eredmények: 8 hetes vércukor diéta

Az eredmények benne vannak és izgalmasak! Ez 8 hét mióta elkezdtem a 8 hetes vércukor diéta által Dr. Michael Mosley és el vagyok ragadtatva attól, amit ilyen rövid idő alatt el tudtam érni.

De először röviden összegezzük. Ausztrália első SIBO csúcstalálkozó a múlt héten Melbourne-ben és Sydney-ben tartottak, és nem tudtam segíteni a megszervezésében, ezért elnézést kérek, hogy most még nem tettem közzé a 7. és a 8. hétről.

Mint minden program esetében, az első hetek után a fényesség kezd elkopni, és úgy érezheti, mint a szokásos rutin. Annyi alacsony kalóriatartalmú ételt ettem, hogy tudjam, milyen egy 800 kalóriás nap, így nyugodt lettem a kalóriaszámolással (valószínűleg káromra).

Ráadásul azzal a munkával, amelyet a SIBO csúcstalálkozó, Nem mozgattam eléggé a testemet, és nem aludtam eleget; két dolog, ami nem kedvez a hosszú távú fogyásnak.

Mindezek ellenére még mindig tudtam fogyni, a mérleg leesett 1,6 kg/3,5 font a 7. és a héten 0,3 kg/0,6 font a 8. héten.

Tehát hol hagy engem a 8 hetes program végén? Nézzünk meg néhány fontosabb statisztikát.

Zsírégetés. 4,9 kg/10,8 kg zsírt vesztettem a keretemből
derékméret. 3 cm-t elvesztettem a derekamtól, így visszatértem a nők egészséges derékmérési kategóriájába
BMI. Most már csak egy töredéke vagyok az egészséges BMI-zónámnak, a túlsúlyos kategória éléről érkezem.

Összességében rendkívül örülök ennek az eredménynek, mivel évek óta nem tudtam lefogyni. És hihetetlennek tűnik számomra, hogy csak 8 hét alatt lefogytam ezt a mennyiséget.

Nézd meg a videóblog az alábbiakban, ahol beszélek az eredményeimről és arról, hogy mit tanultam a kihívásból.

Most már tudom, hogy sok ember elvesztette ennek dupláját, hármasát vagy négyszeresét a 8 hetes időszakban, és ez számukra csodálatos. De annak, aki krónikusan beteg volt, és csak néhány hónappal ezelőtt nem tudott egyetlen grammot sem váltani, a fogyás számomra hatalmasnak tűnik.

Természetgyógyászom Natalie Cruttenden testkompozíciós tesztet is végzett az 1., a 4. és a 8. héten, így megmérhettük, hogyan reagál a testem erre a programra. Nem csak a mérlegen fogytam, hanem az egész zsírvesztés volt. Most 9 kg/19 kg felesleges zsír ül a vázamon, így semmiképpen sem vagyok kész a fogyókúrával. De egy számjegy látása (mivel kg-ban dolgozom), amelyet el kell veszítenem, sokkal elérhetőbbnek tűnik.

7 legfontosabb lecke

Nem félek az éhségtől, vagyis rájöttem, hogy rettegtem attól, hogy éhes vagyok, ezért túl sokat ettem. Manapság nem félek attól, hogy éhes vagyok. Nem irányít, mint egykor, és valójában nem bánom az érzést, hogy üres gyomrom van, mert tudom, hogy a rendszerem valóban készen áll az ételre.
Nem kell enni annyit. Az adagméretem jelentősen csökkent. Már nem eszem nagy ételt, és sokkal kisebb fehérje- és zöldségadagok után érzem magam jóllakottnak. Most is hosszabb ideig maradok teltebb, mivel csak fehérjét, zöldségeket, jó minőségű zsírokat, néhány diót és kis mennyiségű gyümölcsöt eszem.
A szakaszos böjt remekül érzi magát. Néhány böjtnapot beépítettem ebbe a kihívásba. Csak egy ételt eszik a napra. Több energiám van, és nagyobb a szellemi érthetőségem azokon a napokon, amikor böjtölök, és élvezem a szünetet is azon gondolkodva, hogy mitévő legyek.
A tervezés és az előkészítés a siker kulcsa. Igaz, szervezettnek kell lenned, hogy ez neked sikerüljön. De mivel kevesebbet eszel, nem kell annyi időt tölteni a heti étkezések megtervezésével. Néhány könnyű és gyors elkészíthető, teli és ízletes étel megkönnyíti a sikert.
Könnyű megtenni. El kell ismerni, hogy az első 2 nap egy kis kihívás volt, de miután áttörtem a kevesebb evés pszichológiai akadályát, meglepően könnyűnek találtam a programot. De mindenképpen jól kell csinálnod.
Költségvetés-barát. Lényegesen kevesebb pénzt költöttem ételre, mint amennyit korábban költöttem. Bio gyümölcs, zöldség és hús fogyasztására is cseréltem, így az egy tételre eső költségek emelkedtek, de mivel kevesebbet ettem, a teljes kiadásom csökkent. Tehát ez a diéta jót tesz a költségvetésnek.
Támogatást kapni. Párom hihetetlen támogatást nyújtott ezen az úton. Ünnepelte a veszteségeket, elnyerte a nyereséget, és teljesen hitt bennem, ami segített abban, hogy higgyek magamban. Alacsony kalóriatartalmú ételeket főzött (annak ellenére, hogy nagyon sovány és nem kell fogynia), és arra ösztönzött, hogy felkeljek és mozogjak, amikor mozgalmas napom volt, és még nem értem el a célomat. Ha talál valakit, aki támogatni tudja Önt ezen az úton, akkor sokkal könnyebbé válik, ha van valaki, akivel megosztja.

így. honnan innen?

A vázamon továbbra is túlsúly ül, így utam még nem ért véget. Ezt a hetet szabadon veszem a kalóriaszámlálástól és a szakaszos böjtöléstől. Célul tűztem ki magamnak, hogy karácsony napjára 6,5 kg-ot fogyjak. December 30-án esküvőt tartok Thaiföldön, és kihívás elé állítottam, hogy Thaiföldön tartózkodva feltegyek egy fotót fürdőzőmben (vagy egy bikini. Eik!). Ez elriasztja belőlem az élő nappali fényeket, ezért ezt a félelmet arra használom, hogy ösztönözzön a folytatásra. Van valami, amit szeretne elérni karácsony napjáig? Tudassa velem az alábbi megjegyzésekben, és együtt megtehetjük.

Úgy tervezem, hogy a hét két napján folytatom a szakaszos böjtöt. Általában hétfőn és szerdán böjtölök, és mivel nagyon élvezem, tervezem a folytatást. Ezután a hét további 2-3 napján alacsony lesz a kalóriamennyiségem, de egy kis rugalmasságot is adok magamnak a heti 1-2 napon. Úgy tervezem, hogy november folyamán napi 4 hét 800 kalóriás kihívást teszek, hogy felgyorsítsam a fogyást december előtt.

Remélem, kísérletem érdekes volt számodra. Ha fogyni tudok, évek óta tartó krónikus betegségekben és rendezetlen emésztésben szenvedek, mások is. Ha szeretné felzárkózni a korábbi bejegyzésekhez, megteheti olvassa el, miért kezdtem ezt az utat elsősorban itt, 1. hét itt, 2. hét itt, 3. hét itt, 4. hét itt és 5. és 6. hét itt.

Szeretném meghívni Dr. Michael Mosley-t a The Egészséges bél podcast hogy többet beszéljek erről a programról. Ne felejtsd el Iratkozz fel a podcastra, hogy meghallgathassa az interjút (ujjaival keresztbe mondja az igent!) más bélszakemberekkel együtt.