A táplálkozás szerepe a szülés utáni helyreállításban

Annyi előkészítés folyik a baba felnövésének és szülésének folyamatában - a terhesség legelső felfedezésétől a baba világra hozataláig.

Leendő anyaként átöntjük a terhesség részleteit, beleértve azt is, hogy hogyan lehet a legjobban enni és ápolni testünket, hogy a csecsemők a lehető legjobban kezdjék az életet.

De mi van akkor, ha a terhesség véget ér, és ezeket a babákat a Föld oldalára helyezték?

Az igazság az, hogy a testünk ápolásának nem szabad véget érnie születéskor, és az anyaság boldogulásához továbbra is nagy gonddal, szelídséggel és odaadással kell ápolnunk magunkat.

A táplálkozás fontossága a szülés utáni és a szoptatásban

Az igazság az, hogy a terhesség óriási károkat okoz a női testben, és a születés után való felépülés kényes és lassú folyamat, amely szándékot és támogatást igényel.

Ez szöges ellentétben áll azzal a mainstream üzenettel, amelyet a nők elárasztanak csecsemőjük születése után, beleértve a következőt: „Tedd vissza a tested!”, „Fogyj le a csecsemő súlyáról!” És „Gyorsan ugrálj vissza!”.

A szülés utáni wellness tévesen fogyásként értelmezhető, de valójában a női testnek gondos odafigyelésre van szüksége a gyógyuláshoz és a gyógyuláshoz tápláló ételek, pihenés és támogatás formájában.

A szülés utáni gyógyulásnak nem fogyásnak kell lennie, hanem a test optimális táplálékának megadására, amely a terhesség átalakuló útjától való gyógyuláshoz szükséges.

szerepe

Összpontosítson a minőségi táplálkozásra

A szülés utáni gyógyulás és a szoptatás támogatásához a nőknek különféle kiegyensúlyozott ételekre és harapnivalókra van szükségük, amelyek tápanyagtartalmú ételeket kínálnak, beleértve:

  • Szénhidrátok az energia fenntartása és a gyógyulás elősegítése, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat, például a zabot, a quinoát és a barna rizst.
  • Fehérje, a test szöveteinek és izmainak újjáépítéséhez, beleértve a baromfit, a fűvel táplált marhahúst, a tenger gyümölcseit, a tojást, a joghurtot, a sajtot, a diót, a babot és a magokat
  • Egészséges zsírok segíti a testet a tápanyagok felszívódásában, az energiatároláshoz és a hormonszabályozáshoz, például olívaolajhoz, kender- vagy chia-maghoz, fűvel táplált vajhoz, avokádóhoz, kókuszhoz és zsíros halakhoz, például lazac

A táplálkozás nem a tökéletességről szól, hanem a test megfelelő kezeléséről és a tápanyagok megadásáról, amelyek szükségesek mind a terhességből való felépülés elősegítéséhez, mind a mentális egészséghez és wellnesshez, mind pedig a tejellátás fenntartásához szükséges energiához, ha szoptat.

Pontosan hogyan táplálja testét szoptatás és szülés után

Gyógynövények: Fontos, hogy a különféle gyógynövényeket beépítse az étrendbe. Bár a gyógynövények finom ízűek, a fő oka annak, hogy némi ételízesítőt adjon étrendjéhez, a laktáció javítása! Hoztunk létre egy listát tíz gyógynövényről, amelyek hozzájárulhatnak a tejkészlet növeléséhez. Összpontosítson a legfontosabb gyógynövényekre, mint a görögszéna, az édeskömény és a lucerna az anyatej növelése érdekében.

Állítsa be magát a sikerhez: Szánjon időt magának (akár hetente egyszer) az ételek és snackek előkészítésére. Ez olyan egyszerű lehet, mintha néhány harapásméretű, mandulával és áfonyával töltött zsákot tennénk a kamrába. Vagy megteheti mindezt úgy, hogy elkészít egy hét receptet és élelmiszert !

Menni étkezni: Koncentráljon a nyugtató, könnyen emészthető gyorsételekre, például turmixokra vagy elkészített levesre, csontlevesre vagy rakott ételekre. Új anyaként valószínű, hogy az étkezés ideje korlátozott lesz, ezért készítse elő az ételt idő előtt, vagy duplázza meg azt a receptet, amelyet aznap este készít. Ezután fagyassza le a maradékot a későbbi étkezéshez használt fogási edényekben.

Folyadékok: Amit iszol, ugyanolyan fontos, mint amit eszel! Feltétlenül hidratálja testét úgy, hogy naponta legalább 10-15 pohár vizet iszik. Ez minden anya számára fontos, különösen a szoptató mama számára! A hidratált állapot fenntartása elősegíti az anyatejtermelést és a test teljes fiatalítását.

Kezeli: Amikor annyira az egészséges táplálkozásra és a test táplálására összpontosít, ügyeljen arra, hogy figyeljen arra, amit teste mond. Néha lehet, hogy csak egy élvezetre vágyik - és ez rendben van! Hajoljon étcsokoládé vagy laktációs sütik felé, amelyek egy falattal kielégítik édességét, javítják a hangulatot és növelik az energiaszintet!

Kiegészítők: Végül egészítse ki étrendjét posztnatális vitaminnal. Ebben a rendkívül fontos időszakban, amely támogatja az egészségét és a baba fejlődését, a vitamin kulcsfontosságú lehet az anyaság táplálásában. Keressen egy kiváló minőségű, természetes D-vitamint, folátot, vasat, kolint, omega-3 zsírsavat és kalciumot tartalmazó vitamint.

Az Új Mama támogatása

Ha új mama vagy leendő mama, gratulálunk! Részt veszel a csodában azzal, hogy értékes új életet gyarapítasz és világra hozol. Ne feledje, mama - gondozásra és ápolásra is szükséged van.

A szülés utáni időszak nem olyan idő, amikor aggódnia kell a fogyásért vagy a terhesség előtti farmerbe való visszaszorításért. A tested annyi változáson ment keresztül, hogy a kicsi földi oldalt hozza a karjaidba, és cserébe jóságot érdemel.

Kezelje jól, ha táplálja magát. Szánjon egy kis időt, hogy előre megtervezzen néhány ételt és harapnivalót, és győződjön meg arról, hogy rengeteg tápláló étel van kéznél, hogy elégedett és energikus maradjon.

A tested (és a kicsi) részesülni fog a gondozásból és odafigyelésből, amelyet önmagának szentel. Ha úgy találja, hogy további segítségre van szüksége, kérjük, forduljon segítségért. Megvan ez, mama.

Készen áll a táplálék növelésére?

Kezdje el a táplálkozását azzal, hogy otthon próbálja ki a tápláló Majka turmixot. Koppintson az alábbi linkre, ha 4 finom turmix receptet szeretne kapni, amelyek az anyaságot táplálják, közvetlenül a postaládájába küldve!

További források

Mielőtt elmész, íme néhány további forrás, amellyel új anyaként folyamatos támogatásra lehet szükséged:

Crystal Karges, Az MS, RDN, IBCLC, regisztrált dietetikus, táplálkozási szakember, testületi tanúsított szoptatási tanácsadó és ötéves mama. Virtuális táplálkozási gyakorlatával a Crystal segít az elárasztott mamáknak békés kapcsolatot ápolni az ételekkel és testükkel, befejezni a csatákat az ebédlőasztalnál és átalakítsák konyhájukat a béke és az öröm helyére. Szerezd meg az INGYENES útmutatót: „Jobb baba után: Hogyan hozhatod vissza a Mojo-t az anyaság bármely szakaszában”, és lépj kapcsolatba a Crystal-szal az Instagram-on @crystalkarges.