Miért érdemes hozzáadnia a tökmagot az étrendjéhez?

Ezek az ízletes magok nem csak segítenek egészségben maradni, hanem némi ropogtatást is adnak a salátákhoz és levesekhez

Készítette: Lifestyle Desk | Újdelhi |
2020. július 16. 20:00:11

A tökmag az étrend része? (Fotó: Getty)

Mindannyian tudjuk az egészséges döntések fontosságát, de gyors ütemű életünknek köszönhetően valamennyien egészségtelen parancsikonokat hajtottunk végre. Azonban soha nem késő, és mindig át lehet térni az egészségesebb alternatívákra - és a tökmag kezdetben nagyszerű. Az egészség jóságával teli zöld színű magvak remek snackolási lehetőséget kínálnak a napközbeni éhségérzet távol tartására.

Vessen egy pillantást arra, miért érdemes hozzáadni a tökmagot az étrendjéhez.

Dúsított Omega-3-mal

A tökmag az egyik legjobb omega-3 zsírsavforrás, amely a test által elengedhetetlenül szükséges zsír. Testünk azonban nem képes önmagában előállítani, ezért tanácsos olyan ételeket fogyasztani, amelyek elősegítik a test követelményeinek teljesítését. Minden nap egy marék tökmag szolgálhat erre a célra. Nem csak, hogy a sejtek fenntartása mellett az Omega-3 zsírsavakról ismert, hogy javítják a szív egészségét, csökkentik a gyulladást és megakadályozzák az elhízást.

Segítsen megfelelő adag rostot biztosítani

A tökmag nagyszerű étkezési rostforrás. Dolly Kumar, a Gaia alapítója és igazgatója szerint „mindössze 100 gramm tökmag körülbelül 18 gramm étkezési rostot eredményezhet, ami egy átlagember napi szükségletének 72 százaléka. ”

Hozzáteszi: „A vastagbélünkben közel 100 billió bélbaktérium található, mind jó, mind rossz. A rost táplálékkal látja el a jó baktériumokat, fenntartva a bélben a mikrobiális egyensúlyt és elősegítve az emésztést. Segít megelőzni a krónikus betegségeket is. ”

Szabályozza a koleszterint

A kétféle koleszterint, a jó koleszterint vagy a nagy sűrűségű lipoproteint (HDL) és a rossz koleszterint vagy az alacsony sűrűségű lipoproteint (LDL) a májunk állítja elő. Kumar osztja, hogy „az LDL felépül artériáink falában, amelyek elzáródásokat eredményeznek, amelyek szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethetnek. Míg a HDL az artéria falainak karbantartó személyzetének szolgál; a rossz koleszterin eltávolítása és újrahasznosítása. ” A tökmag remek módszer a test koleszterinszintjének fenntartására.

Antioxidánsokban gazdag

„A tökmagokban gazdag antioxidánsok vannak PUFA és lipofil antioxidáns tartalmuk miatt. Az antioxidánsok eltávolítják a szabad gyökökként ismert nem kívánt hulladékokat. Ezek molekulák párosítatlan elektronokkal. A szabad gyökök úgy hatnak a sejtfehérjékre, a DNS-re és a sejtmembránokra, hogy az oxidációnak nevezett folyamat révén ellopják elektronjaikat. ”.

Tehát nem hagyhatja ki ezt az alacsony kalóriatartalmú és tápanyagokkal teli szuperételt. Ezek az ízletes magok némi ropogást adhatnak a salátáihoz és leveseihez is. Bármelyik módon is megvásárolja ezeket, azok hozzáadása mindig jó ötlet!

További életmóddal kapcsolatos hírekért kövessen minket: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE életmód | Instagram: ie_életmód

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel