F-Faktoros Zöldségből Élet, Az Ingyenes Étel - F-Faktor

Kérdezted, hallgattunk. A hét követő kérdése.

K: Úgy hallottam, hogy a zöldségeket „ingyenes ételként” emlegeted, mit jelent ez?

V: Az „ingyenes étel” az F-Faktoron pontosan azt jelenti, aminek hangzik; annyit ehet, amennyit szeretnél. Izgalmas? Igen! De ez semmiképp sem ad carte blanche-nek korlátlan tempurában sült sárgarépát és juharszalonnát. Brüsszel ha megpróbálja lefogyni vagy fenntartani a súlyát. Mielőtt tányérnyi hasábburgonyát lapátolna a szájába, fedeznie kell néhány kikötést és egyértelműséget. Megmagyarázzuk…

MONDJ TÖBBET

A nem keményítőtartalmú zöldségek az F-Faktor „ingyenes ételei”. Ez két dolgot jelent: (1) annyit fogyaszthat belőlük, amennyit csak akar, és (2) szénhidrátmentes ételnek számítanak, ezért nem járulnak hozzá szénhidrátokkal a teljes szénhidrátbevitelhez (ami meghatározza a napi nettó nettó mennyiséget) szénhidrát összesen). Míg a nem keményítőtartalmú zöldségek természetesen tartalmaznak némi szénhidrátot, az F-faktoron 0 g szénhidrátnak számítanak, mivel magas rosttartalmúak, táplálóak és meglehetősen alacsony szénhidráttartalmúak.

DE MIÉRT? HOGYAN?

Egyszerűen fogalmazva, az elhízás előfordulása ebben az országban nem annak tudható be, hogy az emberek túl sok kelkáposztát esznek, és sok ember túlsúlyos oka nem az, hogy túl sok sárgarépa rudat, salátalevelet vagy szőlőparadicsomot esznek. Sokkal inkább a zöldségek hiánya az étrendben, ami arra készteti az embereket, hogy elsősorban kalóriatartalmú ételeket töltsenek fel - majd küzdjenek a súlyuk fenntartása érdekében.

A zöldségek jót tesznek neked, és enned kellene. A zöldségfélék viszonylag alacsony kalóriatartalmúak (a nem keményítőtartalmúak csészében mindössze 25 kalóriát tartalmaznak), magas víztartalommal rendelkeznek, rostot tartalmaznak, és antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele. Nemcsak súlykezelésre, hanem általános egészségi állapotra és wellnessre is kiválóak.

Magángyakorlatban dolgozva azt tapasztaltuk, hogy amikor a betegek elkezdtek több zöldséget adni étrendjükhöz, kevesebb kalóriát éreztek jobban, lehetővé téve számukra, hogy éhes érzés nélkül fogyjanak. És az emberek nagyobb valószínűséggel töltik fel a zöldségeket, ha úgy gondolják őket, mint egy ingyenes ételt ... szóval ott van, ők az F-Faktor ingyenes ételei.

Tehát azt mondod, hogy annyit tudok enni, amennyit szeretnék, és mégis fogyni?

Igen, ha az F-Faktort helyesen követjük, az emberek korlátlan mennyiségű zöldséget fogyaszthatnak, és így is fogyhatnak vagy fenntarthatják a súlyukat - mindaddig, amíg nem keményítőtartalmú zöldségek nyersek, simaak vagy olaj nélkül pároltak (szemben a vajjal, olajjal való elkészítéssel vagy szósz).

VÁRJ, HANGZIK, MINT SZABÁLYOK VANAK…

Nos, természetesen vannak! Mint fentebb említettük, ez csak akkor igaz, ha a zöldségek nyersek, simaak vagy olaj nélkül pároltak (szemben azzal, hogy vajjal, olajjal vagy mártással készítik őket), és a zöldségek nem keményítőtartalmú zöldségek. Az olaj önmagában evőkanálonként 135 kalóriát tartalmaz - nem kell matematikusnak meglátnia, mit tud tenni egy enyhe kanál olaj egy teljesen egészséges, 25 kalóriás csésze brokkolival.

Ez is csak akkor működik, ha helyesen követi az F-Faktort. Ha nem követi a fehérjék megfelelő adagméretét, meghaladja a napi 33 gramm zsírtartalmat, és természetesen nem marad a napi nettó szénhidrát-allok alatt (miközben teljesíti a napi rostcélját), megehet minden uborkaszeletet és nem tudnánk garantálni a súlykezelést. Azonban, ha tökéletesen követi az F-Faktort, és sima, nem keményítőtartalmú zöldségeket fogyaszt, korlátlan mennyiségben fogyaszthatja el a testsúlyát.

A vacsoránál kövesse ezt a mottót: ha a zöldségeket megpirítják vagy szószban fogyasztják, fogyasszon felét, de ha sima és párolt, akkor annyit, amennyit csak szeretne.

AMI NÖVÉNYEK EZT JELENTIK?

Nem keményítőtartalmú zöldségekről beszélünk. A nem keményítőtartalmú zöldségek 5 gramm szénhidrátot tartalmaznak (az F-faktornál nulla szénhidrátnak számítanak), 2 gramm fehérjét, 0 gramm zsírt és 25 kalóriát tartalmaznak 1 csésze nyersen vagy 1/2 csésze főtt állapotban. A keményítőtartalmú zöldségek, amelyek NEM szabad élelmiszerek, olyan zöldségek, mint a bab, a kukorica, a borsó, az útifű, a burgonya, a tök és az édesburgonya. A keményítősebb zöldségek több szénhidrátot tartalmaznak, mint a nem keményítőtartalmú zöldségek, ezért szénhidrátnak számítanak az F-faktoron.