Miért több mint 12 órás böjt a legtöbb nap segíthet a fogyásban, a betegségek megelőzésében és a hosszabb életben

A kutatók négy étrendcsoportra osztották az egereket, és különböző etetési ütemtervekre osztották őket.

A szerzők felfedezték, hogy amikor az egerek legalább 12 órán át böjtöltek, és étkezésüket meghatározott 12 órás időkereten belül tartották, akkor nagyobb súlyt vesztettek, mint az egerek, akik ugyanazt a diétát fogyasztották, és egész nap enni tudtak.

Továbbá fogyás, a korlátozott időtartamú csoportok egerei szintén javultak vércukor, inzulin, inzulinérzékenység, és éhséghormonok egércsoportokhoz képest, akik egész nap akkor ettek, amikor akartak.

Bár továbbra is ideális volt betartani a 12 órás etetési ütemtervet a hét minden napján, a kutatók azt is felfedezték, hogy az egészséges változások többsége fenntartható, ha az egerek hét napból csak öten ragaszkodnak a 12 órás időkerethez egy hét - függetlenül az étrend típusától (magas zsírtartalmú, magas fruktóz tartalmú, enni, amit csak akarnak, stb.).

A kutatók azt is megállapították, hogy amikor az egerek még mindig ugyanannyi kalóriát ettek mintha egész nap ettek, továbbra is egészségesebb testsúlyról és anyagcsere markerekről számoltak be.

Igen, a tudomány most azt sugallja, hogy "csalhat" hétvégén, és továbbra is a fogyás, a kevesebb cukor utáni vágy, a bél egészségi állapotának javulása, a jobb sportteljesítmény, a jobb kognitív teljesítmény és még sok más az, ha csak a mikor eszel.

Az időkorlátos etetés a böjt időszak - amelynek rengeteg kutatása áll a súlykezelés, a vércukorszint-szabályozás, az éhségszabályozás, a rákmegelőzés, a gyulladás stb.

Az időszakos böjt általában azt jelenti, hogy a szilárd táplálék bevitelét egyszerre 24-72 órán keresztül korlátozzák, hosszabb időnként időnként orvosi felügyelet szükséges. Az időkorlátos etetés szűkíti ezeket az időablakokat a mindennapi gyakorlathoz.

A napi 12 órás vagy annál hosszabb böjtölés korlátozhatja a kalóriákat - és a kalória-korlátozás következetesen bebizonyosodott, hogy az élettartam meghosszabbításának első számú módja.

A böjt „anyagcsere-visszaállításként” működik a testrendszerei számára - időt ad a testének a gyulladás kitisztítására, a rákos sejtek felkutatására, a sérült sejtek megszabadulására, az egészséges bélmikrobák elősegítésére, és lehetővé teszi az előző napi ételek teljes megemésztését is.

Az étel élvezet; és a legtöbben a szigorú böjtöt tisztességtelen kereskedelemnek tekintik. A legtöbben azt gondolják: Miért csökkentené az életminőséget néhány további évig? Tehát bár a tudomány erős a szigorúbb kalóriakorlátozás és a hagyományos böjt szempontjából; elterjedt gyakorlata nem praktikus.

Az amerikaiak kevesebb mint 10% -a böjtöl 12 vagy több órán keresztül egy adott napon (és az összes amerikai felnőtt legalább 70% -a túlsúlyos vagy elhízott).

Míg az amerikaiak többsége napi 15+ órát eszik (csak 9 órát hagy a böjtre és az alvásra), az időkorlátos etetés 12 órán belül (12 óra étkezés, 12 óra böjt) a szigorúbb böjt számos előnyével járhat, miközben továbbra is lehetőséget ad egész nap enni 1 Hetente -2 alkalommal.

Természetesen valóban javíthatja az eredményeket az elfogyasztott ételek minőségének javításával, az allergiás/érzékeny, magas cukortartalmú/szénhidrát/fruktóz és feldolgozott élelmiszerek bevitelének csökkentésével.

Az időkorlátos etetés még mindig meglepően könnyű keret a személyes étrend-stratégia kialakításának megkezdéséhez.

További cikkek az anyagcsere optimalizálásáról: