A csemegekukorica fogyasztásának előnyei

kapcsolódó cikkek

A csemegekukorica keményítőtartalmú zöldség, amely funkcionális ételként is funkcionál. A keményítőtartalom azt jelenti, hogy magas a szénhidráttartalma. A funkcionális azt jelenti, hogy több tápanyagot tartalmaz, amelyek előnyökkel járhatnak a test számára. Ami a diétát illeti, a csemegekukorica jól szolgál köretként, vagy levesek, saláták vagy rakott hozzávalóként. Más ételekkel kombinálva még jobban növelheti a tápanyagtartalmat.

előnyei

Szénhidrátok

Egy átlagos felnőttnek legalább 130 gramm szénhidrátot kell fogyasztania naponta a megfelelő működéshez. Egy csésze főtt csemegekukorica 31 grammot tartalmaz. A szénhidrátokat a test szellemi és fizikai energiára használja fel. Ez különösen fontos a sportolók számára, akiknek több szénhidrátra van szükségük teljesítményük növeléséhez. Amikor ezeket a makrotápanyagokat elfogyasztják, glikogénként tárolódnak, amelyet aztán rövid és hosszú testmozgás során energiára fordítanak. Az optimális teljesítmény érdekében a sportolóknak legalább napi 250 gramm szénhidrátra kell törekedniük. Két csésze csemegekukorica ennek az összegnek csaknem egynegyedét teszi ki.

Fehérje és zsír

A fehérje egy második makrotápanyag, amelyre a testnek szintén nagy mennyiségben van szüksége. A sejtek helyreállítására, az izmok felépítésére és az immunrendszer fellendítésére szolgál. A csemegekukorica mérsékelt mennyiségű fehérjét tartalmaz egy zöldséghez. Egy 1 csésze adag alig több mint 5 grammot tartalmaz. A teljes napi ajánlott fehérjebevitel nőknél 46, férfiaknál 56 gramm. Ha növelni kívánja a fehérjetartalmat, használjon csemegekukoricát köretként sovány marhahús steakkel, csirkemellel vagy sertés karajjal.

A csemegekukorica zsírszegény is. Egy csésze adag körülbelül 2,5 gramm teljes zsírt és kevesebb, mint 0,5 gramm telített zsírt tartalmaz. Vaj hozzáadása a kukoricához hatással lesz a zsírtartalomra. Egy evőkanál több mint 11 gramm teljes zsírt és 7 gramm telített zsírt ad hozzá.

Rost

A csemegekukorica mérsékelten tartalmaz élelmi rostot. Egy csésze alig több mint 3,5 grammot tartalmaz. A felnőtt férfiaknak naponta legalább 30 gramm rostot kell fogyasztaniuk, a nőknek pedig legalább 20 grammot. A rost a szénhidrát nem emészthető formája, amely segít stabilizálni a vércukorszintet, megakadályozni a székrekedést és csökkenteni a magas koleszterinszint kockázatát. Ez is segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakva, miután elfogyasztottad. Ez különösen akkor előnyös, ha fogyni próbál vagy fenntartani a súlyát. A kukorica babgal és más zöldségekkel való párosítása salátában vagy levesben extra rostot ad.

Kálium

A kálium olyan elektrolit ásványi anyag, amelyet gyakran veszítenek a verejtékezés a hosszú edzés közben. Szükség van a szívműködéshez, az izomösszehúzódásokhoz és a csontok erősségéhez. A kukoricában mérsékelt mennyiségű kálium van. Egy 1 csésze adag 325 milligrammot tartalmaz. A teljes ajánlott bevétel 4700 milligramm a 19 év feletti felnőtteknél. A csemegekukorica babgal, burgonyával vagy spenóttal való párosítása növeli a káliumtartalmat.

A-vitamin

Az A-vitamin antioxidáns, amely segít megvédeni a testet a káros szabad gyököktől. Ezenkívül segít megőrizni a kötőszövet erősségét, és nedvesíti a tüdő, a torok és az orr nyálkahártyáját. A csemegekukorica 310 nemzetközi egység A-vitamint tartalmaz 1 csészében. Ennek a vitaminnak az ajánlott napi bevitele 3000 nemzetközi egység a férfiaknál és 2000 nemzetközi egység a nőknél. Csemegekukorica és téli tök, sárgarépa vagy édesburgonya fogyasztása növeli az A-vitamin tartalmat.

Nagyon eredeti és mágneses vagyok a kamerán, és számos videót készítettem saját ügyfeleimnek és más szervezeteknek, amelyekhez csatlakozom. Szintén sportmenedzseri végzettséggel rendelkezem, és több igazolással igazolom érvényességemet. Három különböző gyakorlati inforeklámban is szerepeltem, és beszédszerepem volt egy National Lampoons című filmben.