Mi lesz, ha mindennap deszkázol

A testtömeg gyakorlása a fitnesz világban egyre népszerűbb és leginkább annak köszönhető egyszerűség és praktikum. A deszka egyike a saját testsúlyú gyakorlatoknak, amely soha nem lesz divatos, és az is az egyik leghatékonyabb gyakorlat amit megtehetsz. Miért? Mert megköveteli kis idő és elérést kínál jelentős eredmények viszonylag rövid időintervallumban.

A hasizmok fontos szerepet játszanak az optimális testtartásban és kínálatban a hátunk támogatása. Ez is szükséges a sérülések megelőzéséhez. A hasizmainknak azonban erősnek és rendszeresen képzettnek kell lenniük ahhoz, hogy sikeresen elvégezhessük ezt a funkciót. Ez azt jelenti, hogy a deszka gyakorlása minden nap kiváló módja az alap- és háttámogatásunk megerősítésének.

Mi lesz, ha mindennap deszkázol?

Alap (klasszikus) deszka

• Kezdje az alap deszka helyzetben, csuklóval és lábujjakkal a padlón
• Tartsa a derekát egyenesen, stabilan és az egész testet egy vonalban a fületől a lábujjáig, hajlítás nélkül
• A fejnek nyugodtnak kell lennie, és külsejének a padló felé kell fordulnia
• A kezdéshez elegendő 10 másodpercig ebben a helyzetben tartani
• Fokozatosan hosszabbítsa meg az időt 30, 45 és 60 másodpercig

A deszka egyik leghatékonyabb módja a kar vagy a láb megemelése. Tartsa bekapcsolva a hasizmokat és ne hagyja, hogy a has csökkenjen, a csípő pedig felfelé mozogjon. A csípő és a fenék kilökésének elkerülése érdekében hajtsa le a medencét a padló felé. Ne felejtsd el lélegezni. Lassan és rendszeresen lélegezzen be és lélegezzen ki.

1. Megerősíted a hasizmat

A deszka ideális gyakorlat a hasi izmok számára, mert bevonja a mag teljes fő csoportját beleértve a keresztirányú hasizmot, az egyenes hasizmot, a has és a fenék hasi külső ferde izomzatát. Nem szabad lebecsülni minden izomcsoport erősítésének fontosságát, mert e csoportok mindegyikének bármilyen célja van. Ha erősíti ezeket az izomcsoportokat, megtudhatja, hogy:

• Keresztirányú hasizmok - növeli a nagyobb súlyok emelésének képességét.
• Egyenes hasi izmok - növelje a sportteljesítményt, különösen ugrás közben. Ez a csoport felelős a híres sixpackért.
• Hasi ferde izmok - növeli a derék stabil hajlításának és elfordulásának képességét.
• Fenékizmok - háttámla és erősen formált fenék.

2. Csökkenti a sérülések kockázatát

A Plank egyfajta gyakorlat, amely lehetővé teszi izomtömeg építése és ugyanakkor biztos lehet benne, hogy nem gyakorol túl nagy nyomást a hátára és a csípőjére. Az „American Council of Exercise” szerint nemcsak a deszkázás csökkenti a hátfájást hanem erősíti az izmokat és biztosítja a hát erős támasza, többnyire a tetején.

3. Felgyorsult az anyagcseréd

A deszkázás kiváló választás az egész test stimulálására, ha mindennap csinálná, akkor éget több kalóriát mint bármely más olyan hasi izomgyakorlatnál, mint a fekvőtámasz. Az ezzel a gyakorlattal napi szinten megerősített izmok biztosítják nagyobb energiamennyiség elégetése még ülve is. Ez leginkább akkor fontos, ha ülőmunkája van, és a nap nagy részét számítógép mellett ülve tölti.

Ha úgy döntött, hogy napi 10 perc gyakorlatot végez munka előtt vagy után, nem csak felgyorsítja az anyagcserét hanem biztosítja, hogy ez a sebesség egész nap magas maradjon. (Igen, alvás közben is)

4. Javítani fogja a testtartást

A deszka gyakorlása tökéletesen javítja a testtartást. A mag megerősítésével képes lesz rá minden körülmények között tartsa meg a megfelelő testtartást mert a hasizmok hatással vannak a nyak, a váll, a mellkas, a karok és a hát állapotára.

5. Javítani fogja a stabilitást

Próbáltál már egy lábon állni, és néhány másodpercnél tovább nem tartottál ebben a helyzetben? Azért, mert a a hasizmok nem elég erősek a szükséges stabilitás biztosítása érdekében. Ha a deszka és a deszka variációk segítségével javítja a stabilitást, akkor minden sporttevékenység hatékonyságának javítása.

6. Rugalmasabb leszel, mint korábban

A rugalmasság a rendszeres deszka legfontosabb előnye. Ezzel a gyakorlási formával Ön bővítse és terjessze ki az összes hátsó izomcsoportot - vállak, lapockák és gallér-csont - és egyúttal te is feszítő combizmok, lábhurkok és lábujjak. Ha oldalsó deszkát ad hozzá a rutinjához, akkor a hasi ferde izmokon dolgozhat, amelyek több előnyt kínálnak.

7. Tanúja leszel a pszichés előnyöknek, és megtisztítod a fejed

A deszka gyakorlása különös hatással van idegeinkre és befolyásolja a hangulat javulását. Hogyan? Nos, vannak kiterjesztett izomcsoportok, amelyek befolyásolják a stresszt és a test feszültségét. Gondolj csak bele: egész nap a széken ülsz, a combizmaid behúzódnak, a lábak egyre nehezebbé válnak, és a válladban növekszik a feszültség. Ezek az okai az izmok és az idegek stressznövekedése. A jó hír az, hogy a deszka nemcsak megmenti az agyadat, hanem az is segít a szorongás kezelésében és a depresszió tüneteiben - bár csak akkor, ha a deszka a mindennapi rutin része.

A leggyakoribb hibák, amikor deszkázol

Ezek lehetnek két csoportra osztva; az első a képességeinek túlbecsüléséről szól, a második a rutinhibákról a technika területén. Kezdjük az elsővel.

A leggyakoribb hiba az értékelje túl képességeit. Ahelyett, hogy megtanulnák a deszka technikáját, hogy tökéletesen kezelhető legyen a csuklón és a lábujjakon, inkább arra mozognak a deszkamester pozíciók következő szintje. Emelt lábbal vagy ellenkező karral, deszkával bosuval, testmozgással stb. E kísérletek némelyikének eredménye katasztrófa az egészségi állapotuk miatt. Éppen ezért, mielőtt úgy döntene, hogy a deszkát magasabb szintre hozza, abban biztosnak kell lennie jó vagy a klasszikus deszka technikájában.

Ez egy másik leggyakoribb hibához vezet - nem irányítja a technikát. Ezt könnyen fel lehet ismerni - túlságosan megfordított medence előre (fenék kinyomás), deaktivált lapockák, barlangos vállak, hajlított fej, inaktív gyomor, tölcsér mellkas, tolja ki a lapockákat stb. Ha nem biztos abban, hogy jól csinálja-e, ne féljen megkérdezni a szakembert. Mindenképpen elmagyarázza, hogyan kell a deszkát helyesen csinálni. Fektessen be önmagába, iEz segít Önnek és egészségének.