A szülés utáni táplálkozás fontossága

Az új baba hozzáadása izgalmas idő, de az ilyen jelentős változáshoz való alkalmazkodás nagyon sokat jelenthet, különösen az anya egészségére és jólétére. Az anya számára nehéz lehet odafigyelni saját étkezési szokásaira, amikor a csecsemő igényeire összpontosít. Cindy Zizek bejegyzett nővér elmagyarázza, hogy a szülés utáni helyes étkezés ugyanolyan fontos, mint a terhesség alatt, és lehetővé teszi az anyukák számára, hogy egy ilyen jelentős átmeneti időszakban fenntartsák energiaszintjüket.

Mi a szülés utáni időszak?

Zizek elmondja pácienseinek, hogy a szülés utáni időszak a baba szülés után kezdődik, és akkor ér véget, amikor egy anya teste visszatér - vagy majdnem teljesen - terhesség előtti állapotába. Ez az időszak átlagosan körülbelül hat-nyolc hétig tart.

Szülés utáni táplálkozás

A terhes vagy nem nőnek szüksége van a hat alapvető tápanyagra: fehérjékre, szénhidrátokra, zsírokra, vitaminokra, ásványi anyagokra (főleg kalciumra és vasra) és vízre 1. „A csecsemő megérkezése után egy olyan anya tápanyag- és kalóriaigénye, aki nem szoptat, ugyanaz lesz, mint terhesség előtt. A szoptató anyukáknak (vagy vérszegényeknek vagy császármetszés után gyógyulónak) különösen tudatosnak kell lenniük abban, amit fogyasztanak "- mondja Zizek.

A jó egészség és a megfelelő táplálkozás biztosítása érdekében Zizek arra ösztönzi az új kismamákat, hogy a szülés utáni étkezés során kövessék ezeket az élelmiszer-irányelveket:

A vasdúsított ételek elősegítik az erőt

Zizek elmagyarázza, hogy sok nő vashiányos vérszegénységet tapasztal, olyan állapotot, amelyben kevesebb vörösvértest van, mint ideális a test oxigénellátására. Ez leggyakrabban a terhesség harmadik trimeszterében fordul elő. "Néha azok az anyák is vérszegénységnek találhatják magukat a szülés során, akiknek szülés közben elvesztették a vérüket, vagy akiknél egyszerre több baba született" - mondja Zizek. "Az alacsony vastartalom miatt az anya gyengének, ingerlékenynek és hajlamosabbnak érzi a fejfájást." Az orvosok javasolhatják, hogy vérszegény édesanyák kezdjék meg a vaskészítmények szedését az alacsony vasszint leküzdése érdekében, de a vassal dúsított ételek fogyasztása az általános energia javításának másik módja. Ezek az ételek a következők:

Sovány vörös húsdarabok
Szervi húsok, például máj
Spenót
Tojássárgája (heti háromra vagy négyre korlátozva)
Sütőtökmag
Hüvelyesek, amelyek babot, lencsét és csicseriborsót tartalmaznak

A nagy szemek energiával táplálják a testet

A Zizek azt javasolja, hogy az új kismamák keményítőtartalmú szénhidrátokat fogyasszanak teljes kiőrlésű gabonák formájában, mert ezek egészséges kalóriákkal és extra energiával táplálják a testet. "Ez különösen fontos a szoptató anyák számára, akik naponta körülbelül 500 kalóriát égetnek el többször, mint a takarmányt palackozó anyák" - magyarázza. Az energizáló szemek a következők:

Teljes kiőrlésű tészta
Teljes kiőrlésű müzli
Teljes kiőrlésű kenyerek
Zabpehely
Barna rizs vagy vad rizs
Szemek, beleértve a quinoát, az árpát, a kazát és a köleset

Az egészséges zsírok egészséges anyatejet termelnek

Zizek elmagyarázza, hogy az olyan egészségtelen zsírok, mint a telített és a transz-zsírok - amelyek olyan termékekben találhatók, mint a zsíros húsdarabok, a magasabb zsírtartalmú tej, a vaj, a feldolgozott és a gyorsétterem - tudják, hogy megváltoztatják az anyatej összetételét. "Fontos, hogy a szoptató anyák elkerüljék ezeket a tetteseket, és inkább egészséges zsírokat, például mono- és többszörösen telítetlen zsírokat fogyasszanak" - mondja Zizek. A következő élelmiszerek gazdagok ezekben a kulcsfontosságú zsírokban:

Fa diófélék, például mandula és dió
Olivaolaj
Avokádó
Magok
Zsíros halak, például lazac

A friss gyümölcsök és zöldségek miatt anya remekül érzi magát

"Azoknak az anyáknak, akik különösen tudatában vannak a kalóriabevitelnek, a friss gyümölcsök és zöldségek felé kell fordulniuk, mivel a friss termékek tápanyagokban sűrűek, de kevés kalóriát tartalmaznak" - javasolja Zizek. "A gyümölcsök és zöldségek kiváló vas-, kalcium- és vitaminforrásként is szolgálnak, elősegítik az immunitást és megtartják az anya egészségét a szülés után" - mondja Zizek. A szuper gyümölcsök és zöldségek a következők:

Citrusfélék (nagyon magas C-vitamin tartalommal)
Paradicsom (magas likopinszint, erős antioxidáns, valamint C- és A-vitamin)
Áfonya (az antioxidánsok legmagasabb gyümölcsei között)
Édes burgonya (magas béta-karotin-, C-vitamin- és A-vitamin-tartalom)
Brokkoli (jó fehérje-, kalcium- és vasforrás)
Spenót, kelkáposzta és más sötét leveles zöld (magas élelmi rostban, vasban, kalciumban és vitaminokban)

Ne felejtsd el:
Bár a jó minőségű étrend segít az anyának energikusnak és jól érezni magát, ez nem helyettesíti a megfelelő alvást. Kattintson ide további információkért a szülés utáni alvási ütemterv kidolgozásáról, amely segít megőrizni az anya és a baba jólétét.