Mi az optimális pulzus a fogyáshoz?

Ha hasonló vagy hozzám, akkor nem nagyon figyelsz az összes számra az edzőgépek kijelzőjén - kivéve talán a kalóriatartalmat. De ha meg akarja gyõzõdni magáról, a pulzus ugyanolyan fontos.

optimális

A maximális pulzusszám - az az összeg, amelyet meghaladnia kell, hogy ne bántsa magát - 220 mínusz az Ön életkorával. Tehát, ha 30 éves, a maximális pulzusszám 190. A cél pulzus ennek a számnak 50–85 százaléka, és ha fogyni próbál, akkor a legjobb, ha ennek a tartománynak a felső végén tartózkodik. Dr. Nieca Goldberg kardiológus, a NYU Langone Egészségügyi Központ Joan H. Tisch Női Egészségügyi Központjának orvosi igazgatója a 220 életkorának körülbelül 85 százalékát ajánlja, kivéve az életkorát. De ha ez neked túl intenzív, akkor 60 vagy 70 százaléknak is meg kell tennie a trükköt - mondja Jamie Logie minősített személyi edző.

Ha nincs olyan készüléke, amely mérné a pulzusát, ne féljen: más módon is felmérhető, mennyire intenzív az edzés, mondja Logie. Figyeljen arra, hogy melegebb-e, hallhatóan lélegzik, izzad vagy nyalja az ajkait. Ezek mind azt jelzik, hogy a zsírégető zónában vagy. Másrészt, ha nem tud folytatni egy beszélgetést, az edzése túl intenzív lehet.

Fontosabb ezeknél a dolgoknál, hogy mennyit edz, mondja Goldberg. Heti négy-ötször 45 perc és egy óra testmozgást javasol, ha fogyni akar. "Minél tovább edz, annál több munkát végez, így több kalóriát éget el és lefogy" - mondja.

Megjegyzendő még: ha a pulzusod idővel alacsonyabb lesz ugyanolyan intenzitású testmozgás esetén, ez valójában jó dolog - mondja Goldberg. "A pulzus magasabb a túlsúlyos vagy elhízott embereknél, és a pulzus csökken a fogyás során" - magyarázza.

És ne felejtsd el, hogy amikor az egészségedről van szó, a súly csak egy kis darab a puzzle-ból. Rengeteg más oka van annak, hogy felgyorsuljon a pulzus, például megkönnyíti az izmok oxigénfelhasználását és mozgását, megelőzi a különféle betegségeket, sőt az elméjét is kiváló formában tartja. Tehát ne hagyja figyelmen kívül az aerob edzését, még akkor sem, ha ez csak egy gyors séta.