Egészséges terhesség

Mi az egészséges terhességi étrend az elhízott nők számára?

Korábbi cikkekben megvitattuk az egészséges testsúly elérésének értékét a terhesség megtervezése előtt. Az élet azonban nem mindig az ajánlások szerint alakul. Ha túlsúlyos vagy elhízott és terhes, hogyan néz ki az egészséges étrend az Ön számára?

elhízott

A terhesség NEM a fogyókúrás fogyókúra ideje. Ne tegye célként a fogyást terhesség alatt. Az elhízott terhes nőknek terhességük alatt 11 és 20 font között kell felszabadulniuk. Számos olyan terhes nőt láttam azonban, akik kezdetben lefogytak a terhesség elején, amikor egészségtelen étrendet kezdtek fogyasztani egészségtelen helyett.

Ha étrendje túl sok gyorséttermet, szódát és édességet tartalmazott, itt az ideje változtatni! Az egészséges étrend jelentős szerepet játszik a baba prenatális fejlődésében, és egész életen át tartó egészségügyi következményekkel járhat a baba számára. Kezdje el MOST, hogy egészséges étrendet fogyasszon Önnek és babájának!

De mi van akkor, ha ésszerűen egészséges étrendet fogyasztott, és életének nagy részében a súlyával küzdött? Van-e olyan étrend, amely segít megőrizni az egészséges testsúlyt, miközben egészséges a csecsemő számára? A múltban nagyon kevés olyan kutatás folyt, amely az egyik étrendtervet ajánlhatta a másik helyett a terhes nők számára.

A közelmúltban a American Journal of Clinical Nutrition (2010: 92: 1306-150) felajánl egy lehetséges javaslatot. A kutatók összehasonlították a terhességi eredményeket a túlsúlyos nők között, akik alacsony zsírtartalmú étrendet vagy alacsony glikémiás indexű étrendet fogyasztottak. Az alacsony glikémiás indexű étrendről további információt a The Glycemic Index oldalon talál.

Mit találtak?

A csecsemők születési súlya nem különbözött szignifikánsan a két csoport között.

Azok a nők, akik alacsony glikémiás indexű étrendet fogyasztottak:

  1. Lényegesen kevésbé valószínű, hogy koraszülöttek vagy rövid időre születtek babák. (A 38 hetes kor előtt született csecsemőknél csecsemőként több az egészségügyi probléma, és felnőttkorukban nagyobb valószínűséggel vannak problémáik az iskolában.)
  2. Nagyobb fejkörfogatú csecsemők voltak (az agy térfogatának jelentős előrejelzője)
  3. Jobb anyai pontszámok voltak a trigliceridek, az összkoleszterin és a CRP (a gyulladás markere) tekintetében. Ez a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb azonnali és hosszú távú kockázatát jelezheti az anya számára.

Bár ez a tanulmány jól megtervezett, egy kicsi tanulmány volt, így a prediktív érték némileg korlátozott. Remélem, hogy nagyobb mintanagysággal megismétlődik. Az alacsony glikémiás ételek étrendben történő használata azonban egészséges választás lehet terhes állapotban. Az egyik legfontosabb, hogy olyan alacsony GI-összetevőket válasszon, amelyek frissek, főzzön magának és ne válasszon feldolgozott élelmiszereket függetlenül attól, hogy alacsony GI-értékkel rendelkeznek-e vagy sem.

Beszéljen orvosával a helyzetéről, és kérdezze meg, hogy ez jó étrend-e az Ön számára.

Gyakorlat

A testsúly és a terhesség bármilyen megbeszélése nem lenne teljes a fizikai aktivitás fontosságának említése nélkül. Ha a kezelőorvosa a terhességi szövődmények miatt másként nem rendelkezik, a terhesség az ideje aktívnak lenni. Tegye céljává, hogy a legtöbb nap legalább 30 perc fizikai tevékenységet foglaljon magában.

Fenntartja az egészséges testsúlyt „Ön és a baba számára!

Vigyázzon magára és gyermekére!

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В