Mi okozza a kemény, kicsi és pelletszerű székletet

Cathy Wong táplálkozási és wellness szakértő. Munkája rendszeresen megjelenik olyan médiában, mint a First For Women, a Woman's World és a Natural Health.

Jay Yepuri, MD, MS, igazolt a gasztroenterológiában. A texasi Digestive Health Associates partnere és a Texas Health Harris Methodist HEB Kórház orvosi igazgatója .

Ha kicsi kemény kakája van, amely kavics, golyó vagy nyúlpellet alakú darabokban halad át, akkor elgondolkodhat azon, hogy az ilyen típusú széklet a normál tartományba esik-e, vagy ez valami miatt aggódnia kell.

A kicsi széklet azt jelentheti, hogy étrendjében kevés rost van, vagy székrekedése van más okból. Bizonyos esetekben a kis széklet az egészségi állapot jele lehet. Íme egy áttekintés az ilyen típusú kaka néhány okáról.

Nem eszem elég rostot

A széklet mérete közvetlenül függ az elfogyasztott rost és víz mennyiségétől. A növényi eredetű élelmiszerekben, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű gabonákat, a rost tömegesen hozzáadja a székletet, és a vastagbélben lévő baktériumok erjesztik, így egy gél képződik, amely megakadályozza, hogy a kaka darabokra szakadjon szét.

Ha elegendő rostot kap az étrendben, akkor a székletének puhának, könnyen átengedhetőnek és formáltnak kell lennie. Ha étrendje kevés rosttartalommal rendelkezik, a test kisebb mennyiségű székletet állít elő, és nehéz lehet átjutni, kemény, sötét vagy apró darabokban széttöredezett.

A felnőttek átlagosan napi 15 grammot vagy kevesebbet fogyasztanak rostot, ami jóval kevesebb, mint az ajánlott mennyiség. Az Orvostudományi Intézet szerint az ajánlott napi bevitel 38 gramm rostot tartalmaz férfiaknál és 25 gramm 50 év alatti nőknél. Ha 50 évesnél idősebb, az ajánlott bevitel 30 gramm férfiaknak és 21 gramm rostnak. nők.

Ha nem biztos abban, hogy mennyi rostot kap, próbáljon meg egy hétig étkezési naplót vezetni. Ha az ajánlottnál kevesebbet eszel, a rostbevitel növelése javíthatja a széklet gyakoriságát és konzisztenciáját. Íme néhány rostban gazdag étel, amelyet kipróbálhat:

Lencse (15,6 gramm/csésze)
Málna (8 gramm csészénként, nyers)
Zöldborsó (7 gramm/csésze)
Avokádó (7,8 gramm/fél csésze)
Chia mag (5,5 gramm/evőkanál)
Zabpehely (4 gramm csészénként, főzve)
Mandula (3,3 gramm 24-ben)
Őrölt lenmag (1,9 gramm/evőkanál)

Fokozatosan növelje a rostbevitelt a puffadás és a gázképződés elkerülése érdekében.

Nem iszik elég folyadékot

A rost és a víz együtt dolgozik, hogy a széklet könnyen áthaladjon. Ha nem kap elegendő folyadékot, a belekben lévő víz felszívódik a rendszerébe, így a széklet kicsi, kemény és nehezen átadható.

A hidratálás terén sok egészségügyi szakember azt tanácsolja, hogy az egészséges emberek a szomjat használják útmutatóként, és változatos vízforrásokat keressenek, például gyümölcsök, zöldségek, gyógyteák, gyümölcslevek, levesek és egyéb italok.

Ha nem biztos abban, hogy mennyi víz megfelelő az Ön számára, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját. Az olyan tényezőktől függően, mint az életkor, a testtömeg és az egészségi állapot, egyeseknek többet kell inniuk, másoknak pedig kevesebbre lehet szükségük, mint az ajánlott bevitel.

Gyógyszer

Azok a gyógyszerek, amelyek székrekedést okozhatnak egyes embereknél, a következők:

Antacidok
Antidepresszánsok
Kalciumcsatorna-blokkolók
Diuretikumok
Vas-kiegészítők
Narkotikus fájdalomcsillapító
Parkinson-kór gyógyszer

Életmód

Ha órákat tölt el az íróasztalánál görnyedten a billentyűzeten, vagy ülő életmódot folytathat, lassíthatja az emésztést. A hosszan tartó ülés és a fizikai inaktivitás leküzdése érdekében keljen fel, mozogjon, vagy tegyen egy rövid sétát óránként.

A rendszeres gyengéd testmozgás javítja a széklet mozgását az emésztőrendszerben. Általános célként törekedjen legalább 30 perc fizikai aktivitásra a napokban.

Szánjon időt a fürdőbe, amikor késztetést érez. A késztetés figyelmen kívül hagyása súlyosbíthatja a székrekedést. Megpróbálhatja egy kicsit korábban felkelni, hogy reggelit fogyasszon, ami ösztönözheti a bélmozgást. Kerülje a tolást vagy erőlködést, amikor WC-n tartózkodik.

Bizonyos egészségügyi feltételek

Bár a kis széklet gyakran rost- vagy folyadékhiány következménye, egyes esetekben ez egy mögöttes orvosi probléma jele lehet. A székrekedés egyes orvosi okai a következők:

Pajzsmirigy alulműködés
Gyulladásos bélbetegség
Depresszió
Cukorbetegség
Irritábilis bél szindróma (IBS)
Szklerózis multiplex
Parkinson kór
Méh mióma
Rák

A székrekedésben vagy vékony székletben szenvedők kis számának olyan alapbetegsége van, amely összenyomja vagy beszűkíti a vastagbelet vagy a végbelet, például vastagbélpolipok, diverticulitis, gyulladásos bélbetegség vagy vastagbélrák.

Mikor keresse fel orvosát

Ha időnként kicsi a széklet, általában nem kell aggódnia. Ha azt észleli, hogy a kis széklet egy-két hétnél tovább tart, vagy egyéb tünetek kísérik, forduljon orvosához.

Ha hányingere, hányása vagy hasi fájdalma van, és nem tudta a székletet átadni, azonnal forduljon orvoshoz.

Egy szó Verywellből

A kaki, amely időről időre rögöknek, apró daraboknak, nyúlpelleteknek vagy golyóknak tűnik, általában normális. Ha az étrend a bűnös, akkor a rostban gazdagabb ételek fogyasztása és a hidratált állapot fenntartása gyakran elősegítheti a helyes pályára állást, bár néhány napba telhet, mire észreveszi a javulást. Ha bármilyen étrendet vagy életmódváltást fontolgat, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen jelentős változtatást végezne a rutinjában.