5 ok, amiért a kalóriakövetés nem működik az Ön számára

Olga Onoscsenko

2018. július 17. · 7 perc olvasás

A kalóriák vagy makrotápanyagok (zsírok, fehérje, szénhidrátok) vagy az IIFYM (ha megfelel a makróknak) számlálása kiváló zsírégető módszer.

Persze néhaa súlycsökkenés nem csak a kalóriákban van: a kalória: a stressz, a hormonok, az ételallergia és az intolerancia hozzájárulhat a fogyás személyes képességeihez. És természetesen, egy ideális világban mindannyiunknak egészséges tápláló ételeket kell fogyasztanunk, amikor igazi éhséget érzünk, és abba kell hagynunk az evést, még mielőtt jóllakunk.

A való világban azonban a kalóriák követése a legjobb módszer az emberek többségének:

Rugalmasságot ad. Te döntöd el, mit egyél, mikor és mennyit.
Világosságot ad. Ha nem fogysz, megmutatja, miért.
Ez lehetővé teszi a fenntartható fogyást - fenntartható hosszú távon.

Sajnos az emberek és a fogyókúrázók félreértik vagy visszaélnek vele. Íme a tipikus tévedések:

A valóságban, nem fog sok „egészségtelen” modellt beilleszteni a „makródba”. Alacsonyabb kalóriasűrűségű (gondolkodjon „egészséges”) ételeket érdemes bevinni az étrendbe, hogy nagyobb mennyiségű ételt tegyen lehetővé és csökkentse az éhséget. Az IIFYM nem a tiszta étkezés ellenjava. Tiszta étkezés az ÉLET szobájával.

Például: egy fahéjas zsemle az Upshot-ban lapos fehér színű

400 kcal. A minőség meghalni - minden kalóriát megér! De amikor rájössz, hogy elfogyaszthat egy egész „egészséges” ételt, például egy hatalmas adag salátát, jelentős mennyiségű csirkével ... akkor tudja, hogy ritkábban lesz ez a zsemle.

Pontosságot igényel. Az ételt csak akkor fogyaszthatja, ha ismert a kalória: csak házilag elkészített ételeket és éttermeket nem.

A valóságban, elég az étkezés kalóriáit nagyjából megbecsülni az azonosítható összetevők alapján.

Az az igazság, hogy lehetetlen hiba nélkül megszámolni a kalóriákat, ezért ne legyél túlságosan a precizitás megszállottja. És néha csak f * ck (ha nem harapsz és nem csinálod túl gyakran)

Például egy hamburgert és krumplit. Bármely szokásos zsemle körülbelül 150 kcal, a szokásos marhahamburger pedig 300 kcal. Adjon hozzá szószokat és sajtot - további 200 kcal. Nagyjából 650 kcal. 100 g krumpli 300 kcal. Tehát tudod, ez az étkezés 950 kcal.

Ha azt szeretné, hogy segítsek Önnek fenntartható és fenntartható eredmények elérésében, vegye fel a kapcsolatot velem ITT.

NB. Legyen pontos, ha lehetséges. Használjon otthon konyhai mérleget - valóban szemet nyit.

Hé jojó diétázók, tudom, hogy sokan vagytok, és én is jártam ott. Gyorsan le akar fogyni, mert semmiféle önérzete nincs. Mindent vagy semmit. Csinálni, vagy meghalni. Holnapra lefogy 10 kg. Az élet a szenvedésről szól.

A valóságban, optimális a kalória 10% -os csökkentése. Talán egy kicsit kevesebb, talán egy kicsit több. De nem 50%! Csak elégedjen meg azzal a gondolattal, hogy a zsírvesztés maraton, nem pedig sprint, és élveznie kell a folyamatot.

Az a hely, ahol bármit és mindent megehet, amit csak akar, és sovány maradhat, nem létezik. Tehát nem kell arra a helyre rohanni.

Fontos, hogy megértse, hogy a zsírvesztés egy-két évig is eltarthat. A karbantartás pedig az egész életet igénybe veszi. A „fogyókúra” egy hónapig, majd a „nem fogyókúra” a legjobb esetben is a sehova vezet. A pokolba - a legrosszabb esetben.

Például: Ha 2000 kcal-os karbantartásával 1153 kcal-t érne el. Bizonyára nagyon korlátozó lesz, a nők számára is nagyon egészségtelen, és törékeny mentális egészségünkre is nagyon káros.

Ezzel szemben az 1700 kcal fenntartásával lassan, de kényelmesen fogyhat 1500 kcal fogyasztásával. Igen, kissé éhes leszel. Rendben van, egészséges és természetes kissé éhesnek lenni. De nem fog éhen halni, és ez fontos.

’Hétfőtől péntekig 1000 kcal-t eszem. Akkor nem számítok, mert kimegyünk, és van italom. És desszert.

„Nem számítunk ezen a hétvégén, mivel nagy bulit fogunk tartani.” És az elmúlt hétvégén te is ezt mondtad!

„3 előző hetet számoltam, ezt a hetet nem számolom, hanem a következő héttől kezdem újra.” Tudja, mi fog történni egy hét múlva, amikor nem számolunk, ha az illető hajlamos a mértéktelen evésre? Armageddon.

A valóságban, ha a kalóriaszámlálást választotta, akkor rendszeresen számoljon. Lehet, hogy egyszeri 1 étkezés elmaradása elfogadható, a rendszeres „vakulás” tönkreteszi az összes eredményt.

1 font zsír leadásához 3500 kcal-os hiányt kell létrehoznia (További információ itt). Ezt a hiányt egy hónap vagy egy hét alatt hozhatja létre. Akkor ennek megfelelően 1 fontot fog fogyni egy hónap alatt, vagy egy hét alatt. Most extrapolálja, hogy 15 fontot fogyjon.

Vegyünk például egy hetet. 2000 kcal fenntartásával hétfőtől péntekig 1500 kcal-t fogyasztott. Szombaton földimogyorót eresztettél, és nem számoltad őket, mert fájdalmas szembesülni azzal az igazsággal, hogy 200 gramm földimogyoróban 1200 kcal van. Ezután 850 kcal Ben és Jerry kádja volt a szokásos reggeli és vacsora tetején. Az 5 munkanap alatt létrehozott hiányt (2500 kcal) a hétvégi kis túlevés megszünteti. Ne hibáztasd az anyagcserédet.

Miért, ó, miért olyan sok ember összehasonlítja a naptár két külön dátumát két külön dátummal a haladás értékeléséhez. Az a tény, hogy ma 150 font és holnap 152 font vagy, csak azt jelenti, hogy hízott, de ez nem azt jelenti, hogy hízott. Az a tény, hogy 4 kilót hízott egy hét szabadság után, nem jelenti azt, hogy mindent visszahíz, amint elkezdesz enni a „normális” ételt (a „normális” mai jelentésében sajnos a „túlevést” jelenti)

A valóságban, rendszeresen, naponta (ha néhány héten át szeretné látni a trendet) vagy hetente (ha néhány hónapos képet szeretne látni) kell méréseket végeznie

Súlyunk különböző okok miatt naponta ingadozik. Akár 9 font vizet és glikogént nyerhet egyik napról a másikra. Ez soha nem azt jelenti, hogy hízik. És kövér, ez az, amivel küzdünk, nem a súly. Súlyom 63, de ez nem számít. Az számít, hogy a súlyom egy bizonyos idő alatt lassan mozog-e a jelenlegi rend szerint.

Miért fontos. Félre lehet ítélni a diéta hatékonyságát a nem megfelelő haladáskövetés miatt. Például az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend segít a gyors fogyásban a glikogén kimerülése miatt. Nincs azonban tudományos bizonyíték arra, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend ugyanabban az elfogyasztott kalóriamennyiségben több zsírégetést eredményezne, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend meglehetősen korlátozó, és sokan nem tudnak sokáig ragaszkodni ehhez. A fogyás pedig hosszú folyamat, sajnálom, hogy újra és újra megismételtem, de ezt munkaként csinálom:)

A valóságban, nagyon kényelmetlen. Egyes napokon éhesebbek vagyunk, máskor nem kell sok étel. Néha aktívabbak vagyunk, és néha el kell mennünk bulizni és szórakozni. Ha egyes napokon meghaladja a napi célt, akkor rendben van. Mondjuk, kiszámolta, hogy a fogyáshoz 1500 kalóriát kell megennie. 1500 kcal nem a napi célod. Ez a teljes napi átlagos célod. Gondolj a hónapok, évek skálájára. Gondoljon az átlagos napi kalóriafogyasztásra.

Például ma van a születésnapja, süteményre és piára van szüksége. Van 2500 kalóriája. Mint egyél 1200-at néhány napig, hogy egyensúlyban legyen.

Vagy képzelje el, hogy 7 napra megy Görögországba nyaralni. Hallott már ellenállhatatlan görög ételről, igaz? Egyél 1200-at 3 hétig; akkor ebből a 7 napból minden nap 800 kcal-t fogyaszthat. A havi összesített eredménye zsírvesztés lesz, mert átlagosan 4 hét alatt naponta 1500 kcal-t fogyasztott - amire szüksége van.

Természetesen hízni fog Görögországban, de ennek ellenére összességében karcsúbb lesz egy hónap eredményeként.