Miért boldoggá tesznek az endorfinok (és a testmozgás)?

Ha valaha is rossz napot vett ki az irodában a legközelebbi futópadon, akkor tudja, hogy egy jó verejték megdolgozása könnyen megfordíthatja a napját. És mára valószínűleg hallotta, hogy az endorfinok jelentik a varázslövedéket az edzés utáni boldogság mögött. Az emberek annyira szeretik ezt az érzést, hogy az "endorphin junkie" még annak a szinonimájává vált, aki állandóan magasan üldözi ezt a gyakorlatot. De bár az endorfinok megszerezhetik az összes elismerést a futtatás utáni zümmögésedért, valójában sokkal több történik a színfalak mögött. Itt van, amit tudnia kell az endorfinokról - és miért nem lehet végül is endorfin-drogos.

Mik azok az endorfinok?

Amikor teste stresszbe kerül vagy fájdalmat tapasztal (hello, burpees), az endorfin nevű neurokémiai anyagok az agy hipotalamuszában és agyalapi mirigyében termelődnek - magyarázza J. Kip Matthews, Ph.D., sport- és testmozgáspszichológus. Az endorfinokat, amelyek szerkezetileg hasonlóak a morfin gyógyszerhez, természetes fájdalomcsillapítóknak tekintenek, mert aktiválják az agyban lévő opioid receptorokat, amelyek segítenek minimalizálni a kényelmetlenséget - mondja Matthews. Segíthetnek az eufória és az általános jólét érzésének kiváltásában is. "Az endorfinok részt vesznek olyan természetes jutalomkörökben is, amelyek olyan tevékenységekkel kapcsolatosak, mint az etetés, ivás, szexuális tevékenység és az anyai viselkedés" - mondja.

A futó magasának üldözése

Az az elképzelés, miszerint a testmozgás hatalmas endorfin-rohanást eredményez, belépett a népi kultúrába, röviddel azután, hogy 40 évvel ezelőtt felfedezték az endorfinokat - mondja Matthews. "A hosszútávfutás meglehetősen népszerű volt az 1970-es évek közepén, az endorfinok felfedezésének idejével. Anekdotikus módon nagyon sok jelentés érkezett az úgynevezett" futómagasságról "." "A fájdalom átélésének elnyomásával számos kutató felvetette azt az elképzelést, hogy az intenzív edzés után az endorfinok lehetnek eufórikus érzés forrása." De vajon valóban így volt-e?

A vér-agy leválasztása

Igen, a vérplazma endorfinszintje a stresszorokra és a fájdalomra reagálva emelkedik - mutatják a kutatások. Például egy 2003-as tanulmány kimutatta, hogy minél súlyosabb fájdalmat érez valaki műtét után, annál magasabb a vérplazma endorfinszintje. És a kutatások azt mutatják, hogy a testmozgásnak hasonló hatása lehet, de a kutatás azt is sugallja, hogy az endorfinszint csak egy órával az edzés kezdete után növekedhet egyáltalán. (Ami nem magyarázza, hogy ezek a 30 perces HIIT-foglalkozások miért okoznak még mindig félelmetes érzést.)

Tehát mi ad? Az a probléma, hogy arra a következtetésre jutunk, hogy az endorfinok okozzák a "testmozgást", az az, hogy nagyszabású vizsgálatokban a tudósok a vérben jelen lévő endorfinokat mérik - nem az agyban. Aztán feltételezik, hogy ha az endorfinszint emelkedik a vérben, akkor annak az agyban előforduló endorfin-növekedésnek kell lennie - mondja Matthews. De megállapításaik nem feltétlenül bizonyítják ezt. És az agyadban lévő endorfinok okoznák ezt a "magas" szintet.

Valójában egy nemrégiben készült német tanulmány megállapította, hogy bár egy futás után az endorfin szintje magasabb, az endorfin nem tud átjutni a vér-agy gáton, ami azt jelenti, hogy valószínűleg nincs sok közük ahhoz, hogy magas testmozgást tapasztaljanak. A kutatók megállapították, hogy mi befolyásolja az agyat, az anandamid nevű neurotranszmitter, amely testmozgás után megemelkedik, és a vérből az agyba utazhat.

"Míg néhány tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás az endorfinszint emelkedéséhez vezethet a vérplazmában, nem voltak olyan következetes megállapítások, amelyek valóban a testmozgás ahhoz a híres" endorfin-rohanáshoz "vezettek volna" - mondja Matthews.

Mi folyik valójában?

Tehát, ha nem vagy endorfin drogos, akkor mi vagy? Nos, lehet, hogy szerotonin- vagy noradrenalin-narkos vagy Matthews szerint. Sportoláskor az agy növeli ezen neurotranszmitterek termelését, amelyek az egész idegrendszerben üzeneteket küldenek. A testmozgás esetében ezek az üzenetek a következők szerint fordulhatnak elő: "Futsz! Ez fantasztikus! Vidíts fel!"

Tanulmányok a szerotonin és a noradrenalin alacsony szintjét kapcsolták össze a depresszióval, ami sokkal szilárdabb kapcsolat az edzés utáni eufória érzéseivel, mint az endorfinok bizonyítékai - mondja Matthews. És nem csak az, hogy a testmozgás a szerotonin és a noradrenalin megemelkedéséhez vezet, ami viszont csökkentheti a depressziót és a stresszt. A testmozgás valóban segíthet elhárítani a depressziót és a szorongást azáltal, hogy javítja a test képességét a stresszekre való reagálásra - mondja.

"Úgy tűnik, hogy az történik, hogy a testmozgás lehetőséget nyújt a testnek arra, hogy gyakorolja a stresszre való reagálást, ésszerűsítse a stresszválaszban részt vevő rendszerek közötti kommunikációt" - mondja Matthews. "Minél kevésbé leszünk aktívak, annál nagyobb kihívást jelentenek a stressz kezelésében."

Bár a tudomány arról, hogy miért érez rohanást a testmozgás után, bonyolult lehet, ez nem jelenti azt, hogy a futó magas szintje nem túl valóságos érzés. És ne aggódj, nem ítélkezünk feletted, ha még mindig az "endorfin junkie" pólódat viszed az edzőterembe.