Michael Mosley áttekintése; s 8 hetes vércukor diéta

mosley

A 8 hetes vércukor-diéta - Dr. Michael Mosley által kitalált, általunk kipróbált!

Úgy döntöttünk, hogy lövést adunk a 8 hetes vércukor-diétának, mert eléggé silánynak éreztük magunkat. Az adag torzulása, mivel az M&S hívei „melegítik és rendezik” az ételeket, túl sok sör, szokásos csemege és harapnivaló pusztított a derékvonalunkon. Klasszikus érzelmi evőként és jo-jo diétázóként ez az új és kissé drasztikus megközelítés vonzó volt szigorúsága, új étkezési módja és egy esetleges 2 kő fogyás csábítása miatt. Nem vagyunk 2-es típusú cukorbetegek, de mindketten a betegség kialakulásának magas kockázatú kategóriájába tartozunk.

D nap…

2017. február 21. - D nap ... remélhetőleg utoljára. Csodálatos fehérneművel borított fotózást hajtottunk végre, elvégeztük a derékmérést és a vérnyomásmérést. Minden a tervezésről szól ...

A „kezdő” dátum előtt kidolgoztuk, mit fogunk enni (napi 800 kalóriát nem nagyon fogyasztva), megszabadítottuk a szekrényeket minden határon kívülről (chips, csokoládé, keksz, sütemény és minden más, amit figyelembe vettünk) meglehetősen kedves ...) felkapta a fűszergyűjteményünket és meglehetősen hosszú listát írt fel miért tettük ezt. Ez a kisebb ruhásszekrény (vagy inkább a benne felakasztott ruhák) iránti nyilvánvaló vágytól, az egészség javításától kezdve egészen a cipőnk könnyebb felhelyezéséig, magabiztosabbá válásig és több mint 5 bolt választásáig terjedt. amikor ruhavásárlásról volt szó ...

Most már több mint 8 hét telt el, és az eredmények döbbenetesek! Mindketten többet vesztettünk, mint a 2 követ, amelyre céloztunk, és ezerszer jobban érezzük magunkat és kinézünk.

A fogyáson kívül néhány nak,-nek személyes sikereink:

Az étkezés új módja…

* Felfedeztünk egy új étkezési módot, a feldolgozott élelmiszerek kivágása inspirált minket arra, hogy többet főzzünk, legyünk kreatívak és számítsuk a 800 kalóriát!

* Az adagméretünk drámai módon csökkent, de mivel egészséges ételeket eszünk és a vércukorszintünk stabilizálódott, elégedettek vagyunk kevesebbel, és nem hagyjuk ki azt a "duzzadt" érzést, amelyet vacsora után szoktunk érezni ...

* Mivel ennyi szénhidrátban gazdag étel nem megengedett, masszívan növeltük a zöldségfogyasztást, és úgy döntöttünk, hogy a cukkini valójában nagyon finom, és nem térünk vissza a tésztához. Igen, a karfiolos rizsre, a csicseriborsós lepénykenyérre és a kókuszlisztes palacsintára is - mindez remek és itt marad. A hal gyakran szerepel az étlapon, cseppentetlenül és chips nélkül ... (regény!)

Mérsékeltnek lenni vagy tartózkodni?

* Úgy gondoltuk, hogy „moderátorok” megbízhatnak bennünket abban, hogy minden nap kapunk egy kis csokoládét, néhány chipset és tartózkodunk a hűtőszekrény összes sörének elfogyasztásától. Nyilvánvalóan téveszmék voltunk, valójában sokkal könnyebb a teljes tartózkodástól. Elmúltak a döntések, megsemmisültek olyan gondolatok, mint például, nem, nem, de megérdemlem, csak egy nem fog fájni - a csúfolódást veszélyeztető diéta, ez egy „NEM! Nem eszünk ilyesmit. ” (jelenleg) és a szekrények nélkülöznek minden ilyen kísértést. Ez a diéta felszámolta az akaraterő iránti igényt, és azt tapasztaltuk, hogy nem eszünk olyanokat, amikre nem vágyott volna többet ... A teljesítmény érzése minden nap érezhető a terven, kicsit olyan, mint amikor abbahagytam a dohányzást.

* Kerry IBS-je eltűnt! Nem tudjuk, minek tulajdonítsuk ezt, lehet, hogy intoleranciája van valamivel szemben, amit abbahagytunk, de mivel ennyire másképp eszünk, ez csak akkor nyilvánvalóvá válhat, amikor elkezdtük bevezetni néhány dolgot, amit ettünk korábban. Meg van róla győződve, hogy ennek semmi köze a sörökhöz ... de az idő megmutatja!

Nincs több horkolás ...

* Felhagytam a horkolást ... ez szinte azonnali hatállyal történt, 3 nap múlva! Teljes kinyilatkoztatás mindazoknak, akik ismernek. A „hangos” nem tett igazat annak a korábbi képességemnek, hogy el tudtam horkolni, ordítani és szaggatni. Mindezt csukott szájjal, olyan nagy teljesítmény, de örömmel mondhatom, hogy leállt.

* A lábunk egyre hosszabb ... már nem annyira a hasa!

* Mindketten beilleszkedünk néhány régi kedvenc ruhánkba. Jó pár év bujkálás után vissza egy akasztóra.

* Annyira megkönnyebbültem, hogy minden reggel felébredek, gondolat nélkül, hogy diétát kezdjek. Csak csinálom, hogy ne kelljen tovább gondolkodnom rajta.

Hosszú távú terv…

* Bízunk abban, hogy képesek vagyunk folytatni a diétát. Még egy pár követéssel elkészítettük a tervet, hogy miként fogjuk fenntartani új súlyunkat. Nem vásárolunk többet kenyeret, vagy nem iszunk a házban (hacsak nincs látogatónk) Az édes finomságok a moziba/színházba, valamint a napokon elfogyasztott fagylaltokra/süteményekre korlátozódnak. Az alkohol a külvilágban való megbecsülés körébe is bekapcsolódik. Elismertük, hogy ezek a dolgok egyszerűen nem lehetnek a házban kísértés nélkül.

* Egészen új módon vizsgáljuk az ételeket, eltávolodtunk attól, hogy döntéseinket pusztán azon alapozzuk, hogy milyen ízűnek tartjuk, vagy milyen szép nagy adagnak tűnik, és mit csinál ez az étel a testemért? Ez új dolog számunkra, és drámai módon megváltoztatta az ételválasztásunkat.

* 4 nagy zacskó ruhát vittünk a jótékonysági üzletbe - mindez túl nagy.

Megpróbáltál 2 kő fölé emelni?

* Miután egy vödörbe 2 kőnyi kettlebellt töltöttem, elborzadok, hogy milyen nehéz. Ijesztő, hogy mekkora további nyomást gyakoroltunk a szívünkre és a térdünkre. Ez ösztönzést ad arra, hogy elveszítsük a másik szükséges vödröt! Azt fontolgatom, hogy a kettlebelleket körbe-körbe lendítem, az elmúlt 3 évben csak arra volt szükség, hogy megakadályozzuk parti pavilonunk repülését a kertből

Végül sokkal magabiztosabbnak érezzük magunkat. Büszke arra, milyen messzire jutottunk, és felfegyverkezve azzal a tudással, hogyan lehet eljutni oda, ahová tartunk. Hosszú idő óta először érhető el a célsúlyunk (legyen az NHS irányelvek felső vége, nem hiszem, hogy tizenegy éves korom óta 9 kő vagyok 8) érhetőnek és reálisnak tűnik. Tehát tekerj a Nyáron!

Tehát a diétával kapcsolatban mit jelent ez?

Nos, erősen ajánlom, hogy olvassa el Michael Mosely Book-The 8 week Blood Sugar Diet című könyvét. Ez eloszlatja a fogyókúrával kapcsolatos mítoszokat, amelyeknél tarthat. A megállapításokat tudományos módon mutatják be, orvosi tisztázással és magyarázattal. Ráadásul megvilágosodik mindazokért a csodálatos dolgokért, amelyekre számíthat az étrend betartása. Megvitatják a testmozgással és az éberségi stratégiákkal kapcsolatos tippeket, valamint a diétát befejezők személyes történeteit. Van még egy lista az egészségügyi állapotokról/előírásokról. Ha bármelyik vonatkozik Önre, akkor KELL orvosi segítséget kérnie. Ezt a blogom végén tettem közzé.

Földközi-tengerre megy

Röviden: az étrend mediterrán étkezési stílusra épül. Ez egészséges zsírokat és olajokat, kiváló minőségű fehérjéket, nem keményítőtartalmú zöldségeket és * egy darab gyümölcsöt jelent ... Ez alacsony kalóriatartalmú étrend, napi 800 kalóriát fogyasszon, 8 hétig. Alternatív megoldásként Mosley javasolja az 5: 2 (5 nap 1600 kalória, 2 nap 800 kalória mediterrán stílusban) kipróbálását, ha ez túl nehéznek bizonyul, vagy mediterrán étrendet fogyaszt az egészség javítása és a lassabb fogyás érdekében.

Mit enni…

Tehát igen a csirke, marhahús, sertéshús (és húspótló termékek) esetében, bár a feldolgozott húsokat korlátozni kell. Hal, diófélék és magvak, teljes zsírtartalmú tejtermékek, beleértve a sajtot, vajat, tojást és joghurtot. Félzsíros tej, vagy alternatív dió/növényi tej javasolt. A legtöbb zöldség jó, de ez nem vonatkozik a burgonyára. A gyökérzöldségeket is mértékkel kell enni. Az olíva-, a repce- és a kókuszolajokat zöldségek/saláták fölé csöpögtetéshez és főzéshez ajánljuk. A dióvajak is rendben vannak, de a "pénzért" nem sokat kapsz! Figyelnie kell a zöldségek szénhidráttartalmát, * a gyümölcsdarabnak almának, körtének vagy kis adag bogyónak kell lennie naponta. A zabkása az egyetlen gabonafélék kikötése, de ismét figyelje az adagot. Meglepődtem, hogy hány szénhidrát volt 25 g-ban, korábban dupla adagot élveztünk, miközben a „jónak lenni!” Illúziója volt.

Nézze meg gyümölcsét és zöldségét ...

Míg korábban diétáztam, élveztem azt a szabadságot, hogy annyi salátát, zöldséget és gyümölcsöt ettem (ésszerű határokon belül), amennyit csak szerettem. Most már rájöttem, hogy hamis biztonságérzetbe sodortam a gyümölcs és zöldség kérdésében. Kalóriákat és szénhidrátokat tartalmaznak, és bár jót tesznek az Ön számára, nézze meg az adagokat és számolja meg a kalóriákat!

Ízesítse ételeit rengeteg fokhagymával, gyömbérrel és chilivel, sok üveges fűszert és friss fűszernövényt használunk, és egy spiralizálóba fektettünk be.

Más módon nézze meg a zöldségeket…

Megvettük a jó markolatú kézi spiralizert, ez alapvető, de erős, hatékony, kompakt és tökéletes, ha 1 vagy 2 fő számára főzünk. Nagyon könnyen használható és tisztítható, és bár nincs különféle pengével, kiváló a cukkini készítéséhez, a tészta és a tészta csodálatos helyettesítője. Sikeresen spiráloztam egy sárgarépát is, így az képes kezelni a nehezebb zöldséget is!

Kötegelt főzés és fagyasztás

Az is jó, ha szokássá válik a szakaszos főzés/fagyasztás. Ez sok időt és rendetlenséget takarít meg, és gyakran költséghatékonyabb, mint az egyes ételek elkészítése. Sok receptet készítünk idő előtt. Karfiolt vásárolunk, amikor olcsók, egy konyhai robotgépben bliccelünk, hogy karfiolos rizst készítsünk. Ezt meg lehet mérni, zsákba tenni és fagyasztani, az íz befolyásolása nélkül. Van egy mini táblánk, amelyet étkezésünk megtervezéséhez használunk. Az összetevőket ezután több receptben is fel lehet használni, ezzel pénzt és pazarlást takarítva meg.

A tervezés mindenképpen kulcsfontosságú eleme az étrenden elért sikereinknek, tudjuk, hogy mi van, ezért nincs tanácskozás. Mi vásárolunk, amire szükségünk van, és nem sok mást, és készítettünk egy könyvet, amely tartalmazza az összes kedvenc ételt, kalória- és szénhidráttartalommal. Ezután képesek vagyunk összeegyeztetni a reggelinket, ebédjeinket és vacsoráinkat, maradva a 800 kalórián és a kiválasztott 40 g alatti szénhidráton belül.

Meglepődtünk azon, hogy valójában mennyit lehet enni ezen a diétán.

Miután megkapta a fejét a „megengedett” körül, meglehetősen könnyű adaptálni a különböző szakácskönyvek receptjeit, attól függően, hogy mit szeret enni. Megállapítottuk, hogy a diéta alacsony GI-jellege miatt stabilizálódott a vércukorszintünk, vagyis megszűnt a félelem a szüntelen éhségtől! A sok víz elfogyasztása segít, főleg a csillogó víz, kevés mentával és mésszel! Ez nem mojito, de eléri a helyet ... (majdnem).

A 8 hetes vércukor-diétás könyv hátulján receptek találhatók, és Claire Bailey (Michael Mosley felesége) receptkönyvet állított össze, hogy támogassa az étrendet követőket. E-könyvként vettük meg, ami kissé fájdalmasnak bizonyult, de nagyszerű, változatos receptek közül lehet választani.
A 8 hetes vércukor diéta receptkönyv

Tudja-e adaptálni kedvenc receptjeit?

Rengeteg receptet használtunk különböző forrásokból, most jobban bízunk az étrendben, és jobban megítéljük, mi „megengedett”, az igényeinknek és ízlésünknek megfelelően adaptáltuk a recepteket. (Nos, Kerrynek van, jól állok a tojásokkal és az éjszakai zabokkal ...)

Nézze meg étkezési ötleteinket a Pinteresten

Mi az off limit?

Ez nem az a lista, amelyre összpontosítani szeretne, mivel kezdetben azt hittük, hogy nincs mit ennünk ... de bár tartalmazhatja az összes kedvencét (a miénk volt ...) Az itt található dolgok egyike sem nyújt nélkülözhetetlen táplálékot a testének, tele vannak üres kalóriákkal és az instabil vércukorszintek, a szénhidrát utáni vágyakozás és a súlygyarapodás tettesei.

Alkohol, minden kenyér, tészta, rizs és cukor - bármi „diéta” vagy „alacsony zsírtartalmú” (mivel a zsírt gyakran cukorral helyettesítették) burgonya, trópusi gyümölcsök (sajnos a banánt is beleértve) sütemények, édességek, kekszek és gabonafélék. (A zabkását leszámítva) A legtöbb feldolgozott élelmiszer nem, csakúgy, mint az előre csomagolt ételek. A mesterséges édesítőszerek és a diétás italok „ha kell” néven szerepelnek - Kerry negyed édesítőt tartalmaz a kávéjában, drogkereskedőnek érzem magam, valahányszor felvágom őket ... és a diétás italokat elkerültük a mozi. Kerry úgy döntött, hogy jobb, ha van édesítője, mivel képes lesz diétázni, mintsem teljes mértékben tartózkodni, aztán feladni, mert számára a kávé, valamint minden más nélkülözése túl sok lett volna.

Mi a helyzet a szemekkel?

Olyan szemeket, mint a bulgár búza és a quinoa, takarékosan kell fogyasztani, és figyelje a föld alatt növő zöldségeket. A könyv valóban elmagyarázza a jó minőségű étkezés helyettesítő turmixok lehetőségét az első pár hétben, miközben belekezd a dolgok lendületébe, de úgy döntöttünk, hogy ez nem nekünk szól, inkább az igazi étkezési lehetőséget választjuk. A könyv átfogó felsorolást is tartalmaz arról, hogy mi rendben van és mi van.

Ez nem „könnyű” étrend, de működik…

Mint minden édes és cukros dolog kedvelői, az éjszakai ivók és a nagy kenyérfélék, a diéta megkezdésére vonatkozó döntés nem volt könnyed. Más diétáknál megszokhattunk egy 2 pontos kezelést, szinkronizálást vagy megengedtük nekünk, hogy később kalóriát spóroljunk. Arra voltunk kíváncsiak, hogy ez a diéta azt jelenti-e, hogy életünk szünetel. Kerry aggódott, hogy nem fogunk tudni enni kint. Képesek lennénk arra, hogy emberek legyenek túl, vagy ejtsenek otthonukban? Bizonyos szempontból igazunk volt ebben.

Bár a 2 kőből adódó fogyás és egészségügyi előnyök ellensúlyozzák a kisebb étkezési kellemetlenségeket, saját ételeinket veszik fel, miközben vendégeink ételeit felkeresik és "adaptálják", miközben a sajátjukat megtartjuk a kalóriákban. Családunk és barátaink valóban támogatóak voltak, hihetetlenül pozitívak és meglepődtek gyors eredményeinken. Ez rendkívül biztató és ösztönzést ad a folytatásra.

Úgy érezzük, hogy ennek az étrendnek az előnyei messze felülmúlják annak korlátozó jellegét. Végső soron az étrend „korlátozó” jellege biztosítja a gyors eredményeket. Alig várjuk, hogy újra kint étkezhessünk. Megyünk továbbra is egy hamburgerért egy brióson, amely tetején húzott sertéshús, minden szósz van, kétszer sült krumplival és egy üveg Brew Dog-mal tálaljuk? Figyeld ezt a helyet!

Neked szól?

Ha ezt a diétát próbálja meg fontolgatni, akkor azt mondanám, hogy engedje meg ... Olvastam olyan történeteket 2-es típusú cukorbetegektől, akik képesek voltak levenni a gyógyszerüket. A soros fogyókúrázók megvitatják, hogy 2 év múlva hogyan tartották le a súlyukat. A Vércukor-diéta webhelynek, valamint az étrend magyarázatának van fóruma. Itt biztos vagyok benne, hogy bármilyen kérdése merülne fel, már megválaszolható vagy megválaszolható.

Remélem, hogy élvezettel olvasott arról, milyen személyes tapasztalataink vannak a diéta megkezdésével kapcsolatban. Alig várom, hogy az elkövetkező hónapokban közzétegyek egy frissítést, remélhetőleg (ujjal keresztbe vetve) egy „Célba értünk!” Headline. Sok szerencsét, ha úgy dönt, hogy megadja. Nézze meg, mennyit nyertünk, eltekintve a 2 kőből álló fogyástól. A diéta és annak előnyei ösztönzést kaptak arra, hogy életünket megfordítsuk. Megtanultunk egy új étkezési módot, és megtaláltuk a magabiztosságot, hogy higgyünk abban, hogy egészséges testsúlyt érhetünk el.

Itt olvashatja el a vércukor-étrend-frissítésünket, hogy hogyan teljesítettünk.