Mit tehetek a szívroham megelőzése érdekében?

5 egészséges magatartás 86% -kal csökkenti a szívroham kockázatát, a tanulmány megállapításai

Egy 11 éves, 20 721 45 és 79 év közötti svéd férfi tanulmánya hallható hírnek tűnhet. Azt mondja nekünk, hogy az egészséges életmód csökkenti a szívroham kockázatát. "Az a meglepő, hogy az öt egészséges magatartás miatt mennyire drasztikusan csökkent a kockázat" - állítja Dr. Agneta Akesson, a svéd Karolinska Intézet munkatársa és a tanulmány vezető szerzője.

tehetek

A kutatások továbbra is megerősítik, hogy az olyan életmódbeli tényezők, mint a Pritikin-stílusú étrend és a rendszeres testmozgás, mennyire segítik a szívbetegségek kivédését.

86% -kal csökkenti a szívroham kockázatát

A tanulmány legmegdöbbentőbb és legeredményesebb következtetése 1, amelyet az American College of Cardiology folyóiratban publikáltak, az volt, hogy az egészséges egészséges életmódra vonatkozó öt irányelvet betartó egészséges férfiak 86% -kal csökkentették a szívroham kockázatát azokhoz a férfiakhoz képest, akik egyiküket sem követték. irányelveket.

Mit tehetek a szívroham megelőzése érdekében?

Azok a férfiak, akik ezeket a drámai előnyöket elérték a szív egészségében, a következő öt viselkedést gyakorolták:

  1. Nem dohányoztak.
  2. Mérsékelt intenzitással jártak vagy kerékpároztak napi 40 percet vagy annál hosszabb ideig, és legalább heti 1 órában erőteljes intenzitású testmozgást végeztek.
  3. A hasi zsírt 38 hüvelykes derék alatt tartották.
  4. Mérsékelten fogyasztottak alkoholt (napi 1-2 pohár).
  5. Gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, diófélékben, csökkentett zsírtartalmú tejtermékekben, teljes kiőrlésű gabonákban és halakban gazdag egészséges táplálkozást fogyasztottak, ami nagyon hasonlít a Pritikin étkezési tervéhez.

Megelőzhető az 5-ből 4 első szívroham férfiaknál

Megállapításaik alapján a kutatók azt jósolták, hogy mind az öt egészséges magatartás megelőzheti a férfiak ötöséből négyet.

Még azok a férfiak is csökkentették a szívroham kockázatát, akik az öt életmódbeli tényező közül csak néhányat gyakoroltak. Minden egyes hozzáadott tényező gyakorlásával a kockázat tovább csökkent. Azok, akik csak elkerülték a dohányzást, 36% -kal csökkentették kockázatukat. Azok, akik egészséges étrendet fogyasztottak és mérsékelten ittak, 35% -kal alacsonyabb kockázattal rendelkeztek.

A kutatások azt jósolják, hogy mind az öt egészséges magatartás megakadályozhatja a férfiak első öt szívinfarktusából négyet.

Magas vérnyomás, magas koleszterinszint

Míg ez a tanulmány az életmódválasztás előnyeire összpontosít az egészséges férfiak számára, a kutatók azt találták, hogy a magas vérnyomásban és magas koleszterinszintben szenvedő férfiak csökkentették a szívroham kockázatát, mivel növelték az egészséges viselkedés számát.

Nők

Hasonló előnyöket tapasztaltak a nők számára is. Például a Harvard nagy ápolónő egészségügyi tanulmánya 2 arról számolt be, hogy az egészséges testsúlyú nők, akik rendszeresen sportoltak, nem dohányoztak, egészséges táplálkozást fogyasztottak és minden második nap alkoholtartalmú italokat fogyasztottak, 83% -kal kisebb eséllyel szenvedtek szívrohamban vagy haltak meg szívbetegség 14 éves periódusban a vizsgálatban szereplő összes többi nőhöz képest.

Országszerte az orvosokhoz intézett kiáltás

A svéd tanulmányt kísérő Journal of the American College of Cardiology című folyóirat 3. szerkesztőségében Dariush Mozaffarian, a Tufts Egyetem doktora, DrPH, a tanulmány eredményeinek társadalmi és egyéni fontosságát egyaránt hangsúlyozta, felszólítva az orvosi közösséget, hogy "ezeket fontossági sorrendbe állítsa. legalapvetőbb és alapvető magatartás. ”

Az olyan egészséges étrendre való áttérés, mint a Pritikin, drámai módon csökkentheti a szívroham kockázatát - állítják a kutatások, de sok amerikai mégis minden nap egy ilyen tányérral kezd.

„A megvalósítás ideje”

Dr. Mozaffarian szerkesztőségének „Az életmód ígérete a szív- és érrendszeri egészségért: ideje a megvalósításnak” címmel felhívta az orvosokat, az egészségügyi adminisztrátorokat és a biztosítási szolgáltatókat, hogy tervezzenek meg módszereket az étrendi minőség, a fizikai aktivitás, a dohányzás és a derék kerülete beépítésére és mérésére. az egészségügyi rendszer minden aspektusa. ”

"A betegeknek be kell lépniük az orvosi rendelőbe, és nem egyszerűen azt kell megkérdezniük, hogy" hogy van a vérnyomásom, a koleszterin- és a glükózszintem? ", Hanem azt is, hogy" Hogyan vannak az étkezési szokásaim, a fizikai aktivitásom, a dohányzás és a derékmérés? "

Mit tehetek a szívroham megelőzése érdekében?

Kezdetnek: Ne kövesse a tömeget. Az Egyesült Államokban a szívbetegség az első számú gyilkos, de valójában hány ember csökkenti a hamburgert, és több gyümölcsöt és zöldséget eszik?

Ezzel a tanulmánysal világossá válik, hogy milyen nagy különbség lehet az életmódváltásokban, például a jó étkezés és a napi testmozgás a szívbetegségek fizikai és pénzügyi terheinek csökkentésében. Az American Heart Association kutatása szerint a szívkoszorúér-betegség évente 108,9 milliárd dollárba kerül. 4 A szívinfarktus csökkenése kétségtelenül csökkentheti az egészségügyi ellátás költségeit.

Ezzel a tanulmánysal is egyre világosabbá válik, hogy ha a Pritikin életmódot követi, akkor helyesen cselekszik.