Magasrúgások | Illusztrált gyakorlási útmutató

Elsődleges izmok: Támaszok, farizom
Másodlagos izmok: Alsó test
Felszerelés: Nincs felszerelés

HIGH KICKS ÚTMUTATÓ

1. Álljon magasan a lábával vállszélességre.
2. Emelje fel az egyik lábát a lehető legmagasabban, gyors ütemben.
3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal.
4. Folytassa a lábak váltakozását, amíg a készlet befejeződik.

MEGFELELŐ FORMA ÉS LÉLEGZŐ MINTA

Tartsa a hátát egyenesen, a mellkasát nyitva, és arccal előre. Tartsa bekapcsolva a magját, és tartsa a mozgást egyenletes és gyors. Amint az egyik lába megérinti a padlót, ismételje meg a lépést az ellenkező lábbal. Tartsa a térdét egyenesen, és kilégzés közben rúgjon.

GYAKORLATI ELŐNYÖK

A magasrúgások remek bemelegítő gyakorlat a lábak és a farizmok számára. Ez a gyakorlat növeli az alsó test és a mag erejét, és javítja a combizmok rugalmasságát. Tartsa gyorsan a mozgást, hogy a szív felpumpáljon és még több kalóriát égessen el.

DEMONSTRÁCIÓ

SZETTEK ÉS REPS

Kezdjen egy 30 másodperces szettel, és rúgjon a lehető legmagasabban. Ha van elegendő hely, akkor megteheti a magasra járó rúgásokat is, és hozzáadhatja az előre járó mozgást ehhez a gyakorlathoz. Ha fel akarja változtatni, csak az oldalára rúgja a lábát, nem pedig az elejére, és egyidejűleg dolgozza meg a belső combját.

ÉGETT KALÓRIÁK

A magas rúgások során elégetett kalóriák számának kiszámításához adja meg a súlyát és a gyakorlat időtartamát:

KAPCSOLÓDÓ Bemelegítő gyakorlatok

Próbálja ki ezeket a többi bemelegítő gyakorlatot a pulzus növelése és az edzésre való felkészítése érdekében:
Boka komló
Zömök oldalrúgás
Lunge csavar
Március a helyén