Miért borul be sóba, mint izzadságba a hosszú forró futások után?

Ossza meg ezt

Fuss 10 mérföldet a napon, és számíthat arra, hogy izzad.

A valóságban ez gyakran nem így van; bárki, aki futott egy fél vagy teljes maratont, elmondja, hogy a nedvességtől nem csak csillog, hanem az arca egy hatalmas sókristályká válik.

A „torta verejtékezés” valóságos és fiú, képesek-e megszúrni, ha a sótartályok a szemedbe kerülnek.

De miért válnak egyesek hosszú siklások után sószalagokká?

A só és a víz szoros kapcsolatban állnak egymással. Amikor valami megasót eszik, a szervezete megpróbál elegendő vizet visszatartani a nátrium-emelkedés kezeléséhez - és amikor izzad, elveszíti a vizet, és a véráramunkban lévő nátrium is kihúzódik ezzel a vízzel.

Mindenki veszít a folyadékból, ha izzad - csak néhányunk sósabb pulóver, mint mások.

‘Biztosan kevesebb sót kellene fogyasztania?’, Gondolhatja.

Valójában ez fordítva is igaz. A sütemény izzadása általában azért következik be, mert az étrendben több vizet fogyaszt, mint sót.

Az arcodon lévő sók jelzik, hogy mennyi nátriumot veszített el, és pótolni kell. Ha futás közben csak vizet iszik, nem pedig sportitalokat, akkor csak az elvesztett vizet pótolja, és nem a nátriumot. És ha egészségtudatos futó, akkor nagy az esélye annak, hogy olyan teljes ételek étrendjében tartózkodik, amely kevés feldolgozott grubban, alacsony természetes rostban, fehérjében és zsírban ... és nagyon kevés hozzáadott sót tartalmaz.

Bár ez nem aggodalomra ad okot, ha hajlamos arra, hogy rengeteg arcsót gyűjtsön, veszélybe kerülhet a hyponatremia (alacsony vér nátriumszint) - különösen, ha túl sok folyadékot fogyaszt hosszabb futás előtt és alatt.

Dr Cathy Fieseler szerint az izzadási arány meghatározásának jó módja az, hogy lemérje magát hosszabb futások előtt és után.

‘Minden leadott font 16 uncia hiányt jelent. A súlygyarapodás a túlzott folyadékfogyasztást jelzi, ami veszélyes lehet ”- mondja a Runners World-nek.

"A meleg időjáráshoz igazodva a verejtékben a sókoncentráció csökken, és a verejtékezés sebessége növekszik, hogy elősegítse a hűtési folyamatot."

Nyilvánvaló jelzője annak, hogy valóban kevés a nátriumtartalom, a rendszer görcsös. Ha azt tapasztalja, hogy izomfájdalmakra ébred, érdemes elgondolkodnia azon, hogy sürgősen mennyi sót vesz be az étrendjébe (hidd el, a görcsök olyan fájdalmasak lehetnek, hogy sürgősséginek fogod tekinteni bár ártalmatlan).

Az elektrolit-egyensúlyhiány nyilvánvaló tünetei közé tartozik a gyengeség, a szédülés vagy a szívdobogásérzés. Ismételten, ha hajlamos vagy „vicces fordulatokra” az edzés során - könnyedén, rosszul érzed magad stb., Akkor kezdd a nátriumszinteddel.

Tehát mi a megoldás?

Nos, megpróbálhat egy kis sót adni a folyadékaihoz, vagy győződjön meg arról, hogy a víz helyett elektrolitokat iszik a futása előtt és alatt.

Tudjuk, hogy a túl sok só fogyasztása ártalmas számunkra, és hogy nagyon könnyű túl sokat fogyasztani, ha könnyű ételeket fogyasztasz, de ha túlnyomórészt teljes ételekből álló étrendet fogyasztasz, és sokat edzel, akkor valójában nagyon nehéz megfelelni egy 2300 mg nátrium cél (1 teáskanál sónak felel meg).

Bővebben: USA

Az Egyesült Államok jóváhagyja a Pfizer Covid vakcinát, miután Donald Trump nyomást gyakorol a szabályozóra

Pár átalakítja a kosárlabdapályát álmaik esküvői helyszínévé

Norvégia letilthatja az Egyesült Királyság és az EU halászhajóit a vizektől a Brexit holtversenyében

A vidám sztár, Jerry Harris hét új váddal áll szemben állítólagos nemi bűncselekmények miatt

Különösen, ha van nyári versenye, vagy hosszú túrákat tervez (ingázás vagy öröm), akkor a nátrium-bevitelt helyezze prioritássá. Forró napokon az elektrolitcsere elengedhetetlen.

És ha nem szívesen lemorzsol egy adag Gatorade-t, akkor miért ne választaná a kókuszvizet? Tele van elektrolitokkal - káliummal, magnéziummal és kloriddal -, amelyek mind a test megfelelő folyadékszintjének fenntartására irányulnak, mind pedig az izom működését szabályozzák.

Ja, és a kókuszvíz 252mg nátriumot tartalmaz csészében.

* Elérte a Vita Coco/családi zsák sót és ecetet *