Testsúlycsökkentő tippek a hét minden napjára

Ami a fogyást illeti, a hét minden napja egyedi lehetőségeket és kihívásokat jelent.

tippek

Hogyan növelheti a fogyás esélyeit az év legnagyobb étkezési ünnepeinek közeledtével? MA megkérdezte Isabel Maples-t, bejegyzett dietetikus táplálkozási szakembert, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivőjét; és Bonnie Taub-Dix, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és az „Olvassa el, mielőtt megeszi” című cikk szerzője.

Íme a napi terve:

hétfő

A hét eleje jó nap az egészséges táplálkozási rend megkezdéséhez és a célok kitűzéséhez.

"Az emberek a hétfőt egy újrakezdés napjának tekintik ... (ez segít nekik a hét egészséges szándékainak megvalósításában" - áll a The Monday Campaigns nonprofit közegészségügyi kezdeményezés szerint.

Írja meg céljait írásban és legyen konkrét - javasolta Maples. A „Fogyj 10 fontot” helyett írd le, mit fogsz ezen a héten tenni valójában. A listád így nézhet ki:

  • A hét négy estéjén megeszek egy salátát a vacsora előtt.
  • A héten kétszer pakolom be az ebédet a munkába: hétfőn és szerdán.
  • A hét három napján járom a 3 mérföldes kört a környéken: hétfő munka után, kedd vacsora után és csütörtök munka előtt.

„Rendben van, ha lassan, könnyed és végrehajtható lépésekkel kezdünk, majd lendületet adunk a nehezebb szokások kezelésére. Azon dolgozik, hogy jobbá váljon, és ne legyen tökéletes ”- tanácsolta Maples. Arra összpontosítson, hogy milyen előnyökkel jár, ahelyett, hogy feladja.

A hétfő arra is jó nap, hogy léptessen egy skálán, hogy láthassa, hízott-e valamilyen súlyt a hétvége után, és ennek megfelelően beállíthatja magát - mondta Taub-Dix.

kedd

Egyes felmérések szerint ez a nap a hét legstresszesebbje, mert a hétfőig tartó partraszállás után rájössz, hogy mennyi munka van még hátra, mielőtt végre megérkezik a hétvége. Készüljön fel a stresszes táplálkozásra, amikor az automata, munkatársának születésnapi tortája vagy a gyorsétterem különösen csábító lehet - még akkor is, ha nem igazán éhes.

"Ha nem megfelelő okokból eszel, akkor rossz méretet fogsz viselni" - figyelmeztetett Taub-Dix. A stratégia célja az, hogy előre tervezzünk: Tápláló, kielégítő, adagkontrollos harapnivalók legyenek bárhol elérhetőek. Egyetlen adag hummus és baba sárgarépa, egyedi méretű sajt vagy marék dió jó példa.

Ez arra is alkalmas lehet, hogy bevásároljon az egészséges harapnivalókból: a kedd a legkevésbé mozgalmas nap az élelmiszerboltokban, sok időt adva gyümölcsök, zöldségek és gabonák felfedezésére. Töltse fel konyháját a jó cuccokkal, és száműzze a chipset és az édességet. "Ne hagyatkozzon az akaraterőre - változtasson inkább a környezetén, hogy beállítsa magát a sikerbe" - mondta Maples.

szerda

Kövesse nyomon a haladást a hét közepén - javasolta Maples. Figyelt az adagok méretére, az ételcsoportokra, a kalóriákra és az aktivitási szintjére? Mely viselkedésmódokat kell beállítania?

Ha úgy érzed, hogy az egészséges táplálkozásod eldől a púpos napon, próbálj meg egy egyszerű gyakorlatot, hogy tudatosabb légy, Taub-Dix javasolta: Szánjon egy percet enni csukott szemmel. Figyelje meg az étkezés ízét, hőmérsékletét és állagát. Kevesebbet fog enni, ha többet értékel, mondta.

Szerda a legjobb nap a skálára lépéshez a legpontosabb eredmény érdekében - derült ki a kutatásból.

csütörtök

Ez különösen jó nap lehet egy edzéshez. Az edzőtermek a legkevesebb látogatottságot regisztrálják a hét vége felé, így több gép áll rendelkezésre és kevesebb ember versenyez a helyért.

Szüksége van egy kis motivációra a hétvége közeledtével? Ruhája alatt viselje kétrészes fürdőruháját - javasolta Taub-Dix. "Valahányszor a fürdőszobába megy, meg fogja nézni azt a fürdőruhát, és ez arra késztetheti Önt, hogy újra gondolja 16 órakor az automatát.".

Ha pénteken vagy szombaton este tervez menni, vágjon le száz kalóriát az ételválasztásból ma, holnap és másnap, így még több kalóriát élvezhet az étkezés közben - mondta Maples.

péntek

A munkahét vége egy újabb jó nap a léptékre lépéshez, hogy nyomon kövesse az előrehaladást - mondta Taub-Dix. Rögzítse a számot grafikonpapírra vagy egy alkalmazásba, hogy lássa az időbeli trendeket.

Nyerje el a hét sikereit, és ne ételekkel járó jutalmakkal kényeztesse magát, például vásároljon új edzőtetőt vagy vegyen egy pihentető fürdőt - javasolta Maples.

szombat

Tervezze meg a csúszásokat, amikor kimegy enni, mindkét szakértő tanácsolta. Ha hajlamos túl sokat enni és inni az éttermekben, különösen akkor, ha nagy csoportban tartózkodik, időben nézze meg az étkezde menüjét online, hogy kiválassza, mit fog rendelni, és ragaszkodjon hozzá.

Miután eljutott az étterembe, vigye a kenyeret az asztal túlsó oldalára elérhetetlenné, és válasszon mellé egy salátát előételként a feltöltés megkezdéséhez - mondta Maples. Kérjen a szerverétől egy dobozt, amint megkapja az előételét, mert az adag mérete mindig nagyobb, mint amire szüksége van. Az alkohol csökkenti a védekezőképességét, ezért korlátozza az ivás mennyiségét - mondta Taub-Dix.

vasárnap

Haladj tovább: A fizikai aktivitás vasárnaponként zuhanni szokott, ezért vegye be a trendet, szorítson be egy edzést, vagy menjen sétálni.

Tervezze meg a jövő héten a menüválasztást, és főzzön előre, hogy készen álljon az egészséges ételekre. Ha például vasárnap nagy darab lazacot grillez, használjon hétfőn egy salátában maradt maradékot, és ezzel újabb egészséges kezdésnek induljon el.

Értékelje, mi működött, és mit kell fejleszteni, és számítson hullámvölgyekre - mondta Maples.

„Ne légy túl kemény magaddal: A cél a fejlődés, nem a tökéletesség. Megkapja a kívánt eredményt? ” - jegyezte meg. Ne feledje: a hétfő az alkalom, hogy mindent kezdjen.

Ezt a cikket eredetileg 2017 szeptemberében tették közzé.