Mi történik, ha egy napig nem eszel?

Lehet, hogy hallottál már a nemzetet elárasztó „szakaszos böjt” étrendi őrületről - ezt „enni-megállni-enni” megközelítésnek is hívják.

A 24 órás böjt alatt csak kalóriamentes italokat fogyaszthat, például vizet, zöld teát vagy fekete kávét. Amikor lejár a 24 óra, elkezdi enni a szokásos étrendet a következő böjt napjáig.

Azok, akik rendszeresen böjtölnek ezzel a módszerrel, azt mondják, hogy könnyebb, mint csökkenteni a napi kalóriabevitelt, mivel a böjtöt nem meghaladó napokon szabadon fogyaszthatnak bármit (mértékkel).

Az időszakos böjt pozitív hatással lehet a szív- és érrendszeri egészségre, az inzulinszintre és az anyagcserére, de mellékhatásokat okozhat bizonyos, bizonyos betegségekkel küzdő embereknél. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt éhgyomorra diétázna.

Mi történik a testeddel?

A testednek eltart egy ideig, amíg rájössz, hogy böjtölsz, ezért az első nyolc órában megemészti az utolsó étkezésedet, és a tárolt glükózt normál energiára használja fel.

Nyolc órányi böjt után a tested energiaként elkezdi használni a zsírraktárakat, és ezt a böjt hátralévő részében is folytatja. Ha 24 órán át elmúlik, a test elkezdheti átalakítani a tárolt fehérjéket energiává.

Milyen előnyei vannak a böjtnek?

Nincs nagy mennyiségű kutatás arról, hogy az időszakos böjt mennyire befolyásolja teljes mértékben a testet, de a korai kutatások szerint a böjtnek egészségügyi előnyei vannak:

• Fogyás - ha rendszeresen böjtöl egy héten egy-két napot, ez segíthet kevesebb kalória elfogyasztásában, mindaddig, amíg nem koplal a nem böjtös napjain. Vannak, akik ezt a módszert sokkal könnyebbnek találják, mint minden nap csökkenteni a kalóriákat, és ez egy elég rugalmas diétás módszer. A 24 órás böjt energia korlátozása szintén elősegítheti az anyagcserét.

• A cukor és a koleszterin szintje - A rendszeres böjt segíthet abban, hogy teste lebontja a cukrot és a koleszterint. Ezek a jótékony változások hozzájárulhatnak az olyan betegségek kockázatának csökkentéséhez, mint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.

• Segíthet csökkenteni a koszorúér-betegség kockázatát - Ha 24 órán át rendszeresen böjtöl, akkor hosszú ideig csökkentheti a trimetilamin-N-oxid szintjét. Ennek az anyagnak a magas szintje összefügg a koszorúér betegségével, így ez csökkentheti a kockázatot.

• Egyéb előnyök - az időszakos böjt a gyulladás csökkentésében, egyes rákos megbetegedések kockázatának csökkentésében, valamint az Alzheimer és a Parkinson-kór elleni védekezésben is segíthet.

Vannak-e kockázatok vagy mellékhatások?

Az időszakos koplalásnak lehetnek mellékhatásai, és növelheti a meglévő állapot szövődményeinek kockázatát. Nagyon fontos, hogy beszéljen orvosával, ha egészségügyi problémái vannak.

Kerülje a böjtöt, ha:

• terhes vagy szoptat • 1-es típusú cukorbetegsége van • 18 évesnél fiatalabb • műtét után felépül • jelenlegi vagy korábbi étkezési rendellenessége van

A heti több mint kétszeri böjt növelheti a hipoglikémia és a szívritmuszavar kockázatát.

Böjt közben extra vizet kell inni

Nagyon fontos, hogy böjtje alatt hidratált maradjon, és mivel ebben az időben nem fogyaszt vizet az ételtől, a szokásosnál több vizet kell inni. A víz mennyisége a tevékenység szintjétől, az időjárástól függően változik, és ez személyenként eltérő lehet.

Hagyja, hogy saját szomja legyen a vezetője, hogy mennyi vizet kell inni.

Hogyan kell megtenni a szakaszos böjtöt a megfelelő módon

A 24 órás böjt rugalmassága azt jelenti, hogy bármikor böjtölhet, ha úgy dönt, ha előre felkészült a böjt napjára.

Mielőtt böjtölne, fontolja meg az egészséges és tápláló ételek fogyasztását, például:

- Magas fehérjetartalmú ételek, például dióvaj, bab vagy tojás
- Tejtermékek, például görög joghurt
- Gyümölcsök és zöldségek
- Teljes kiőrlésű keményítők

A magas rosttartalmú ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teltebbnek az étkezés után, a gyümölcsök és zöldségek pedig extra vizet adnak a testednek.

Ha véget ért a böjtje, folytassa az egészséges étkezést, és kerülje a túlevést. A gyors vége után harapnivalót vagy könnyű ételt fogyaszthat, ha ez megkönnyíti a rendszeres étkezést.

A szakaszos böjt működhet, és néhány ember számára nagyon jól működik. Lehet, hogy egészségügyi előnyei vannak, ugyanakkor kockázatok is lehetnek. Mindig vegye figyelembe orvosának tanácsát az ilyen típusú éhgyomorra, mivel a mellékhatások bizonyos állapotú emberek számára meglehetősen súlyosak lehetnek.