Melyik fehérje jó a nők számára a fogyáshoz - tejsavó vagy borsó?

A fitnesz útján járni? Akkor ezt a cikket pontosan most kell elolvasnia! A fehérje létfontosságú összetevője az emberi testnek és azoknak az embereknek is, akik egészséges módon próbálnak fogyni, mivel nemcsak az egészséges fogyást segíti elő, hanem az izmok felépítésében is; javítja az erőt és javítja az általános egészségi állapotot és erőnlétet, de ez nem azt jelenti, hogy teljesen támaszkodhat a fehérjeporra, hogy leadja a plusz kilókat. Szüksége van fizikai aktivitásra és egészséges étrendre, hogy látható eredményeket láthasson a testén. Manapság rengeteg fehérjepor közül választhatunk, de a megfelelő termék kiválasztása zavaró lehet. Tehát ebben a bejegyzésben a tejsavó- és borsófehérje porokról fogunk beszélni, amelyek a fitnesz és a fogyás szempontjából a két legnépszerűbb por. Ez a bejegyzés segít megválaszolni a kérdést, melyik fehérjepor a legjobb az Ön számára!

Tejsavó fehérje por:

A tejsavó alapvetően a sajt és a tej nemkívánatos töredékéből készült fehérje. Két fő típusú fehérjéből áll - a kazeinből, amelynek körülbelül 80% -a, és a savóból, amely körülbelül 20% -ban a tejsavó, ha eredeti formájában (folyékony állapotban) főleg víz és fehérje, szénhidrát, zsír és laktóz keveréke. Miután a gyártás során elválasztották a tejtől vagy a sajttól, feldolgozáson megy keresztül, és végül tejsavófehérje por formájában alakul ki. Ez egyike a leggyakrabban fogyasztott fehérjeporoknak, és teljes fehérjének tekinthető, mivel mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, ami rendkívül hasznos az izomépítés szempontjából. A tejsavófehérje por másik pozitív vonatkozása az, hogy alacsony a laktóztartalma, és ez megkönnyíti az emészthetőséget.

Borsófehérje por:
A borsófehérje az oldható borsófehérje sárga hasított borsóból történő extrahálásával keletkezik. A folyamat a borsóliszt szárításával és rehidratálásával kezdődik. Ezért a borsófehérje por kétségtelenül teljes növényi termék, így ideális vegánoknak vagy gluténintoleranciában szenvedőknek. Laktóz-intoleranciában szenvedőknek is alkalmas, mivel laktózmentes. Ezenkívül a borsófehérje por könnyű a gyomorban, és nem okoz puffadást vagy kellemetlenséget fogyasztása után, és könnyen emészthető.

A borsófehérje por előnyei:
1. Minőségi fehérjében gazdag: A borsófehérje kevés metionint tartalmaz, és kilenc esszenciális aminosavval dúsul, amelyet az emberi test nem képes előállítani, és táplálékforrásokból kell megszerezni, csakúgy, mint a tejsavófehérjét. A metionin növelése érdekében metioninban gazdag ételeket, például tojást, baromfit, halat vagy barna rizst adhat az étrendbe. Az állati fehérjék, mint például a tejsavófehérje, könnyebben emészthetők és felszívódnak, összehasonlítva a növényi eredetű fehérjékkel, például a borsóval.

2. Építi az izomtömeget: Népszerű tanulmányok szerint a borsófehérje por elősegítheti az izomnövekedést, ha erősítő edzéssel kombinálják. Egy tanulmány szerint azok a súlyemelő férfiak, akik 50gm borsófehérjét fogyasztottak, ugyanolyan izomtömegre tettek szert, mint azok a férfiak, akik napi 50gm tejsavófehérjét fogyasztottak, ami azt bizonyítja, hogy amikor izomnövekedésről van szó, a borsó és a tejsavó egyaránt hatékonyan és hasonlóan működik.
3. Javítja a szív egészségét: Három hetes emberkutatás bebizonyította, hogy a borsófehérje rendszeres fogyasztása csökkentheti a szisztolés vérnyomást; mégis a jobb információ érdekében további kutatásokra van szükség. De a jelenlegi információk szerint a borsófehérje jót tesz a szív egészségének.

Honnan lehet beszerezni fehérjeport?
Fehérjeport beszerezhet egészségügyi boltból vagy online, de mindig támaszkodjon jó hírű online áruházakra, hogy elkerülje a hamis termékek vásárlását.

Hogyan kell fogyasztani a fehérjeport:

A fehérjepor fogyasztásának legjobb ideje edzés után, mivel ez az az időszak, amikor a testének szüksége van fehérjére, és a legtöbbet használja a zsírégetésre és az izmok felépítésére.

Adjunk hozzá egy gombóc fehérjét a zabpehelyhez (zabkása), gyümölcsökkel.
Gyümölcs turmixot készíthet, és fehérjeport adhat hozzá, hogy gyorsan teli reggeli legyen.
Fehérjeport adhat palacsintatésztába, hogy egészséges palacsintákat készítsen.
Muffint vagy brownie-t süthet ízesített fehérjepor segítségével.

A tejsavó- és a borsófehérje egyaránt kiválóan működik, hogy lefogyjon és sovány izmokat nyerjen. Remélem, hogy ez a cikk segít eldönteni, melyik fehérjepor ideális az Ön számára. Addig is, hölgyeim, étkezzen egészségesen és maradjon fitt.