Szeretne egy fitnesz modell testét? Tudja meg, mi is van valójában

Jó barátom, Kelly Booth NSCA képesítéssel rendelkező személyi edző és fitnesz oktató. Az egyetemen találkoztunk (mivel ugyanaz volt a szakunk), és az iskola alatt edzőként és fitnesz oktatóként dolgoztunk. Kelly mindig is fitt volt. Tónusú karja van, derekát vágja, és a súlyzóban fel tudja rúgni a fenekemet. Még egy maratonra is edzett, és egyedül futotta. Nyilvánvalóan elkötelezett az erőnlét mellett.

Néhány évvel ezelőtt Kelly sokkolta barátait és családját, amikor úgy döntött, hogy női alakversenyen indul. A női testépítéssel ellentétben az alakversenyzők nem olyan izmosak - erősek, de nőiesek. De a legtöbb ember szabványai szerint még mindig eléggé szakadtak. Kelly remekül nézett ki, és már fitt volt, ezért kíváncsi voltam, miért akarja annyira megváltoztatni a testét. Annak ellenére, hogy a fitnesz megtestesülésére hasonlítanak, a férfi és a női testépítők egyaránt tesznek nem túl egészséges dolgokat - étkezéskorlátozás, kiszáradás, túledzés és még sok más. Szerencsére Kelly okos lány és tapasztalt edző. A fedélzeten volt a legjobb barátja is, aki edzeni tudott vele, valamint egy tapasztalt edző, aki végigvezette rajta.

Néhány hónap alatt figyeltem, ahogy teste átalakul - nagyobb, erősebb izmokat fejleszt ki; csökkentette testzsírját; növelte definícióját; és szenvedett néhány fő táplálkozási korlátozást (még soha nem éreztem bűnösnek, hogy valaki előtt étkeztem!), hogy elérje céljait. Soha nem felejtem el, amikor elmondta, "Most hasizom van; ez egyfajta undorító" ő nevetett. Hét hónap kemény edzés és szorgalmas fogyókúra után az első versenyén az osztályában hatodik lett! Menj Kelly!

Tudomásul veszem, hogy a legtöbben valószínűleg nem akarnak testépítők lenni, vagy egy izommagazin borítójára kerülni. De a legtöbben NEM szeretnék leadni a testzsírt, növelni az izomtónust és jobban kinézni. Azt hiszem, gyakran összehasonlítjuk magunkat a magazin borítóin szereplő nőkkel, majd ehhez képest siránkozunk kövér combjainkon vagy hasi tekercsünkön. De mi kell valójában ahhoz, hogy ŐK kinézzenek? És ami még ennél is fontosabb, megéri-e az ilyesfajta szenvedés az odaérkezéshez? Úgy döntöttem, hogy interjút készítek Kellyvel tapasztalatairól, és ő egyenesen elmondta nekem, cukorbevonás nélkül, hogy pontosan milyen nehéz volt ragaszkodni a szigorú étrendhez, milyenek voltak az edzései, és mit érzett testével szemben előtte és utána átalakítás.

Itt van egy fotó Kellyről, mielőtt edzett volna a versenyre.

Nagyon jól nézett ki, mielőtt edzett a figuraversenyre. Milyen volt a tested "korábban" és milyenek voltak az edzéseid?
5'2-1/4 "(fontos ez a negyed hüvelyk!) Súlyom körülbelül 106 font volt, és 24% testzsírom volt. Hetente ötször edzettem. Váltakoztam a felső és az alsó test erősítő edzését. hetente legalább négyszer kardióznék, kb. 45 percig. Fitnesz órákat is tanítottam: fonásra (heti 2 alkalommal), alakformáló órákra (heti 4 alkalommal) és pilatesre (heti 3 alkalommal). Bár sokakat tanítottam osztályokban soha nem tartottam őket az edzéseim részévé. Beleértve azokat is, valószínűleg napi 6 órán át több mint egy órát gyakoroltam. Összességében elégedett voltam a testemmel. Ha nem versenyezek, akkor soha semmit sem változtatott.

Milyen volt akkor a diéta? Számoltál kalóriát? Figyelted, mit ettél?
Azt ettem, amit az átlagember egészségesnek gondol. Persze ettem fagyit és sütit vagy bármit, de mértékkel. Kiegyensúlyozott ételeket ettem, de nem számoltam bele a kalóriákat vagy bármit. Éhesen ettem - bármit is éreztem abban az időben.

Hogyan kezdett érdeklődni a testépítés iránt?
Amióta főiskolás voltam, hiányzott a versenysport (mint például a középiskolában). Maratont futottam, de nem vagyok futó! Szeretek emelni. A barátom megkérdezte: "Miért nem csinálsz alakos testépítő műsort?" Már azt hittem, hogy tónusú vagyok, de nem vettem észre, hogy nem vagyok elég "izmos" az alakversenyhez. Szóval, elkezdtem edzeni! 7 hónapig edzettem, igyekeztem minél több izmot szerezni.

Mi konkrétan az a fajta verseny, amelyet te csináltál?
A női testépítésben három kategória van. Először a testépítés (amikor rendkívül izmos leszel, és megteszed mindazokat a pózokat, amelyeket a férfi testépítők csinálnak). Aztán ott van az ábra, amit én csináltam. Nőiesebb vagy és minden "férfias" pózot megteszel, de negyed fordulatot és "nyugodt" modellezési pózot. Nők a borítón Oxigén magazin - ezeknek a lányoknak a többsége "figuralány" a való életben. Ott állsz, és megpróbálsz szépnek tűnni. Aztán van egy fitnesz kategória, amely olyan, mint egy torna rutin, de nekik is meg kell csinálniuk a negyedfordulatokat - ez inkább mélységben, mint alakban, de a test alakja is hasonló. Ja, és van egy új kategória, a "bikini", amely fitt külsejű lány, dehidratáltság és csípés nélkül. Ezek inkább "modell" testek, mint például a mainstream fitneszmagazinok borítóján Alak.

Az edzés első 4 hónapjában erőépítő szakaszban voltál. Milyen volt?
Hetente 5 napon emeltem a súlyokat, de alig csináltam kardiót (heti 3 alkalommal 30 percig). Napi egy izomcsoporton dolgoztam, legfeljebb egy órán át. Rendkívül nehéz súlyokat emeltünk alacsony ismétléssel (legfeljebb 8). A cél az volt, hogy izmokat szerezzek - amennyire csak lehet -, és mivel nő vagyok, nem tudok rendkívül terjedelmes lenni. Ez eltart egy ideig. 2 hónapig ugyanazt a rutint követtem, majd az elmúlt 2 hónapban megváltoztattam.

Az erőszak alatt megpróbáltam egészségesen táplálkozni, de TÖBBET ettem ezekből az egészséges ételekből. Több kalóriát ettem, hogy elősegítsem a testem izomépítését. Reggel elkezdtem zabpelyhet és tojást fogyasztani (mint a testépítők többsége). Rutinszerűen 3 óránként ettem, tehát napi 5 étkezés, és ebből 2 fehérje turmix volt. Nem kellett sokkal több fehérjét ennem, mert korábban természetesen sok fehérjét ettem. De tudatosabb lettem a dolgok mérésében. És nem csak akkor ettem, amikor éhes voltam. Enni is akkor kellett, amikor nem voltam éhes!

4 hónap után 10 kilót híztam. Valószínűleg kb. 3 kiló zsír és hét kiló izom gyarapodott. Valószínűleg sok volt víz, mert az izmok annyi vizet tartalmaznak.

Az alábbiakban egy fotó látható Kelly edzéséről az erőépítés szakaszában.

Jellemzőek-e ezek az eredmények?
Azt hiszem, ha ragaszkodsz hozzá. A képzés nagy része volt - soha nem hiányzott egy nap sem.

Mi jött az erőfázis után?
Nekünk [Kelly legjobb barátjának, Kirstennek volt az edzőpartnere] meg kellett őriznünk izomtömegünket és le kellett dobnunk a testzsírunkat a bemutatóra. Azt mondják, hogy a nőknél 12% -16% kell, hogy legyen, ami elég alacsony, de minden az emberen múlik. Néhány ember úgy néz ki, hogy testzsírja 20% és 30%. Véleményem szerint elég jól "megtartottam a zsíromat". Nem a gyomromban tartom - a lábamban tartom, mint a legtöbb nő hajlamos.

Edzéseink során az izomépítésről az izommegőrzésre és a zsírcsökkentésre váltott a hangsúly. Több ismétlést hajtottunk végre (12-15), de mégis megpróbáltunk nehéz súlyokat emelni a felsőtest számára. A lábakon teljesen megváltoztattuk - a lábgyakorlatok magas ismétlése kudarcra (20-30 ismétlés), mert nem akartuk nagyobbá tenni a lábunkat. Hetente négyszer 30 percig kardióztunk, és ez fokozatosan nőtt minden 2. héten, amíg az erőnléti edzésünk mellett hetente 6 alkalommal elértük a 60 perc kardiót.

Milyen volt akkor a diéta?
Három hónappal a verseny előtt abbahagytam a kenyér evését. Napi 1400 kalóriára korlátoztam magam. Csak zabpelyhet ettem (reggel), tojást, csirkét, fehérje turmixokat, édesburgonyát, több csirkét, brokkolit, némi mandulavajot vagy avokádót (egészséges zsírokhoz), tonhalat vagy halat és salátákat (spenót, kaliforniai paprika, brokkoli, és zsírmentes öntet kevesebb, mint 6 gramm cukorral). 6 hétig ettem így. Nem szabad, hogy csaljon - egyáltalán nem megy enni. Cukor nélkül. Nagyon kevés szénhidrát - zabpehely, édesburgonya, barna rizs - ennyi.

Rosszabb lesz. Hat hét múlva szigorúbb diétát követtem, amely alapvetően nem tartalmaz szénhidrátot, kivéve egy heti 2 alkalommal végzett "szénhidrátterheléses napot", amikor banánt, édesburgonyát, zabpelyhet, mandulavajot és zöldbabot fogyasztanék. A szénhidrát-betöltés célja az, hogy energiát adjon magának, amíg újra nem tud szénhidrátot terhelni. Ekkor láttam, hogy a testzsírom elkezd csökkenni.

Unatkozom, ha csak arra gondolok ...
Megpróbálnám egy kicsit feldobni. Különféle salátákkal és ételízesítőkkel álltam elő. Szerettem saját salátákat készíteni az összes salátához. Anyukám segített receptek kidolgozásában. Szeretek főzni, ezért kreatív módszereket találtam ki, hogy élvezhessem azt, ami nekem megengedett. Ha nem vagy kreatív az étkezésed során, az rendkívül unalmas. Mindig azon gondolkodtam, hogy miként készíthetem el az ételeket.

Hogy őszinte legyek, soha nem csaltam meg abban a 6 hétben. Amikor kevés szénhidrátot éreztem, megettem egy Luna bárot szénhidrátért (6 hét alatt 4-es volt). Ez kielégítette a csokoládé javításomat, és több energiát adott. Soha nem ettem fagylaltot. Soha nem ettem sütit. Azzal szórakoztam, hogy megváltoztattam ételeimet. Drága vitaminokat is vettem.

Hogyan változott a tested a fázis után?
A testzsírom rendkívül gyorsan csökkent. 6 hét alatt 24% -ról 19,8% -ra esett vissza. A súlyom 112. A méréseim szerint valóban nagyobb lett. A derekam 25-1/2 hüvelykre emelkedett az erőépítés szakaszában, de amikor "vágtam", 22 hüvelykre esett. A teljes testarányom nem sokat változott. És már nincs mellem. Elmentek ... és nem hiszem, hogy visszatérnek!

Az alábbiakban Kellyről készült fotó (kiegészítve spray-vel és testre szabott öltönyvel) a kiállítás napján! Figyelje meg a különbséget a "show" pillantása között a tetején lévő fotón, amely mindennap néz ki.

1400 kalória nem sok, ha ilyen megterhelő edzésprogramot követ. Mit éreztél ezen étkezési korlátozás és a nehéz testmozgás során?
A szigorú diétán különbséget tudnék mondani. Úgy éreztem, nagyon nem vagyok benne (az agyamnak szénhidrátra van szüksége). Egyszer elvesztettem a telefonomat 2 órára, és magamban beszélgettem, mindenhol kerestem, és ott volt előttem. Nem voltam fáradt, de sokat aludtam. Fogyasztottam egy kis fekete kávét vagy zöld teát energiáért (és valami másért, mint a vízért, amit minden nap egy literet ittam). Tényleg szénhidrát-kimerültem. Gyengének éreztem magam, és nem tudtam olyan keményen dolgozni. És szeszélyes voltam! Néha nem akartam senkivel sem beszélni. Csak bizonyos emberekkel állhattam beszélgetni, például az edzőtársammal és az edzőmmel - mert csak ők értették meg, hogy érzem magam és mit élek át.

Ez egészséges?
Nos, úgy néznek ki, mint egy sport. Ezt nem lehet fenntartani. A diétát, amin voltam, soha nem szabad 6 hétnél többet megtenni.

Az átlagos ember számára, aki csak jobban akar kinézni, reális-e egy ilyen táplálkozási és fitneszterv? Nem tűnik egészségesnek az átlagember számára.
Ez nem! A versenyzők pedig, akik követik, soha ne csinálják nagyon sokáig. Ez nem fogyókúrás étrend. Ez egy versenyképes testépítő étrend. Személyi edző vagyok, és SOHA nem vennék klienst erre a diétára. Az első héten, amikor ezen a diétán voltam, úgy éreztem, hogy sokkot kapok. Úgy éreztem, hogy az agyam remeg a koponyámban! Egy olyan edzővel dolgoztam, aki testépítő, aki segíthet felügyelni engem, és segíthet abban, hogy tudjam, mikor volt rendben vagy sem.

De ahhoz, hogy így nézz ki, és megvan ez a meghatározás és az ilyen alacsony testzsír, nincs más mód, mint korlátozni az étrendedet és edzeni. Ez nem egy vagy másik - ez az egész csomag. Az ételt nem tekintheti örömnek. Úgy kell tekintenie rá, mint a test energiájára, ami táplálja a testét.

Meg kell kérdeznem: Mi az első dolog, amit ettél, miután a műsor véget ért?
Ettem egy Reese's Cup-ot, egy Rise Krispies csemegét, LaRosa pizzáját [ez Cincinnati-dolog]. Másnap reggel egy villásreggeli büfébe mentem. Volt egy kis mindenem: gofri, muffintető, fésűkagyló, fekete málna chipses fagylalt (ez a fagyi eltalálta a helyet!), A gofriomon csokoládé chips, tejszínhabbal, néhány zöldség, sok gyümölcs, néhány süti. Rendkívüli szénhidrát-túlterhelést hajtottam végre. Azt javasolják, hogy ne "falatozzon", hanem egyél meg valami kívánt dolgot. Ne őrülj meg. Egyél, amire vágysz. De akkor vissza kell térnie a szokásos étrendre. Nem akarsz teljesen megőrülni a sütikkel - a tested annyira alultáplált, hogy mindent elnyel, amit eszel!

Megtenné még egyszer?
Tetszett. Csinálok még egyet. A következő célom, hogy jobban meghatározzam a hasizmaimat (a színpadon), és jobban meghatározzam a lábamat, és nagyobb latokat kapjak. Tetszett a verseny. Minden nő, akivel találkoztam, olyan volt, mint én - őrültek [nevet]! A versenyek között mégis visszatérek egy kevésbé korlátozó étrendre. Célom a "profi" kártyám megszerzése. Megeszek egy darab pizzát, ha nem "vágok", hogy felkészüljek egy versenyre. Nagyrészt ragaszkodom a tiszta étkezéshez. De nincs semmi baj azzal, ha más ételeket, például fagylaltot mérsékelten fogyasztunk.

Itt van egy fotó Kellyről és edzőpartneréről, Kirstenről a verseny kulisszái mögött.

Külön köszönet Kelly Booth-nak a fotókért és az interjúért! Gratulálok a teljesítményéhez!

Hajlandó lenne ragaszkodni egy olyan étrendhez és edzéshez, mint Kelly, hogy elérje álmai fitt, meghatározott testét? Szerinted megéri?