Michelle Bridges megosztja 10 tippjét a fogyáshoz

Ki lehetne jobb, ha formába hozza magát az ostoba szezonra és azon túl, mint Ausztrália legfőbb edzője, Michelle Bridges?

Tavasz van: túl vagyunk a hibernáción (vaskos kötött, nem született), és máris élvezzük a könnyebb estéket, a kevesebb réteget és a nyüzsgő visszaszámlálást. De, mint a legjobb éjszakák és a tisztességes hamis barnaság, a partra érve sokkal jobban érezhetjük magunkat egy kis készülődéssel - és itt az ideje, hogy átugorjuk. Beindítottuk a PT extra rendező Michelle Bridges-ét.

Mindent a hosszú játékról szól - több mint 20 évet töltött a bizban, tudja, mi kell az eredmények eléréséhez, de azt is, hogyan lehet őket a bikiniszezonon túl tartani. A királynő, aki segíti az embereket abban, hogy fittebbek és egészségesebbek legyenek, ezért nem izgathatnánk magunkat jobban, ha ezt megosztanánk veletek: egy kickarse edzés a Keeping It Off című új könyvéből (amely receptekkel, tippekkel és gyakorlatokkal ellátott chockers), plusz komolyan használd fel őket most azonnal, hogy segítsen a kilók kordában tartásában, tónusban és egészséget erősítő szokások kialakításában. OK, ez elég tőlünk. Michelle-hez.

1. Az egészség és a fogyás körüli filozófiám az, hogy egyszerű legyek. Mivel a nyűgös diéta mindig kudarcot vall. Olyan könnyű lemenni a nyúllyukon a zilliónyi mikro-izmus mellett, amikor a legtöbbünk számára a makromizmákra kell összpontosítanunk, hogy egészségesek legyünk és egészséges testsúly-tartományon belül maradjunk. Fogyasszon feldolgozatlan, természetes ételt megfelelő adagméretben, gyakoroljon rendszeresen és jó minőségű alvást aludjon.

2. A táplálkozás messze a legnagyobb szerepet játszik a fogyásban. Mindig azt mondom, hogy körülbelül 80 százalékos táplálkozásról és 20 százalékos testmozgásról van szó. A megfelelő táplálkozás táplálja a testét anélkül, hogy elárasztaná a zsírraktárait, és ha korlátozza [kilojoule] -ját (általános módszer azoknak, akiknek fogyniuk kell), akkor is fogyni fog, még akkor is, ha nem végez semmilyen testmozgást, mert a test [kilojoule] hiányban van. Szeretne gyakorlatot adni a keverékhez? Meg fogja erősíteni a lágy szöveteket, felépíti a csontjait és mentálisan megszerzi a jó közérzetet - az egész csomagot! Az emberek gyakran figyelmen kívül hagyhatják, hogy mennyi testmozgás pozitívan befolyásolja mentális állapotát.

3. Ha egy ügyfél megkeresi, hogy formába lendüljek, akkor ez az első dolog, amit az összes üdítő levágásával tennék. Az emberek gyakran hatalmas mennyiségű cukrot és felesleges mennyiséget [kilodiózulákat] fogyasztanak az üdítőitalok révén, és csak ennek az egy dolognak a megváltoztatása mély hatással lehet. A második dolog? Megkérném őket, hogy minden egyes nap következetesen reggelizzenek, ebédeljenek és vacsorázzanak. Sokszor az emberek kihagyják az étkezést, majd falnak, ha végre esznek, különben nagyjából folyamatosan esznek a nap folyamán. A napi három meghatározott étkezés szokásának felkeltése visszahúzza a dolgokat a sorba, majd onnan könnyebben finomíthatjuk szokásaikat.

4. A Keeping It Off edzései a kardióra és az erőre egyaránt összpontosítanak. A kardió edzi a szívet és a tüdőt, amelyek a testet működtetik. Gondoljon arra, hogy az akkumulátort tölti: egy teljes akkumulátorral energiája van arra, hogy kiszorítsa az erőnléti edzéseket. Kedvenc edzéseim ötvözik az erőt és a kardiót, így megtehetem egy 400 m futás + 10 fekvőtámasz + 10 felső guggolás körét, és ezt megismételhetem a lehető legtöbbször.

5. A fejlődéshez el kell jutnia az élére. Válasszon olyan súlyokat, amelyek kudarcot okoznak az utolsó néhány ismétlésnél - akkor tudja, hogy elérte a korlátot, és tréningadaptációk történnek. A kardióval azt akarja érezni, hogy nem jut elegendő levegő be, és nem tud beszélni. Ez annak a jele, hogy a határaid vannak, és a tested alkalmazkodni fog a szív- és érrendszeri kapacitás javításához.

6. Minden reggel valamikor fel kell kelnie, hogy kicsiben menjen, így amikor megteszi, eddzen! Dőljön el ágyától a vécéig - ez az első gyakorlata. Kézmosás közben guggoljon - bumm, ez a második gyakorlata. Ugrás a konyhába harmadikként. Push-upok a pad tetején - van egy negyedik. Ha ezután elkészültél, minden jó. Kidolgoztad, most megiszol egy nagy pohár vizet, reggelizhetsz, és belekezdhetsz a napodba. Ha fel van töltve és készen áll arra, hogy tovább menjen, fogd meg a könyvemet, és üsd be az egyik edzést odabent.

7. Ami az eredményeket illeti, mind a kardió, mind az erőfeszítés zsírégetést fog eredményezni, energiát ad és megerősíti mentális állapotát. A súlycsökkenés személyenként és hétről hétre eltérő lesz, de általában ha 100 kg-nál kisebb súlyú, akkor ésszerűen számíthat arra, hogy heti 0,5 és 1,5 kg között fog fogyni, ha kalóriahiány miatt eszel.

8. A tányérod a kulcs a tonizáláshoz. Ha nem eszel jól, akkor nem számít, milyen tónusú az izma - mert senki sem fogja látni őket a felesleges zsírraktárak alatt. Ugyanakkor ne felejtsen el olyan erőnléti gyakorlatokat végezni, amelyek nagyobb ismétlésekkel és kisebb súlygal rendelkeznek, így a meglévő izomtömegét alakítja, nem pedig egyszerűen.

9. Tartson egy héten keresztül étkezési naplót, ha eltalál egy fogyókúra fennsíkot. Segít abban, hogy megnézze, van-e valahol extra kalória a behatoláshoz. Gyakran előfordul, hogy az adag torzul; ha nem voltunk tudatosak az ételeinkkel, akkor elkezdhetünk többet fogyasztani, mint amire valójában szükségünk van. Könnyedén elfogyaszthatta volna a felesleget - mondjuk, ha volt párnál több hangulatos éjszakája vagy egy csomó magas gyümölcsű turmix. Nem tart sokáig áttekinteni, amire szüksége van, ha a cél a fogyás. A könyvemnek van egy speciális étkezési terve, a „Stop Stalling” néven, visszaállítási receptekkel, amelyek segítenek abban, ha falnak ütközött. Gondoljon bele, hogy túlságosan is nyomja-e magát - a túledzés ugyanolyan káros, mint az alul edzés, ezért tartson edzésnaplót is. Végül megváltozott-e valami a stressz szempontjából az életében, és mennyi minőségű alvást kap? A stressz lelassítja az anyagcserét, így a tested kevésbé hatékonyan égeti el az üzemanyagot, míg a szívós alvás stressz [maga].

10. Soha ne menj társasági eseményre éhesen. Töltsön fel előzetesen, így kevésbé valószínű, hogy csábítaná az ott található ételek, amelyek gyakran tartalmaznak magas zsírtartalmú és kevés jó táplálékot. Második, álljon háttal a büfének - szem elől, szem elől. Vagy ha az emberek szendvicsekkel köröznek, az egyik kezükben legyen ital, a másikban egy tányér. Ha nincs kihangosító, az automatikusan azt jelenti, hogy nem fogyasztanak felesleges [kilojoule-kat]. Harmadszor, legyen egy pezsgőfuvola, amely tele van habzó vízzel. Nulla alkohol, tehát nulla [kilojoule]. Ráadásul az emberek azt hiszik, hogy ez pezsgő, így nem próbálnak meg társai nyomást gyakorolni az ivásra. Végül, de nem utolsósorban ne feledje, hogy nem kell minden egyes eseményre elmennie - gyakorolja a „nem” mondás jogát. Megállapítottam, hogy a gyermekvállalás az egyik legjobb kifogás a világon. Érdemes gyereket vállalni csak a börtönből való kijutás/buli nélküli kártya miatt!