Miért eszem sokat?

Ebben a cikkben

Mindenki időnként túlevik. A mértéktelen étkezési rendellenesség azonban más. Lehet, hogy megkapja, ha rendszeresen sok ételt eszik néhány óra alatt - még akkor is, ha nem éhes -, hogy elfojtsa az érzelmeket. Akkor gyorsan szégyent vagy bűntudatot érez emiatt.

A rendellenesség kezelhető. Orvosa segíthet megállítani és később az egészséges testsúlyt megtartani és fenntartani. Az első lépés annak megértése, hogy miért harapsz.

Túlfogyasztás és falatozás

Mindkettő magában foglalhatja az esztelen viselkedést. Túl sokat eszel anélkül, hogy belegondolnál, miért. De vannak valódi különbségek.

A túlevés általános példái:

Vacsora után egynél több desszert
Befejez egy egész zacskó pattogatott kukoricát filmnézés közben

Ha túl sokat eszel egy stresszes esemény, például egy romantikus szakítás miatt, néha "érzelmi evésnek" hívják.

Példák a mértéktelen evésre:

Becsempészni egy nagy zacskó cukorkát a szobájába, és titokban befejezni
Egy üléssel megenni egy egész tortát, majd bűnösnek érezni magát
Három hamburgert befejez, még akkor is, ha már kellemetlenül tele van

6 ok, amiért beleharapsz

A mértéktelen étkezési rendellenesség sok mindenből fakadhat. Néhányan:

Gének. Az étkezési rendellenességek általában a családokban fordulnak elő. Ha az édesanyád vagy a nagymamád megingott, akkor valószínűbb, hogy megteszed. A kutatások azt mutatják, hogy az étkezési magatartást befolyásoló számos gén továbbterjedhet a családokon keresztül. Ezek a gének hatással lehetnek az étvágyat és a hangulatot kontrolláló agyi áramkörökre.

A génjeivel kapcsolatos problémák megnövelhetik annak esélyét, hogy falási rendellenességei vannak - de más dolgok váltják ki.

Család. Talán gyakran figyelted, ahogy anyád vagy apád túlevik. A körülötted lévő emberektől tanult szokások befolyásolhatják általában az étkezésed módját. Ennek ellenére az étkezési rendellenességgel foglalkozó szervezetek szerint a szülők és a családok nem hibásak.

Depresszió . Ha depressziós vagy, akkor nagyobb eséllyel eszel be. A mértéktelen étkezési zavarban szenvedő emberek körülbelül felének volt depressziója. A tudósok nem biztosak abban, hogy a depresszió mértéktelen evést okoz-e, vagy fordítva.

Még mindig van néhány kérdés: A depressziós emberek nagyobb valószínűséggel harapnak? Vagy a bűntudat és a szégyen depressziósá teszi az embereket?

Folytatás

Kevés önbizalom. Gyakran a falatozó emberek nem elégedettek kinézetükkel. Lehet, hogy rosszul gondol a testére, mert mások mondják vagy mondták. Lehet, hogy összehasonlítja magát a vékonyságot hangsúlyozó tévé- és magazinfotókkal. Ez megadhatja az úgynevezett negatív testképet. Az ilyen alacsony önértékelés mértéktelen evéshez vezethet. A falatozás után az ember bűntudatot vagy szégyent érez, mert túl sokat evett. Ezek az érzések több túlevést okozhatnak.

Stressz és szorongás. Előfordul, hogy az emberek nagy stresszes események, például válás vagy munkahely elvesztése után kapkodnak. Az érzelmi evés átmeneti lehet, és nem jelenthet túlzott étkezési rendellenességet. Ez azt jelenti, hogy a rendellenességben szenvedők általában nagyobb valószínűséggel esznek túl, ha szoronganak vagy stresszt szenvednek.

Extrém fogyókúra. Néha a súlycsökkenés megkísérlése faláshoz vezethet. Ez különösen igaz, ha az emberek egészségtelen étrendet követnek a fogyás érdekében, például kihagyják az étkezéseket vagy túl keveset esznek. Ha nem érik el a célsúlyukat, annyira bűnösnek és szörnyűnek érezhetik magukat, hogy még többet esznek.

Tippek a Binges ellenőrzéséhez

Ha úgy gondolja, hogy nagy mértékű étkezési rendellenességei vannak, akkor keressen fel egy orvost a gyógyulás érdekében. A kezelés magában foglalhatja a tanácsadást és néha az orvostudományt.

Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy elkerülje az étkezést:

Élelmiszer-naplót kell vezetni. Segíteni fog abban, hogy megtanulja, ha hajlamos a falatokra. Láthatja azt is, ami az életében zajlott, ami arra késztethette.

Egyél rendszeres ételeket és harapnivalókat egész nap. Egyenletesek lesznek a vércukorszintjei, így nem fogja érezni magát annyira éhesnek, hogy megéhezzen.

Adja ki az ételt. Ne csak egy nagy zacskó chipset ragadjon, és irány a kanapé, hogy tévét nézzen. Mérjen ki egy adagot egy kis zacskóba vagy egy tányérra. Kevésbé valószínű, hogy túl sokat eszik, ha többet kell felkelnie.

Gondolj bele, miért harapsz. Depressziós vagy szorongó? Találjon más módot ezeknek az érzelmeknek a csillapítására.

Források

Kelly Allison, PhD, a Pennsylvaniai Egyetem Súly- és étkezési rendellenességek Központjának pszichológiai docense, Perelman School of Medicine.

Amerikai Pszichiátriai Szövetség: • Étkezési rendellenességek

Anorexia nervosa és társult rendellenességek. "Fogyasztási zavar".

Harvard Közegészségügyi Iskola: "Hogyan lehet elkerülni a túlevést."

Helder, SG. A magatartási idegtudomány aktuális témái, 2011.

Az Anorexia Nervosa és a társult rendellenességek Országos Szövetsége: "Binge Eating Disorder".

Országos étkezési rendellenességek Szövetsége: "Fogyasztási rendellenességek", "Az étkezési rendellenességek típusai és tünetei".

Nemzeti Egészségügyi Szolgálat: "Fogyasztás - okai", "Fogyasztás - kezelés".

Nemours Alapítvány: "Fogyasztási zavarok".

A Shepard Pratt étkezési rendellenességeinek központja: Mi okozza az étkezési rendellenességeket?

Észak-Karolinai Egyetem Orvostudományi Kar: "A genetika szerepe az étkezési rendellenességekben".

Súlykontroll információs hálózat: "Fogyasztási zavarok".