Izom vs zsír fogyás alatt

A fogyás nem azt jelenti, hogy a zsír csak elolvad. Ez a zsír- és izomvesztés kombinációja. Még akkor is, ha nem diétázunk, izmaink folyamatosan bocsátanak ki fehérjét. Ezért kell naponta fehérjében gazdag ételeket fogyasztanunk. Ha diétázunk, testünk felismer egy energiahiányt, és kevesebb aminosavat oszt el (a fehérje lebontásától) az izomépítésig. Ennek eredménye az izomtömeg csökkenése.

Számos dolgot tehet az izomvesztés mérséklésében, vagy akár egy kis izomtömeg növelésében is, még akkor is, ha zsírvesztést végez:

fogyás

  1. Terjessze a fehérje bevitelét a nap folyamán. Csak egy fehérjetartalmú étkezés helyett próbáljon meg 3-4 ételt fogyasztani, étkezési eseményenként 25-30 gramm fehérjét fogyasztva.
  2. Emeljen súlyt, és végezzen ellenállóképzést hetente legalább háromszor. Ügyeljen arra, hogy az edzések között 48 órát pihenjen az izmainak.
  3. Fogyjon le a testének megfelelő ütemben. Ez személyenként változik.

Egyes fogyókúrázók aggódnak az izomvesztés miatt, és túlzott mennyiségű fehérjét fogyasztanak. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány egy nagyon magas fehérjetartalmú étrend hatását vizsgálta az izomtömeg növekedésére a fogyással egyidejűleg. Fiatal, egészséges sportolókon végezték. Negyven férfit 2 csoportra osztottak, és egy hónapig tartó felügyelet alatt tartották a kalória korlátozását és a testmozgást.

Mindkét csoport 40 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztott, mint a fenntartásukhoz kiszámított napi szükségletük. Mindkét csoport a hét 6 napján intenzíven gyakorolt, beleértve a súlyzós edzéseket és a nagy intenzitású intervall edzéseket.

Az egyik csoport nagyon magas fehérjetartalmú étrendet kapott (236 gramm, naponta közel 1000 kalória csak fehérjéből!). Ez 2,4 gramm testtömeg-kilogrammonként (egy kg 2,2 font). A kontrollcsoport 118 gramm fehérjét, vagyis 1,2 gramm/testtömeg-kilogrammot fogyasztott.

4 hét elteltével a magas fehérjetartalmú csoport 10,5 font súlyt fogyott és 2,5 font izomot gyarapított. A kontrollcsoport 8 kilót fogyott, és nem vesztett el, és nem is kapott izmot.

A testsúlycsökkenés alatti magasabb fehérjetartalmú étrend ebben a konkrét vizsgálatban hatékony volt; azonban fontos szempontokat el kell ismerni:

1. A férfi résztvevők által kért rend rendkívüli volt, és nem tartható fenn hosszabb ideig.
2. A megfelelő működéshez az emberi testnek mindössze 0,8-1,0 gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként. A fehérjét valószínűleg energiaként használták fel, nem pedig izomépítés céljából, a korlátozás miatt. A súlyemelés és a testmozgás nem volt elszigetelt.
3. Ez egy nagyon rövid tanulmány volt, és nem vizsgálta a magas fehérjefogyasztás hosszú távú hatásait.
4. A vizsgálatot egészséges fiatal férfiak nagyon kis mintáján végezték. A nagyobb, változatosabb populációk eredményei eltérőek lehetnek.

Az izom megkímélésének másik módja a gyors fogyás során a Weighless MD 6 vagy 12 hetes programjának követése. Programunk napi és heti injekciókat, valamint strukturált étkezési tervet alkalmaz, amely arra kényszeríti a testet, hogy zsírraktárakat használjon kalóriákhoz (nem izomhoz). Ezt más alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás programokkal nem lehet megtenni.

Izom, teljes testzsír, zsigeri zsír és folyadék méréseket kínálunk, hogy ügyfeleink pontosan tudják, mit veszítenek. Ha az összes zsír, akkor az ügyfél kevésbé sérülékeny a súly visszanyerésére.

Források:
1. Phillips - A magasabb fogyókúrás fehérjetartalmú étrendek rövid áttekintése a fogyásban: A sportolókra összpontosítva - Sportorvoslás, 2014
2. Longland és mtsai - Magasabb, mint az alacsonyabb étrendi fehérje az energiahiány és az intenzív testmozgás során, elősegíti a nagyobb sovány tömeggyarapodást és a zsírtömeg-veszteséget: randomizált vizsgálat - American Journal of Clinical Nutrition, 2016. január