Miért érzem magam ilyen gyengének, amikor elkezdem a Paleo diétát?

magam

Az egyik kérdés, amelyet gyakran kapok olyan emberektől, akik éppen a Paleo diétát kezdik, az az, hogy "miért érzem magam olyan gyengének, amikor elkezdem a Paleo-t?"

Ha éppen erre a kérdésre kíváncsi, akkor nem vagy egyedül. Tehát, hadd magyarázzam el, hogy egy olyan étrend, amely állítólag tele van energiával, miért olyan gagyinak érzi magát először.

Miért érzi magát gyengének a paleo diéta kezdésekor

1. OK: A "szénhidrát" átélése vagy az alacsony szénhidráttartalmú alkalmazkodási időszak átélése

Ez gyakori eredmény, amikor a legtöbb szénhidrátforrást (például cukrot, babot, szemeket, feldolgozott ételeket) eltávolítja az étrendből. Gyakran a szénhidrát megvonási tüneteinek kezdeti időszakaként magyarázzák - a gyakori tünetek közé tartozik a fejfájás, szédülés, fáradtság, koncentrációs nehézség, sóvárgás és általában elégedettség.

Ezt az időszakot néha alacsony szénhidráttartalmú vagy keto alkalmazkodási periódusnak nevezik. Dr. Eades ebben a cikkben jól leírja - ha nagyon magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztott, mielőtt a Paleóra váltott volna (azaz a legtöbben), akkor a teste tele van enzimekkel, amelyek célja a szénhidrátok energiává történő átalakítása. De amikor áttér a paleo étrendre és abbahagyja a sok szénhidrát fogyasztását, hirtelen ezek az enzimek nincsenek munkában. Ehelyett újra kell aktiválnia azokat az enzimeket, amelyek átalakítják a ketonokat (amelyek azért termelődnek, mert alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrendet fogyasztasz).

A szervezeted ritkán termelte volna ezeket a ketonokat, amikor magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottál, mert az a magas szénhidráttartalmú étrend megakadályozta a termelésüket. Az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto alkalmazkodási periódus alatt (amikor gyengének és fáradtnak érzed magad) a tested ezt az enzimváltást végzi, és amíg teljesen át nem váltod, a tested egyszerűen nem tudja megfelelően átalakítani az összes elfogyasztott ételt energiává.

2. OK: Nem fogyaszt elég kalóriát

Amikor először hallottam a Paleo diétáról, hitetlenkedtem.

- Szóval, mit eszel a Paleón? - kérdeztem a férjemtől a homlokom ráncolva.

Sok ember számára a tészta, pizza, kenyér, sütemény stb. Lemondása azt jelenti, hogy az előző étrendből nagyon kevés étkezési lehetőség marad. Az egyik nap, amikor a Paleón jártam, ettem egy kis tojást, néhány szalonnát és sonkát, valamint néhány zellert. Egyáltalán nem próbáltam korlátozni a táplálékfogyasztásomat, de egyszerűen nem tudtam, hogy mit lehet még enni Paleo diétán. Körbejártam a konyhát, kinyitottam a hűtőt, bezártam a hűtőt, kinyitottam a konyhaszekrényeket, majd bezártam, mert nem volt más, amit gondoltam volna enni.

Noha a kevesebb étkezés mindenképpen a Paleo diéta egyik eleme, kezdetben óvatosnak kell lenned, hogy ne egyél túl keveset. Végül a bevitt kalóriák energiává alakulnak át, így ha túl kevés kalóriát vesz fel, akkor nem lesz elegendő energiája.

3. OK: Nem eszik elég zsírt


Legtöbben félünk a zsírok fogyasztásától. A zsírokat olyan régóta nevezik egészségtelennek, az artériák eltömődésének és a zsírépítésnek, hogy nehéz elhinni, hogy valójában zsírégető és egészséges lehet ezeket fogyasztani.

De Paleo pontosan ezt mondja. Az egészséges zsírok, mint a kókuszolaj, az avokádóolaj, az olívaolaj, a ghí, a sertészsír, a faggyú, mind ajánlottak a Paleo-ra (míg a magolajokat kerülik).

Ha émelyítőnek találja azt a gondolatot, hogy extra olajat adjon a húsához, nyugodjon meg róla, hogy nem Ön az egyetlen. Kicsit megszokja, és mentálisan is segíthet, ha azzal kezdi, hogy több olívaolajat ad a salátához, vagy megpróbálja kókuszolajban főzni a húsát.

Valójában Dr. Eades azt javasolja, hogy több zsírt fogyasszon, hogy „csökkentse az alacsony szénhidráttartalmú adaptációs purgatóriumban töltött időt”. Mivel a zsírok kalóriasűrűbbek, mint más makrotápanyagok, ez is segít a kalóriabevitel növelésében (ami a 2. ok - lásd fent).

4. OK: Túl sok testmozgás

Ahogy el lehet képzelni, a testmozgás energiát költenek, és ha a teste alig termel annyit, hogy állva tudja tartani, akkor gyakorlatilag nem marad energiája, ha edz.

5. OK: Nem vesz el elég sót

Ez valószínűleg megdöbbentő gondolat, mivel gyakran mondják nekünk, hogy túl sok sót eszünk (gondoljunk csak arra, hogy mennyire népszerű a DASH diéta), és az eredeti Paleo diéta, amelyet Dr. Loren Cordian írt fel, alacsony sófogyasztást javasol.

Tény azonban, hogy amikor paleo diétát folytat, végül sok magas nátriumtartalmú feldolgozott ételt távolít el, így lehet, hogy nem eszik annyi sót, amennyire szüksége van. Szóval, miért ne esne elegendő sót Paleo-diétán, fárasztana?

Dr. Westman elmagyarázza, hogy: ha alacsony a szénhidráttartalma, az inzulin csökken, ami megnehezíti a sók visszatartását. Valójában azt is feltételezi, hogy az oka annak, hogy jobban érezheti magát, ha néhány extra szénhidrátot ad hozzá étrendjéhez, az inzulin sótartó tulajdonságai miatt.

Hosszú ideig alacsony sótartalom esetén a pajzsmirigy számára is problémás lehet. Amikor kiküszöböli étrendjéből a jóddal dúsított konyhasót, sok ember végül nem kap elegendő jódot. A jódhiány a pajzsmirigy meghibásodásához vezethet, ami nagyon fáradtnak érezheti magát. (Félretéve, ha régóta kimerültnek érzi magát, akkor érdemes tesztelni a pajzsmirigy működését.)

# 6. OK: Nem alszom eleget

A paleo életmód, és az alvást nagyon értékelik ennek az életmódnak a részeként. Sokan annyira megszoktuk, hogy későn maradunk (tévézni, inni), hogy az elegendő alvás már a múlté. Valójában a 100 évvel ezelőtti emberek éjszakánként 2 órával többet aludtak, mint mi átlagosan.

Bár nagy valószínűséggel nem aludtál eleget a Paleo megkezdése előtt, a több alvás olyan dolog, amit mindig szem előtt akarsz tartani.

Következtetés: Miért érzem magam olyan gyengének, amikor elkezdem a Paleo diétát?

6 lehetséges okot soroltam fel, miért érezheti magát gyengének vagy energiahiányosnak, amikor először kezdi a Paleo diétát. A legvalószínűbb oka az 1. számú szénhidrát. Tehát próbáljon meg több tiszta szénhidrátot (például édesburgonyát) és néhány egészséges paleo zsírt adni étrendjébe. Vagy pedig lassan indítsa el a Paleo-t (nézze meg ezt a cikket a Paleo diéta indításáról, ha ötleteket szeretne kapni a Paleo lassú elindításához).

A Paleo-diéta megkezdése?

Ha Paleo diétát szeretne kezdeni, akkor nagyszerű módja annak, hogy megfelelő alapon és sok támogatással induljon el, ha csatlakozik az ingyenes 7 napos Paleo Challenge-hez. Csak kattintson az alábbi gombra a csatlakozáshoz.