Mit kell lefogyni

Am Fam orvos. 2003. január 1.; 67 (1): 149-150.

amerikai

Mi kell a fogyáshoz?

A fogyáshoz csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák számát, és minden nap el kell kezdenie több kalóriát égetni. Az elfogyasztott étel energiamennyiségét kalóriának nevezzük. Egyes ételek több kalóriát tartalmaznak, mint mások; például a magas zsír- és cukortartalmú ételek is kalóriatartalmúak. A tested energiához kalóriákat használ fel. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, az extra kalóriákat testzsírként tároljuk.

Egy kiló zsír körülbelül 3500 kalória. Egy kilogramm zsír elvesztéséhez egy hét alatt 3500 kalóriával kevesebbet kell fogyasztania (ez napi 500 kalória), vagy további 3500 kalóriát kell „elégetnie”. Sportolással és csak aktívabb tevékenységgel égetheti el a kalóriákat.

Fogyhat, ha csak kevesebb kalóriát fogyaszt. De ha nem egyszerre sportol, akkor a súly visszatér, ha elkezd több kalóriát fogyasztani. A fogyáshoz és a távol tartásához kalóriákat kell csökkentenie és kalóriákat égetnie. Naponta 250 kalóriát csökkenthet az étrendből, és annyi testmozgást végezhet, hogy 250 kalóriát égessen el. Ez akár 500 kalóriát is tartalmaz, amelyektől egy nap alatt megszabadulhat. Ha ezt hét napig végzi, akkor egy hét alatt egy kiló zsír fogyhat. (Mielőtt bármilyen típusú edzésprogramot elkezdene, beszéljen háziorvosával. Lehet, hogy orvosa meg tudja mondani, hogy milyen edzésprogram megfelelő az Ön számára.)

Sok szakértő úgy véli, hogy nem szabad többet próbálnia leadni heti két fontnál. Egy hét alatt több mint két font leadása azt jelenti, hogy a zsírvesztés helyett a víz súlya csökken és az izomtömeg lebontása. Ha ezt megteszi, elveszíti az energiát, és valószínűleg visszahozza a súlyát.

Milyen gyakran kell ennem?

A legtöbb embernek három rendszeres ételt és egy snacket kell fogyasztania minden nap. A három étkezésnek körülbelül azonos méretűnek és zsírszegénynek kell lennie. Reggelinél, ebédnél és vacsoránál jó két vagy három adag gyümölcsöt és zöldséget elfogyasztani, egy adag gabonát és egy adag húst vagy hús alternatívát.

Vannak, akik jobban profitálnak, ha egész nap öt-hat kisebb ételt esznek, körülbelül két-három órás különbséggel. Például a nap első étkezése lehet egy csésze joghurt és egy banán. Három órával később megesznek egy egyszerű szendvicset.

Ne hagyja ki az étkezéseket. Bár ez segíthet a fogyásban egy darabig, hosszú távon kudarcot vall. Túlságosan éhes vagy, aztán egyszerre túl sokat eszel. Annyira megszokhatja az étkezések kihagyását, hogy normális étkezésekor nem érzi magát éhesnek. De körülbelül egy hónap normál reggeli és ebéd, valamint egy könnyű vacsora elfogyasztása után teste kiigazodik.

Mi olyan rossz a magas zsírtartalmú ételekben?

A zsír csaknem kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrátok és a fehérje. A zsírkalóriák könnyebben testzsírrá alakulnak, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék. Az étrendben lévő zsír megzavarhatja az étvágyat, ezért nem árulja el, ha jóllakott.

Bízhatok az újságokból és magazinokból származó táplálkozási információkban?

A különböző forrásokból származó táplálkozási tippek néha ütköznek egymással. Először mindig forduljon orvosához. Tartsa szem előtt ezt a tanácsot is:

A táplálkozás terén nincs „varázslövedék”. Nincs egy olyan étrend, amely minden ember számára megfelel. Meg kell találnia az Ön számára megfelelő étrendet.

A jó táplálkozás nem vitamintabletta. Vitamin tablettát vehet be, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kap, de a teste profitál a legjobban az egészséges ételek fogyasztásából.

Mindenféle étel fogyasztása a legjobb a testének. Tanuljon meg új ételeket kipróbálni.

A divatos diéták rövid távú változásokat kínálnak, de a jó egészség hosszú távú erőfeszítésekből és elkötelezettségből fakad.

Diétás programokat vagy termékeket használt emberek történetei, különösen a reklámokban és a reklámokban csak egy módja annak, hogy többet értékesítsenek a termékből. Ne feledje, hogy a program vége után felmerülő súlygyarapodásról vagy egyéb problémákról soha nem esik szó a hirdetésekben.

A diétás gyógyszerek segítenek-e?

Bár a diétás gyógyszerek előbb segíthetnek a fogyásban, általában nem segítenek a súly megtartásában. A drogok fogyasztása nem segít megtanulni megváltoztatni étkezési és testmozgási szokásait. Tartósan megváltoztatja étkezési és testmozgási szokásait a súlycsökkenés és -tartás módja.

Olvassa el a teljes cikket.

  • Azonnal hozzáférhet, bármikor, bárhol.
  • Válasszon egyetlen cikket, kiadást vagy teljes hozzáférésű előfizetést.
  • Keressen kiadásonként akár 6 CME kreditet.

Már tag vagy előfizető? Belépés

Teljes hozzáférés

  • Magába foglalja:
  • Azonnali, korlátlan hozzáférés az AFP összes tartalmához
  • Évente több mint 130 CME kredit
  • Hozzáférés az AFP alkalmazáshoz
  • Nyomtatási kézbesítési lehetőség

Hozzáférés ehhez a kérdéshez

  • Magába foglalja:
  • Azonnali hozzáférés ehhez a kérdéshez
  • CME jóváírások ebben a számban

Ezt a kiadványt a háziorvosa és az Amerikai Családorvosok Akadémiája biztosítja. Az egészséggel kapcsolatos egyéb információk az AAFP honlapján érhetők el a http://familydoctor.org címen.

Ez az információ általános áttekintést nyújt, és nem biztos, hogy mindenkire vonatkozik. Beszéljen háziorvosával, hogy megtudja, vonatkoznak-e ezek az információk Önre, és hogy további információkat kapjon erről a témáról.

Szeretné máshol használni ezt a cikket? Engedélyek beszerzése