Melyiket válasszam: Mass Gainer vagy Whey Protein?

Te vagy az a sovány fickó, aki először lép be az edzőterembe? Esélyes, hogy ezt kérdezed magadtól: vegyek-e tömeggyarapítót vagy tejsavófehérjét? Általában mindkét testtömeg-gyarapító kiegészítő hatékonyan faragja izmait. Ezek azonban nagyon eltérő hatással vannak a rendszerére.

Tehát hogyan különböznek a tömeggyarapító és a tejsavófehérje? Olvass tovább.

Tömeggyarapító vs savófehérje-kiegészítők

A tömeggyarapodók és a tejsavó egyaránt tartalmaznak fehérjét. Azonban a tömeggyarapodók általában magasabb zsír- és szénhidráttartalommal rendelkeznek. Ez teljesen ellentétes a tejsavófehérjével, ahol ez a két anyag minimálisra csökken.

Valójában a tömeggyarapodók többségének 2: 1 szénhidrát/fehérje aránya lesz. Röviden, ha 25 gramm fehérjét vásárol, akkor 50 gramm szénhidrátja lenne. Egyes tömeggyarapodók aránya 3: 1 lenne.

Miért van ez így? Nos, a sovány srácok számára, akik megpróbálják ömleszteni, ez nem csak a fehérje. Szükségük van egy nagy energiaforrásra is az edzéshez.

A tömeggyarapodók fő célja a hízás az izomépítés megkezdése érdekében. Ez is segít a sovány egyéneknek a szükséges kalóriabevitel teljesítésében, hogy elkezdhessék az energiacsomagolást.

Tehát a tömeggyarapodók híznak? Nem feltétlenül. Miután az ember hízik, hamarosan az izmok helyébe lép, ha megfelelően működik.

Másrészt a tejsavófehérje szintén jó választás, ha izmokat akar építeni és a felesleges zsírokat levágni. Nagyon alacsony szénhidrát- és zsírtartalma miatt a tejsavó hozzájárulhat a kalóriabevitel csökkentéséhez anélkül, hogy megfosztaná a test energiáját.

Legtöbbször a fehérje átalakulhat glükózzá a test energiaigényének fenntartása érdekében. Nagyon sok, a fehérje nem tárolható zsírként. De ebben az esetben ez nem segít a súlygyarapodásban, de mégis segít az izmok felépítésében.

Itt Alex Chee segít megkülönböztetni a tömeggyarapítókat és a tejsavófehérjét:

A tömeggyarapodók bevételének előnyei

A vonakodó szénhidrátfogyasztók számára a tömeggyarapodók nagyszerű módja a kalóriák és az energia feltöltésének. És mivel magas szintű fehérjét is tartalmaz, sokoldalú választássá válik, amikor izmokat akar építeni.

A tömeggyarapodók glükóz-összetevője hatékonyan indítja be az izom helyreállítását intenzív edzés közben és után. Emellett javíthatja a fehérje egyensúlyát, csak a csak fehérje fogyasztásával.

Amikor edz, a testednek magas szintű energiára van szüksége. Ha egyedül fogyasztja a fehérjét, akkor valószínű, hogy a rendszere sok aminosavat felhasznál majd arra a pontra, hogy tapasztalni fogja a fehérje egyensúlyhiányát.

Mindenekelőtt a tömeggyarapodók nagyon előnyösek azoknak az egyéneknek, akik meglehetősen soványak. A magas fehérjetartalmú kiegészítőkkel végzett munka önmagában nem elegendő. Az egyensúlyhiány elkerülése érdekében további szénhidrát-energiára van szükségük.

A testtömeg-növelő megakadályozza, hogy a sovány emberek izmosak, mégis vékonyak legyenek. Tömegük szivattyúzásával testük teltebb lesz.

A tömeggyarapodók hátrányai

Csakúgy, mint minden kiegészítő, a tömeggyarapodóknak is megvan a maga hátránya. Először is, a túl sok tömeggyarapító fogyasztása túlzott súlygyarapodáshoz vezethet.

A tömeggyarapodók általános hibája, hogy feltételezik, hogy az ezekből a kiegészítőkből származó összes kalória automatikusan izommá válik. Vegye figyelembe azonban, hogy a tömeggyarapodók életbe lépéséhez edzeni és edzeni kell.

A tömeggyarapodók másik hátránya, hogy görcsöket okozhat, ha nem sikerül gyakran hidratálni. A tettes itt a kreatin tartalom. Bármennyire is segít az izmok felépítésében, gyakran kell elnyelnie egy pohár vizet.

A kreatin emellett emésztőrendszeri problémákat is okozhat. Ügyeljen arra, hogy a tömeggyarapító dózisa megfeleljen az Ön igényeinek. Még egy dolog, amit figyelnie kell a kreatin bevitelére, az az, hogy túl nagy része vesebetegséget okozhat.

Egyébként ez nem azt a célt szolgálja, hogy elriassza a tömeggyarapodóktól. Amíg elolvassa a címkét és kezeli az adagolást, mindennek jól kell mennie.

Mikor kell tömeggyarapodókat venni

Általában, ha sovány vagy, és tömeget és izmokat szeretnél növelni, akkor a tömeggyarapodók a megfelelő választás az Ön számára. Hacsak nem tervez több szénhidrátot bevenni az étkezésbe, kipróbálhatja a tejsavófehérjét is.

Ne feledje, hogy a tömeggyarapodók szénhidrátokkal vannak tele. Ha nehéz oldalon állsz és fogyni akarsz, a tömeggyarapodók ellentmondásos döntések.

Csak ötletként adhatom, hogy a tömeggyarapodók egy adagja akár 1500 kalóriát is adhat, miközben tejsavófehérje minden egyes adagjára csak annyi 170 kalóriát kap. Ha fogyni próbál, a testtömeg-növelő nem az Ön számára.

gainer

A tejsavófehérje előnyei

Ha kíváncsi arra, hogy a tejsavófehérje jó választás-e, akkor lenyűgözheti eredményeink. A tejsavó az egyik legjobban vizsgált fehérjetípus, és a fehérjében található összes esszenciális és nem esszenciális aminosavat is tartalmazza.

A tejsavó tulajdonképpen a sajtkészítés mellékterméke. A túró után a tejsavó és a kazein megmarad, és feldolgozásra kerül, hogy kiszűrje a többi nem fehérje és nem tejsavó anyagot. Ezért van benne nagyon alacsony szénhidrát-, zsír- és cukorszint.

Ha izmokat akar felvenni és lefogyni, a tejsavófehérje a verhetetlen választás. Támogatja azokat a korlátozó étrendeket is, mint a Keto, az Atkins és a Lacto vegetarianizmus.

A tejsavófehérje gyorsan emészthető, ami azt jelenti, hogy tökéletes edzés utáni snacket készít. A benne lévő aminosavak egyenesen az izmokhoz kerülnek, így megkezdhetik a gyógyulást és a helyreállítást.

Valójában a tejsavófehérjét tartják a legtisztább nem növényi eredetű fehérjének, amelyet bevehet. És miért nem? Képlete annyira sokoldalú, hogy étkezés közben főzhető és desszertekhez adható, ami nagy előnyt jelent a testtömeg-növelővel szemben.

A tejsavófehérje típusai

Ha tejsavófehérje vásárlását tervezi, vegye figyelembe, hogy a piacon három típus áll rendelkezésre: az izolátum, a koncentrátum és a hidrolizált tejsavó.

> Tejsavó izolátumok. Ez messze a „legtisztább” tejsavó-formula. Mikroszűréssel eltávolítja a nem fehérje anyagokat. Vannak tejsavó izolátumok, amelyek szénhidráttól, laktóztól, cukortól és egyéb töltőanyagoktól mentesek. Ez szinte bármilyen étrendre elfér, még azok számára is, akik tömeggyarapodni próbálnak.

> Tejsavó koncentrátum. Egy kissé alacsonyabb minőségű izolátumok, a koncentrátumok több kalóriát, szénhidrátot és zsírt tartalmaznak. Azonban tele van peptidekkel is, amelyeket leválasztottak az izolátumokról. A koncentrátumok egyetlen hátránya a magasabb laktóztartalom.

> Hidrolizált tejsavó. A hidrolizált tejsavó több folyamaton megy keresztül, hogy tovább bontsa a fehérjetartalmat. Ez az emészthetőség és a felszívódás javítása érdekében történik. Emellett több nem fehérje anyagot is eltávolít. A savó izolátumok hidrolizálhatók a gyorsabb felszívódás érdekében.

A tejsavófehérje szedésének hátrányai

Nem számít, mennyire tökéletes a tejsavófehérje, némi hátránya is van. Először is, ez egy tej alapú fehérje, ami azt jelenti, hogy nem alkalmas vegánok számára. Ezenkívül egyes izolátumok általában több laktózt tartalmaznak, mint más termékek.

Ha tömeget akarsz csomagolni, szomorúan közölöm a hírt, hogy a tejsavófehérje önmagában nem segíthet ebben. Meg kell enni sok szénhidrátot, és párosítania kell a választásával, ha izolátumot tartalmaz.

Egy dologra figyelmeztetnem kell, hogy néhány tejsavó-izolátum amino-tüskés. Ez azt jelenti, hogy egyes gyártók mesterséges aminosavakkal infundálják a tápszert, hogy teljes fehérjeként jelenjen meg. Ez gondot okoz az izomépítésnek.

A tömeggyarapodókhoz hasonlóan a túlfogyasztás elkerülése érdekében oda kell figyelni az adagolásra.

Mikor kell tejsavófehérjét venni

Gyorsan emészthető fehérjeként a tejsavó bevételének tökéletes ideje az edzés után van. A legtöbb tejsavó-izolátum manapság könnyen keverhető. Csak összekevered vízzel vagy tejjel, és máris mehetsz.

Azok számára, akik fogyni próbálnak, ez a legjobb fehérje, amelyet valaha is bevehet. Nagyon alacsony a szénhidráttartalma (egyeseknek még nulla a szénhidrátja), a zsírok és egyéb kalóriatartalom. És ha több izmot próbál felépíteni, akkor ez a mi vezető választásunk is.

Figyelmeztetni szeretnénk azonban a tejsavó bevételét, ha terhes vagy. Mindig kérje orvosának tanácsát, vagy lehetőség szerint kerülje addig.

A tejsavófehérje negatív kölcsönhatásba kerül néhány gyógyszerrel. Ha jelenleg vényköteles gyógyszer alatt áll, kérdezze meg orvosának engedélyét, mielőtt integrálja a tejsavófehérjét az étrendbe.

Mit válasszon?

Ez preferencia kérdése. Nem mondhatjuk biztosan, hogy „ki nyer”, mert mind a tömeggyarapodók, mind a tejsavófehérje kiválóan alkalmas izomépítésre.

Mint amit fentebb tárgyaltunk, meg kell határoznia a célját a kiegészítő szedésétől. Ha vékony srác vagy, akinek tömegre van szüksége, mielőtt izmokat szerezne, akkor jobban jár a tömeges gyarapodókkal.

Másrészt, ha valaki fogyni próbál, vagy csak növeli a fehérjefelvételt, a tejsavó izolátumok a legjobb választás.

Ez egy egyszerű útmutató, amely segít eldönteni:

Karcsú testalkatért. Ha karcsú és karcsú testet próbál fenntartani, ajánlatos tejsavófehérjét venni. Nagyon kevés szénhidrát és zsír van itt.

Súlygyarapodás és ömlesztés. A tömeggyarapodók kalóriatartalmával nem kétséges, hogy ez az izomgyarapodás legjobb kiegészítője.

Testépítés. Ha szakadni akar, a tejsavó-izolátumok jobb lehetőségek. A tömeggyarapodók segíthetnek, de a szénhidráttartalom több zsírt tárolhat a testében, mint amennyit szánt.

Tömegnövelő és tejsavófehérje GYIK

Van néhány kérdés? Íme néhány kérdés, amelyet kaptunk és megválaszoltunk:

K: Mi van, ha fogyni akarok, melyiket válasszam?

V: A tejsavó izolátumok járnak, ha meg akarja égetni a felesleges fontokat.

K: Van olyan, hogy „túl sok fehérje”?

V: Igen, ugyanez az oka annak, hogy az RDA 0,8 gramm fehérjét javasol testtömegünk kilogrammonként. Fizikai aktivitásától függően többet is bevehet. Ne fogyasszon azonban túl sokat, mivel ez megadóztathatja a vesét és a májat.

K: Szedhetem-e tömeggyarapítókat, ha csak növelni akarom a fehérjefelvételemet?

V: Igen és nem. Ha tömegének kell gyarapodnia, miközben több fehérjét vesz be, akkor az igen. De ha nem akarja a felesleges kalóriát, az nem.

K: Használhatok tömeggyarapodást étkezés helyettesítőként?

V: Igen, mindaddig, amíg megfelel az Ön igényeinek, anélkül, hogy veszélyeztetné más nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok bevitelét.

K: Minden nap bevehetek-e tejsavófehérjét?

V: Igen, mindaddig, amíg az igényeinek megfelelően követi a tálalási javaslatot.

A legnépszerűbb választásunk a tömeggyarapodáshoz

Termék név: OPTIMÁLIS TÁPLÁLKOZÁS Gold Standard tejsavó fehérje por