Hogyan fogyasszunk napi 200 g zsírt

Az egyik fő dolog, amit a ketogén étrend megkezdése előtt meg kellett kapnom a fejemben, az volt, hogy mennyi zsírt kell minden nap megennem. Először is megpróbáltam kevesebb zsírral megúszni - napi 100 g körül tapadva. Ezt azért tettem, mert megpróbáltam csökkenteni a kalóriáimat, és azért is, mert egy részem egyszerűen nem hitte el, hogy enni tudok annyi zsírt, és nem válhatok egy nagy tekercs cellulittá.

Azt tapasztaltam azonban, hogy megpróbálom csökkenteni a kalóriákat, és nem emelni ezeket a zsírszinteket, csak megakadályozva a keto-alkalmazkodást. És ha nem alkalmazkodik a keto-hoz, akkor a test nem hatékonyan égeti a zsírokat üzemanyagként - és ez az egész, ha el akarja érezni a keto fogyasztásának előnyeit!

Amikor úgy döntöttem, hogy megpróbálok közelebb jutni a napi 200 g zsírhoz, a fehérjebevitelt is 45-55 g körüli szintre csökkentem, így a teljes kalóriabevitelem ritkán volt jóval 2000kcal felett. És fiú, sokkal jobban éreztem magam. Végül túlléptem az alacsony szénhidráttartalmú influenzán (ami csak látszólag hetekig-hétig húzódott), és furcsa módon centikkel gyorsabban kezdtem fogyni.

zsír
Milyen a napi 200 g zsír

(Nem, ez a kép nem 200 g zsír képe!)

Egyszerűnek kell tartanom a dolgokat. Ha megszállottan kell mérnem és mérnem, ez valahogy viccesvé teszi az agyamat, és abbahagyom az élvezetet, amit csinálok.

Szükségem volt egy egyszerű módszerre, hogy biztosan tudjam, hogy minden nap elegendő zsírt kapok - anélkül, hogy korokat kellene töltenem az étkezés tervezésére. Íme az egyszerű egyenlet:

Egy evőkanál zsírban nagyjából 14 g zsír van.

Tehát, ha minden étkezéshez 3 evőkanál zsírt tartalmaz, az 126 g zsír egy nap alatt három étkezés közben.

Igyál két zsíros teát naponta (egy csésze teát 1 evőkanál vajjal vagy kókuszolajjal keverünk); ez még 28 g zsír.

Ez összesen 154 g zsír!

Adjon hozzá egy avokádót, és néhány szép zsíros húst/halat a nap folyamán, és nagyjából egy nap alatt leszögezte a 200 g zsírt.

És hogyan lehet 3 evőkanál zsírt belefoglalni egy étkezésbe? Nos, ez nagyon egyszerű ... főzzön 1 evőkanállal, tegyen a húsára egy vajkamrát, az oldalán pedig egy házi majonézt. Alternatív megoldásként használjon szépen olajos salátaöntetet. Kész!

Nyilvánvalóan sokféleképpen lehet elérni a zsírokat a napi 200 g-ig, és minden nap valószínűleg változni fog. Néhány nap a végén kevesebbet, máskor többet eszik.

Nekem manapság az a legfontosabb, hogy egy nap alatt több mint 150 g zsírt eszek meg. Ha ennél alacsonyabbra megyek, elkezdem észrevenni, hogy kevesebb energiám van, és nincs olyan „teljesen jóllakott” érzésem, hogy a keto-ból származik, amikor jól csinálod.

Annyira hozzászoktam a magas zsírtartalomhoz, hogy az ételeim úgy érzik, hogy hiányolnak valamit, ha nem úsznak vajban, vagy nem szabadon burkolom majonézes zöldségeket.

Ja, és egy csésze borsmenta tea kókuszolajjal keverve tökéletes délutáni felvétel. 🙂

Hamarosan megpróbálok néhány receptet felvenni a blogomra, és néhány "mit eszek a nap folyamán" bejegyzéseket fényképekkel! Tehát még könnyebb lesz látni, hogyan viszem be a 200 g zsíromat. 🙂