5 egyszerű vízi gyakorlat a hasi dudor csökkentésére

Mivel június barátságos integetést nyújt májusnak, hogy összepakolhassa a táskáját, végre elindulhatunk a partra egy frissítő mártásra a sós tengerben. Amíg itt vagyunk, miért ne végezhetne el néhány sellőmozdulatot, hogy tompítsa és száműzze azt a hasi dudort?!

Miért működnek a vízi edzések?
A vízi gyakorlatok nagyon alacsony hatásúak, és általában bármilyen fitnesz szinthez igazíthatók. Ennek eredményeként kiválóan alkalmasak az ízületi gyulladás és a fibromyalgia tüneteinek enyhítésére. Miközben végigsiklol a vízen, egyszerre dolgozol sok izomcsoportodon. Ez nemcsak nemcsak erősíti őket, hanem az általános szív- és érrendszeri állóképességet is.

Alacsony hatásuk ellenére ezek az edzések még mindig nagy intenzitásúak lehetnek, mivel a víz fizikai ellenállást nyújt a testének, és kihívást jelent a szorgalmas izmok számára.

Öt mozdulat kipróbálására a vízben

Az orosz csavar
Ezen a klasszikus szárazföldi gyakorlaton végzett vízi pörgéssel erősebbnek érezheti magát, mint Michael Phelps. Fogjon meg egy súlyt a kezei között, emelje fel egyszerre az egyik lábát az oldalára, és csavarja a felsőtesttel az ellenkező irányba.

A Superman a Pókemberhez
Csatornázza be belső szuperhősét, amikor a medence széléhez kapaszkodik, és teljesen kinyújtja a lábát kifelé. Miután felvette ezt a „Superman” pozíciót, húzza a lábát egészen a hasába és a medence pereme felé, hogy „Pókember” legyen.

Medence deszka
Legyen mozdulatlan, mint deszka, miközben a medencetésztát mindkét kezével a vízbe nyújtja, és a lábát maga mögött nyújtja felfelé. Tartsa az egész testet egyenesen tetőtől talpig, miközben a karjai merőlegesek maradnak.

Vidra Roll
Átalakulj félig vízi emlőssé, miközben a hátadon lebegve egy strandlabdát ölelsz. Használja hasi erejét, hogy átrúgja magát az egyik oldalra és hátra.

Káosz kardió
Legyen teljes „vízi wackó” ezzel az őrült gyakorlattal. Egyszerűen fusson a helyére, mint egy futópadon, és érezze az égést!