Ez történt, amikor abbahagytam a testmozgást a fogyás módjaként

Olivia Muenter írónő boldogságának titka megváltoztatta, hogy miért dolgozik.

Felnőtt életem nagy részében a testmozgással való kapcsolatom egy cikluson keresztül létezett. Miután befejeztem a középiskolát, és már nem játszottam versenyképes kosárlabdát, azon kaptam magam, hogy az egyetemen megpróbáltam kitalálni a kondit, a csapatsportokon kívül. A legtöbb ember számára ez azt jelentené, hogy felfedezték azt a típusú gyakorlatot, amely a legjobban érezte magát, vagy melyik edzést élvezte a legjobban.

Számomra - aki 12 éves korom óta próbálta kisebb lenni (most vagyok 26 éves), ennek ellenére hetente mindig órányi sporttevékenységgel rendelkeztem - ez azt jelentette, hogy meg kell kutatnom, mi segíthet a fogyásban leggyorsabb, leghatékonyabb módszer.

Az egyetem alatt és utána még sokáig mérlegeltem magam, vagy alaposan megnéztem magam a tükörben. Ha változást észlelnék - új striát, plusz 5-10 fontot -, pánikba esnék. Végül ezt a pánikot cselekvéssé változtatom, meggyőzve magam arról, hogy valamit tennem kell azért, hogy a testem visszatérjen a jelenlegi helyzetemhez. Kijavítandó probléma voltam.

Mennék a Pinteresten vagy az Instagramon, és feltérképeznék egy tervet. Feliratkoznék egy félmaratonra és kinyomtatnék egy ütemezett edzésprogramot. Hatalmas csomag SoulCycle órát vennék olyan pénzzel, amellyel nem rendelkezem. Rendelnék valamilyen fitnesz Instagrammer testtömeg edzéstervet. Több ezer embert vennék ki egy drága edzőtermi tagságon, és meggyőzném magam arról, hogy a magas ár motivációt jelent számomra, hogy rendszeresen edzőterembe járjak (spoiler figyelmeztetés: ez ritkán működik).

20-as éveim elején azt mondtam volna, hogy a testmozgás vágyam csak az volt, hogy egészséges legyek, erősödni és koncentrált maradni. De az az igazság, hogy egyiket sem tettem volna meg, ha valaki azt mondja nekem, hogy az edzéseim soha nem eredményeznek fogyást. Nem tettem volna meg, hogy javítsam lelki egészségemet, szorongásomat vagy energiámat, és ne építsek erőt vagy kitartást. Egyáltalán semmilyen okból nem tettem volna meg, ha ettől nem leszek kisebb.

Szeretet-gyűlölet kapcsolat az erőnléttel

Nem meglepő tehát, hogy soha nem ragaszkodtam hosszú távon egyik fitnesz rutinomhoz sem. Néha ez azért történt, mert nem élveztem a gyakorlatot, annak ellenére, hogy úgy éreztem volna, mintha kellene (rád nézve, forró jóga). Máskor azért, mert olvastam vagy hallottam, hogy egy bizonyos típusú testmozgás valószínűleg egyáltalán nem fog lefogyni, még akkor sem, ha élveztem (kocogás, séta, fonás).

Feladnék egy fitneszrutinot, majd hosszú időt töltenék, miközben egyáltalán nem sportolok rendszeresen, és bűnösnek érzem magam. Végül a minta folytatódik újra. A szégyen, a terv, a pénz, a testmozgás hiánya. Az egészet. De nemrég úgy döntöttem, hogy abbahagyom.

Egy új karrier, otthon és a szándékos életvágy által inspirálva holtan néztem ezt a testmozgási ciklust, ami volt: egy fenntarthatatlan, mérgező recept arra, hogy soha ne tanulják meg szeretni a testmozgást - és soha nem értékelem a fitneszre való alkalmasságot. az általa kínált mentális vagy fizikai előnyök, amelyeknek semmi köze a fogyáshoz.

Ezért úgy döntöttem, hogy átképzem magam. Úgy döntöttem, hogy abbahagyom a pénz vérzését a vásárlási motiváció vagy a soványság reményében. Ehelyett vettem egy 2,99 dolláros futó alkalmazást kezdőknek a telefonomon, és hetente egyszer, majd hetente kétszer elkezdtem kocogni. Nincs mérlegelés edzés előtt és után. Valójában semmiféle súlycsökkenés. Kidobtam a mérlegemet, és arra összpontosítottam, hogyan érzem magam minden edzés után.

Lassan valami elmozdulni kezdett. Észrevettem, hogyan éreztem magam egy kicsit erősebbnek minden egyes futásnál. Könnyebb lett a légzésem. A lábaim erősebbnek éreztem magam. És az a szorongás, ami az egyetem óta sújt engem, arra kényszerít, hogy a hétköznapi dolgok miatt aggódjak addig a pontig, amikor nem tudok másra koncentrálni, és nem is tudok elaludni éjjel? Minden 30 perces futás után úgy érezte, hogy a szorongás félbevág. Néha teljesen eltűnt.

Erősebbnek, egészségesebbnek és boldogabbnak érzi magát

Életemben először vágyakoztam futás közben, amikor szorongást vagy idegességet érzek. Életemben először élvezhetem a testmozgást anélkül, hogy megverném magam, amiért nem vagyok elég jó, vagy egyszerűen elég. Ennek egyetlen oka csak azért lehetséges, mert elválasztottam a testmozgást a fogyás gondolatától.

Amikor most futok, nem azt teszem, hogy a fejemben egy kisebb verziót ábrázoljak; Boldogabb verziót képzelek el. Mint oly sok ember, én is boldogabbnak érzem magam, amikor rendszeresen sportolok. Egyszerűen soha nem tekintettem elégségesnek a boldogságot a múltban; a vékonyság nélküli boldogság számomra képtelenség volt.

A testmozgással való egészséges kapcsolat újjáépítése érthetően nehéz lehet azoknak az embereknek, akiknek bonyolult érzéseik vannak a testük körül és súlyvesztés. Az első dolog, ami segített abban, hogy megismertessem magam a munka tudományosan bizonyított előnyeivel, amelyeknek semmi köze nincs a kilók leadásához. Liz Josefsberg, a táplálkozási gyakorlatok szakembere és a The Vitamin Shoppe táplálkozási tanácsadója elválik az ügyfelektől az ügyfelekkel.

„Arra kérem őket, csatlakozzanak ahhoz, milyen érzés erőfeszítés nélkül játszani a gyerekeikkel vagy unokáikkal, ne felejtsék el, hogy az életkor előrehaladtával erőnk, egyensúlyunk és stabilitásunk, valamint jobb mentális egészségünk érdekében gyakorolunk, és éljük azt az életet, amelyről álmodunk, ”Josefsberg elmondja az Egészségügynek. "Ez valóban segít abban, hogy motiváltak és következetesek maradjanak."

"A testmozgás ajándék, nem büntetés"

Ha a súlycsökkenésen kívüli fitnesz hosszú távú egészségügyi előnyeire való összpontosítás nem motivál, vegye figyelembe az azonnali nyereséget. Koncentrációra szoruló szabadúszóként ez volt a motivációm. "A testmozgás javítja és fenntartja a kognitív funkciót" - mondja Roxanne Summerville, az egészségügyi és wellness edző az Egészségügynek.

A testmozgás másik közvetlen előnye, hogy a Legally Blonde jóvoltából mindenki hallott: az endorfinok. A testmozgás miatt testünk felszabadítja az endorfinokat, amelyeket néha természetes antidepresszánsoknak tartanak. "Az edzés befejezése után a hangulat drámai emelkedését tapasztaljuk" - mondja Summerville.

Ha szeretné megszerezni a testmozgás előnyeit, mégsem tudja kitalálni, hogy hol kezdje, inkább a mozgásra koncentráljon, mint az elégetett kalóriákra, vagy a fitnesz speciális osztályaira vagy típusaira.

"Azon ajánlásaim az átlagember számára, aki fitneszprogramot akar kezdeni, az lenne, hogy heti 3-5 órás tevékenységre törekedjek" - mondja az Egészségügynek tanúsított személyi edző és a MOVE NJ tulajdonosa, Jarrett Hahan. "Ez nem azt jelenti, hogy egy órát másfél óra edzőteremben heti 3–5 nap. Ez csak azt jelenti, hogy a hét folyamán ennyi ideig aktívan mozogjon és mozgassa testét. "

Ami segít abban, hogy a testmozgást elkülönítsem a fogyástól, az az, hogy emlékezem erre a kifejezésre: "a testmozgás ajándék, nem pedig büntetés". Minden alkalommal, amikor most futok, hálásnak érzem magam, hogy képes vagyok a testnek átadni a testmozgás ajándékát.

Ez még azelőtt igaz volt, hogy megváltoztattam a testmozgással való kapcsolatomat. Mindezek alkalmával becsuktam a szemem, és erősebben löktem magam, lökve magam, hogy gyorsabban menjek, jobbuljak - a testem is csodálatos volt akkor. A különbség az, hogy most valóban elhiszem.

Ha a legfrissebb híreinket el szeretné juttatni a postaládájába, iratkozzon fel az Egészséges életmódra hírlevél