A 4 hetes terv egy aprított nyári testre

Csak egy hónap múlva készen áll arra, hogy partra lépjen, hogy bemutassa testalkatát.

Készen áll a fittségre?

A nyár a sarkon van. Itt az ideje, hogy az utolsó simításokat megtegye a testén, mielőtt partra lépne, nyaralni menne, vagy csak több pólót és rövidnadrágot kezdene el viselni. De ha még mindig van némi extra zsír, amit el kell veszítenie, akkor növelnie kell az intenzitást az eredmények növelése érdekében anélkül, hogy rengeteg időt kellene töltenie az edzőteremben.

Ez az edzésed. Keverjük össze az összes legjobb erőgyakorlatot intenzív beállítási és ismétlési protokollokkal, hogy segítsen hozzáadni az izmokat, miközben megolvasztja a zsírt. Ezután egy csomó kötetet hajt végre szigorú pihenőidő alatt, hogy ösztönözze a növekedési hormon és a tesztoszteron termelését a jobb eredmények érdekében. Végül bedobunk egy kardiónapot, amelyet úgy terveztek, hogy fokozza az anyagcserét, és leadja az utolsó zsírréteget.

Így készülsz fel a nyárra, srácok.

Hogyan működik

Kövesse ezt a programot a következő négy hétben, hogy lássa a maximális hatást. Legalább 24 órás pihenést tartson az erőedzések között. (Nyugodtan végezze el az opcionális kardio edzést a „szabadnapokon”.) Menjen olyan nehézségekbe, amennyit csak tud, minden gyakorlathoz, miközben megtartja a remek technikát és megfelel a pihenőidőnek. Végül fogyasszon szilárd étrendet, és aludjon legalább 8 órát minden este.