Az éjszakai étkezés 2 módon szabotálja az egészségét - és egy mítosz, amellyel le kell állítania a hitet

Késő van, és éhes vagy. Lehet, hogy a nap elején kihagyott egy étkezést, és fáradt vagy hosszú órákig tartó munka után.

business

Természetes, hogy hazafelé megáll, hogy megfogjon valami ennivalót. Ha hétköznap este 10 óra van, a választási lehetőségei általában korlátozottak - és nem biztos, hogy különösebben egészségesek.

De több aggódni kell, mint a dübörgő gyomrod. Ha aggódik az egészsége miatt, érdemes átgondolnia késő esti étkezési szokásait.

A késői étkezés súlyosbíthatja a savas reflux tüneteit.

Gondoljon bele, hogy általában mikor fekszel le. Most vonjon le három órát. Dr. Jamie A Koufman orvos, aki a savas refluxra szakosodott, szerinte ennek az időnek kell lennie a napi élelmiszer-leválasztásnak.

A savas refluxot az okozza, hogy a gyomorsav nem marad ott, ahová tartozik. "Étkezés után fontos, hogy egyenesen maradjon, mert a gravitáció segít megtartani a gyomor tartalmát. A teljes gyomorral való fekvés sokkal valószínűbbé teszi a refluxot" - írta Dr. Koufman a The New York Times-nak.

A cikkben több, különféle savas reflux problémával küzdő beteg történeteit mesélte el 20 év alatt. A körülmények a betegek között nagyon eltérőek voltak, de egy közös vonásuk volt: Az összes közös vacsora, amely túl közel volt az ágyukhoz.

Miután a betegek megváltoztatták étkezési szokásaikat, a savas reflux javult és/vagy teljesen eltűnt.

A késő esti lakomák szintén hozzájárulhatnak a szívbetegségek kialakulásához.

2016-ban a Telegraph beszámolt egy kutatásról, amelyet az Egyesült Királyságban több mint 700 felnőtt résztvevővel végeztek, akiknek magas volt a vérnyomása. A kutatók megállapították, hogy a késői vacsora elfogyasztása ártalmasabb az egyik napról a másikra történő vérnyomásmérésre, mint a nagy mennyiségű nátrium fogyasztása.

A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy azoknak az embereknek a 24,2% -ánál, akik két órával vagy kevesebbel ettek vacsorát lefekvés előtt, vérnyomása éjszaka nem csökkent - jelentősen növelve a szívroham kockázatát. Eközben a vacsorát korábban elfogyasztóknak csak 14,2% -ának volt ilyen problémája.

"Ez a kutatás azt sugallja, hogy késő esti étkezés hozzájárulhat a vérnyomásuk csökkenéséhez. Ez a megfigyelés, amelyet további, gondosan megtervezett tanulmányokban kell megerősíteni, azt sugallja, hogy a kora esti étkezés segíthet az embereknek abban, hogy a vérnyomásuk jobb szabályozása "- mondta a The Telegraphnak a British Heart Foundation orvosigazgatója, Peter Weissberg professzor.

Este 20 óra után nem feltétlenül vezet súlygyarapodáshoz.

Bármikor extra kalória fogyasztása súlygyarapodást okozhat. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a súlygyarapodás nem csak akkor válik veszélyessé, ha este 8 órakor megeszi ezeket a kalóriákat.

"A tested ugyanúgy megemészti és felhasználja a kalóriákat reggel, délben és éjjel" - mondta a Real Simple-nak Dr. Mary Flynn, a Brown Egyetem Miriam Kórházának professzora és kutatási dietetikusa. Dr. Flynn az. Anyagcseréje lassul alvás közben, de nem áll le teljesen.

A késő esti vágyakozás nagyobb problémája, hogy ritkán egészségesek. Bár lehet, hogy mindketten kielégítik édességét, az éjféli banán nem azonos az Oreos éjféli ujjával. A banán az egészségesebb választás.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.