Mi az egészséges étrend és a testmozgás terve várakozás közben?

A legjobb érzés terhesség alatt és a lehető legegészségesebb terhesség azt jelenti, hogy meg kell őrizni az egészséges étkezési szokásokat, valamint a biztonságos és hatékony szülés előtti testmozgást.

Az egészséges táplálkozási szokások megőrzése és a terhesség alatt történő fizikai aktivitás elengedhetetlen a csecsemő és a lehető legegészségesebb egészség szempontjából. Természetesen a fizikai aktivitásait és az étkezési juttatásokat megfelelő határok között kell tartani. Ezért vegye fel a táplálkozás és a gyakorlatok megbeszélését a kérdéslistájába, amelyet feltesz a nőgyógyászának. Ön és egészségügyi szolgáltatója a terhesség alatti személyes igényei alapján kidolgozhatja az Ön számára ideális születés előtti egészségügyi és fitnesz programot.

Az egészséges mennyiségű szülés előtti testmozgás javíthatja az ön érzését, és jelentős egészségügyi előnyökkel járhat Ön és csecsemője számára. Valamint azért, mert amit eszel, a csecsemő elsődleges táplálékforrását is biztosítja, a jó étkezési szokások és az egészséges testmozgás egyensúlyának fenntartása a lehető legjobb egészséghez vezethet mind a csecsemő, mind magad számára. Itt van néhány információ a táplálkozásról és a terhesség alatti testmozgásról, amely segít megtervezni a prenatális egészségkezelési programot.

Egészséges szülés előtti étrend

„Diéta” alatt az étkezési szokások módosítását értjük annak biztosítása érdekében, hogy megfelelő táplálékot kapjon az Ön és a baba egészségéhez. A kiegyensúlyozott táplálkozás fenntartása terhesség alatt alapvető fontosságú a baba egészséges növekedése és fejlődése szempontjából.

A terhesség alatt szükséges tápanyagokért különféle élelmiszercsoportokból származó ételeket kell fogyasztania, beleértve a gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket, tejtermékeket és fehérjeforrásokat. A terhes nőknek általában napi 300 kalóriát kell bevenniük. A kalóriafogyasztás beállítása előtt azonban beszélje meg orvosával a személyes kalóriaigényét.

A normál kezdősúlyú nők számára ajánlott súlygyarapodás 25-35 font lehet. Ha túlsúly alatt teherbe esik, akkor nincs súlygyarapodás, és még a fogyás is rendben van, ha orvos jóváhagyja. A túl nagy súly megnöveli a terhességi szövődmények kockázatát, beleértve a C-szakasz arányát is.

Víz

A víz a tápanyagok életfenntartó hordozója, amelyet a növekvő babájának elfogyasztott ételek révén vesz fel. A víz segíthet megelőzni a túlzott duzzanatot, a hólyag és a húgyúti fertőzéseket, az aranyereket és a székrekedést. Körülbelül napi 10 csésze folyadék ajánlott terhesség alatt, az Orvostudományi Intézet szerint. Ez magában foglalja az összes italt.

Koffein

A fejlődő csecsemőre gyakorolt potenciális hatás miatt orvosa javasolhatja, hogy terhesség alatt szüntesse meg a koffeint az étrendből, vagy korlátozza a koffein-fogyasztást napi 200 milligramm alatti értékre.

Táplálék-kiegészítők

Egészséges étrend mellett is gyakori az alapvető tápanyagok hiánya. Prenatális vitamin hozzáadása a táplálkozási programhoz - lehetőleg a fogantatást megelőzően legalább három hónappal kezdődik - teljesítheti táplálkozási igényét terhesség alatt. Mielőtt elkezdené szedni őket, beszélje meg orvosával a megfelelő vitamin-kiegészítőket és minden egyéb táplálék-kiegészítőt.

Gyakorlás terhesség alatt

A nők egészségügyi szakemberei azt tanácsolják, hogy a terhes nők maradjanak fizikailag aktívak. Azok a nők, akik a terhesség alatt rendszeres testmozgást tartanak fenn, általában több energiával, kevesebb hátfájással és pozitívabb testképpel rendelkeznek. Szülés után gyorsabban visszatérnek a terhesség előtti kondíciójukhoz.

Az aktív maradás nem jelenti azt, hogy teljes körű edzésprogramot kell indítania drága felszereléssel. Számos változata létezik kiváló, egyszerű születés előtti testmozgási rutinoknak, amelyeket otthon, minden trimeszter alatt kényelmesen elvégezhet. Ezenkívül sok olyan gyakorlat, amelyet valószínűleg már ismer, könnyedén beépíthető a terhesség alatti testmozgásba.

A séta ideális testedzés terhes nők számára.
Ideális lehetőség a vízi-születés előtti testmozgás, amelyet online vagy a helyi fitneszteremben találhat meg.
Az edzőtermi rutinból ismerős gyakorlatok közül sok folytatható vagy módosítható, beleértve:

Mielőtt bármilyen terhesség alatt elkezdene edzeni, beszélje meg kezelőorvosával a szülés előtti testmozgás programját.

Ha további információkra van szüksége a terhesség alatti megfelelő táplálkozásról és testmozgásról, vagy időpontot szeretne megbeszélni egy nőklinikán folytatott konzultációra a Little Rock nőgyógyásszal, vegye fel a kapcsolatot a The Woman's Clinic céggel (501) 664-4131.