Hogyan lehet elveszíteni az alsó hátsó zsírt: 8 módszer a hátsó zsír megszabadulására

A deréktáji zsír az egyik leggyakoribb problémás zóna, és mondanom sem kell, hogy senki sem akar szerelmi fogantyúkat. Érdekes módon a deréktáji zsír gyakrabban fordul elő olyan nőknél, akik természetesen több csípőt tartanak a csípőjükön és a combjukon, de néha a túlsúly jele is lehet zsigeri zsír férfiaknál és nőknél is, ez a zsírfajta, amely a középszakasz körül felhalmozódik, és számos krónikus betegség fokozott kockázatával függ össze.

Mi okozza a szerelmet, kezeli?

Hasznos röviden megvitatni és megérteni a deréktáji zsír hátterének okait a legtöbb ember számára. Az alsó háton, a hasi területen és a csípőben felhalmozódó zsigeri zsír különbözik attól szubkután zsír hogy felhalmozódik a bőr alatt. Gyakori okok a fizikai aktivitás hiánya, a finomított szénhidrát- és cukortartalmú étrend, a rossz alvás és a mélyebb mögöttes okok, mint például a felesleges kortizol (a szervezet elsődleges stresszhormonja), a pajzsmirigy alacsony aktivitása és egyéb hormonális egyensúlyhiány.

A deréktáji zsír elvesztése átfogó étrend- és életmód-terv révén valósulhat meg, és végleg megcsókolhatja a szerelmi fogantyúkat! Nézze meg a következő tíz módszert a deréktáji zsír megperzselésére, általános egészségi állapotának növelésére és a betegségek megelőzésére.

Az alsó hátsó zsír elveszítésének 8 módja

Növelje az ellenállóképzést

Az ellenállóképzés (AKA erősítő vagy súlyzós edzés) valószínűleg a legjobb edzésstratégia a szerelmi fogantyúk kezelésére és a deréktáji zsír elvesztésére. Sokan nem kedvelik, mert nem „tornatermi emberek”, vagy úgy érzik, hogy tényleges súlyzókra van szükség az előnyök kiaknázásához. Szerencsére a testtömeg-erőgyakorlatok ugyanolyan hatékonyak lehetnek, és a nappali kényelméből is elvégezhetők.

Lődd le hetente legalább két, 30 perces ellenállást edző edzést. Remek online edzéseket találhat, ha nem biztos benne, hogy hol kezdje. Arra is bátorítom az embereket, hogy gondolkodjanak kívül a „testdobozon”, és egyszerűen kezdjenek el illeszkedni az erőnléti edzéshez, ahol csak tudnak. Például próbáljon meg 10 testtömeg-guggolást végrehajtani minden alkalommal, amikor munkahelyi telefonhívást kezdeményez, vagy ha reklámszünetekben deszkázik, ha éjszaka tévézik. Tüdő, mialatt fogat mosol, a kerékpár ropog, amikor felébredsz ... a lehetőségek végtelenek, és mindezek összeadódnak a nap végén.

Tartalmazza a nagy intenzitású intervallum edzést

A hosszú távú, közepesen magas intenzitású kardió napról napra valójában túl sok stresszt okozhat a szervezetben, és növelheti a kortizolt, ezért egyeseknél felesleges alacsony derékzsírhoz vezethet. Ehelyett keverje össze a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) a kardiótervével. Bizonyított, hogy a zsírégetés hatékonyabb, mint a hosszú ideig tartó kardio, a HIIT beállítható az edzettségi szintjéhez, és egyszerűen a magasabb és alacsonyabb intenzitású időszakok váltakozására utal. Tanulmányok igazolják, hogy a HIIT hasznos a zsigeri zsírok, beleértve a deréktáji zsírt is.

Vágja le a szénhidrátot és a cukrot

A finomított szénhidrátok és cukrok, például fehér kenyér, tészta, cukorka, szódavíz és kereskedelmi sütemények kiküszöbölése vagy nagymértékű csökkentése lehet az első számú módja a deréktáji zsír csökkentésének. A feldolgozott cukorról kiderült, hogy növeli a zsigeri zsírt, és semmilyen testmozgás nem vonhatja vissza ezt a tényt.

Egy ilyen nagy étrendi váltás nagyon ijesztő lehet, és nem fordulhat elő egyik napról a másikra, ami teljesen rendben van. Kezdve olyan apró lépésekkel, mint a nagy étkezés elkészítése a héten, a zöldségfélék idő előtti aprítása az uzsonnára és az időtakarékos konyhai eszközökbe való befektetés, mint például a lassú tűzhely vagy azonnali fazék, az egészséges táplálkozás stratégiája.

Az oldalsó deszka a legjobb barátod

Bár semmi sem pótolhatja az egészséges étrendet, bizonyos gyakorlatok jobbak, mint mások, hogy ezt a bosszantó derékzsírt célozzák meg. Az oldalsó deszkák vezetik a listát, és a karok és vállak megerősítésével járó további előnyökkel is rendelkeznek, és kiválóak az egyensúly és a koordináció szempontjából.

Ha még nem ismeri az oldalsó deszkákat, kezdje csak 10 másodperccel mindkét oldalon, és lassan haladjon 30+ másodpercig. Megteheti ezeket a könyökén vagy a kezén, és még csípőbe is süllyedhet, ha elsajátítja ezt a gyakorlatot a nagyobb kihívás érdekében.

Összpontosítson a Core-ra

Az oldalsó deszkákkal együtt az alapmunkára fordított különös figyelem nagyon hasznos lehet a hát alsó részének zsírvesztésében. A mag izomzata nem csak a hasizom, mivel ez a kulcsstabilizáló izomcsoport tulajdonképpen a hátad köré fonódik. Éppen ezért a szokásos felülés valóban nem a leghatékonyabb megközelítés a hát erősítéséhez és a szerelmi fogantyúk elvesztéséhez, ehelyett teljes testmagmozgásokat végez, például oldalsó deszkákat és szokásos deszkákat.

További nagyszerű gyakorlatok közé tartoznak az orosz fordulatok, a biciklis ropogtatások, a hegymászók, a hidak és az egyenes lábemelések.

Tanuld meg kezelni a stresszt

A hatékony stresszkezelési technikák megtanulása és megvalósítása sok ember számára lehet a legnehezebb módja annak, hogy elveszítse a deréktáji zsírtartalmat, nem is beszélve kicsit furcsának. Az oka annak, hogy a stressz csökkentése kulcsfontosságú a zsírvesztés szempontjából, a test stresszhormonjába, a kortizolba vezet vissza. A magas kortizolszint lehetetlenné teszi a fogyást, mivel a kortizol a súlygyarapodáshoz és a zsigeri zsírhoz kapcsolódik. Találja meg, hogy mi működik az Ön számára, legyen szó meditációról, sétákról, terápiáról, jógáról, tai chiről vagy bármi másról, ami a béke érzését kelti.

Ha többet szeretne megtudni a stressz és az emberi egészség lenyűgöző területéről, nézze meg az egyik kedvenc könyvemet, a Miért nem kapnak sebeket a zebrák.

Javítsa az alvás minőségét

Míg a kortizol témájáról van szó, ugyanez az oka annak, hogy kulcsfontosságú a szépség pihentetése, hogy elveszítse a zsírját. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rossz alvás és alvásvesztés gátolja a zsírvesztést, és a kortizollal együtt, ami a test éhséghormonjával is összefügg., ghrelin. Volt már olyan tapasztalata, hogy a rossz éjszakai alvás után egész nap szeretne enni? Ha igen, ez nem csak a fejedben van, valójában egy jól tanulmányozott hormonális reakció.

Az alvási problémák bonyolultak lehetnek, de a jó alváshigiéné gyakorlása és a jó minőségű kék fényt blokkoló szemüvegbe történő befektetés nagy változást hozhat.

Mélyebben ásni a laboratóriumi munkával

Ha úgy tűnik, hogy a diéta, a testmozgás és a stressz helyén van, de nem tudja elveszíteni ezt a felesleges hátzsírt, akkor fontolóra kell vennie néhány laboratóriumi munkát a lehetséges kiváltó okok kezelésére. Amikor a zsigeri zsír egyszerűen nem mozdul meg, akkor rejtett gyulladással, inzulinrezisztenciával vagy más hormonális egyensúlyhiánnyal lehet foglalkozni. Beszéljen elsődleges orvosával vagy egy integratív orvossal a vérmunka és a székletvizsgálat érdekében, hogy pillanatképet készítsen a bél egészségéről. Néha jobb tesztelni, mint kitalálni.

Ezekkel a stratégiákkal lassan, de biztosan megteheti a szükséges lépéseket a zsír visszavezetése és az egészség ellenőrzése érdekében. Ne feledje, hogy ez egy maraton, és nem egy sprint, ezért maradjon motivált arra, hogy apró, de fenntartható változásokat hajtson végre.

Termékek, amelyek érdekelhetik:

Rachel már az életkor elején felkeltette érdeklődését az integratív orvoslás iránt, és a holisztikus táplálkozást tanulmányozta a kaliforniai Berkeley-i Bauman Holistic Nutrition Főiskolán. Később Funkcionális orvostudományt tanult az Integratív és Funkcionális Táplálkozási Akadémián, Dr. Kalish Daniel vezetésével mentorált, és a NASM révén képesített személyi edzővé vált. Rachel a magángyakorlatban dolgozott, egyéni támogatást nyújtva, és a súlykezelés, a hormonális egyensúlyhiány, a GI-kérdések és egyéb kérdésekre összpontosított egy teljes ételek étrendjén és életmódján keresztül. Kifejezetten örömmel tölt el, hogy a Nicaraguában működő Integrative Medicine NGO, a Natural Doctor's International programigazgatójaként dolgozik. Jelenleg Rachel diabéteszmegelőzési edzőként dolgozik, magánpraktikája mellett látja az ügyfeleket és egészségügyi írási szolgáltatásokat kínál. Szenvedélyes, hogy megfizethető, minőségi egészségügyi ellátást nyújtson mindenki számára, szabadidejében pedig szívesen énekel és időt tölt a fiával a szabadban. Rachelről többet megtudhat a weboldalán: Madrona Wellness

Kapcsolódó hozzászólások

Aggódik az alacsony káliumszint miatt? Olvassa el a cikket