Testsúlycsökkentő tipp: A Cheat Days az ellensége lehet

Nem fogom azt mondani, hogy soha ne vegyen be csalást. Én igen. Figyelmeztetni fogom, hogy ritkán válassza őket, és esetleg kihagyja a csalás napját, ha valóban le akar fogyni.

3 hónapot mentem csalás nélkül. Hogy csináltam? Kitűztem ezt a célt. Mondtam magamnak, hogy nem fogok csaló ételt venni, és meg is tettem. Ó, az első csalétkezésem az In-N-Out Burgerben volt, akkoriban, amikor csak a nyugati parton lehetett kapni. Megéri.

Mielőtt megcsalna egy napot, gondold át ezt a listát. Ha yo-yo diétázó vagy, olvasd el ezt a listát, és számold meg, hányuk volt olyan nap, amikor átverted a diétádat:

Különleges események
Utazás
Időben kevés, a kényelem napja szükséges
A család összeül
Sportesemények
Különleges randi éjszaka
Évforduló
Munkaértekezlet
Születésnap
Gyerek születésnapja
A házastárs születésnapja
Márciusi őrület
Szent Patrik napja
Valentin
Karácsony
Új évek
Hálaadás
Minden más ünnep nem itt van
Kempingezés
Vakáció
Szomorú nap
Boldog nap
Fáradt nap
Dühös nap
Stresszes nap
Megszerzett dolgok megünneplése (promóció stb.)
Éves bónusznap
Adóvisszatérítés
Nincs időd bevásárolni, rendelni pizzát/felvenni a gyorsétterem napját

Ezt a listát életnek hívják. És képzeld csak. Valószínűleg más csalási napjaid/étkezésed van, semmi más ok nélkül, csak azon, hogy azt szeretnéd érezni, mintha megérdemelnéd őket. Valószínűleg vannak olyan alkalmai, amelyek nem szerepelnek ebben a listában; Tudom, hogy igen. Valószínűleg vannak más napjaid is, amikor csábításra csábítasz. Azt is megteheti, hogy előző nap „csalónapot” indít, csökkentve a gátlásokat, mert másnap tudja, hogy csalónapja van-e. Vagy talán a csalási napod átkerül másnapra ... majd másnapra.

A listán szereplő napok mindegyike csaló napokig volt, amikor kövér, jojó diétázó voltam. És néhány ilyen nap. Vagy csal hetek. A fogyás óta több évet töltöttem "fenntartó módban", ahol lényegében úgy eszem, mintha diétáznék, de kicsit nagyobb engedékenységgel. Különleges alkalmak a családom most. Ezek a jövőbeni csaló ételeid. Lehet, hogy ma nincs szükséged azokra a csalásokra és a megcsalási napokra.

Hé, értem. A pizza és a sajtburgerek jók. Hatalmas rajongója vagyok a barbeque-nak; különösen a barbecue, amelyet a kocsifelhajtómban szívok. Készítsen leltárt. Nézze meg a fenti listát, miközben más napokra gondol, amelyeket esetleg megcsalhat. Írja le mindet. Ezután vágja ketté őket. Vagy 75%. Csináld.

Most hagyja ki a csalás napját, és csalétessé tegye. Miert van az? Mert a nagyobb adagokat és a túlzott nassolást igazolja a csalónapokon. Rövid távú elégedettség érdekében cserbenhagyja a gátlásait. Túl gyakran megy vissza a fagylalthoz vagy chipshez. Milyen gyakran mondja azt, hogy "nem lehet csak egy ilyen" vagy "ezek függőséget okoznak"? Késő esti harapnivalód van. Mennyire vagy elégedett, ha felemelsz 4 kilót? Te nem. Most cserélje ki néhány csirkemellre és zöldségre vagy valami hasonlóra. És ha lehetséges, dolgozzon tovább és vágja le az adagjait/kalóriáit a másik két étkezésből.

Nem hiszel nekem? Nos, vegyen elő egy darab papírt, és kötelezze el magát, hogy 0 csalási napot tartson bármilyen hosszú ideig a célja. Talán 30. Vagy 60. Vagy 90. Írja le! Szalaggal rögzítse a fürdőszoba tüköréhez. Ha elég rosszul akarod, meg fogod csinálni.