Miért hagyta abba a fogyást - A diétás hullámvasút

Talán már korábban is voltál a diétás hullámvasúton; keményen dolgozott, lefogyott, tovább dolgozott, majd a folyamatos erőfeszítések ellenére abbahagyta a fogyást. Talán még hízott is, annak ellenére, hogy semmit sem változtatott az étrenden vagy a testmozgáson.

Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor valószínűleg mellékvese kimerültséget vagy HPA - tengely diszfunkciót tapasztal.

Mi a mellékvese fáradtsága?

Egyszerűen fogalmazva: a mellékvese kimerültsége az, amikor a mellékvesék nem képesek lépést tartani az elmével és a testtel szemben támasztott külső stressz követelményekkel. És lássuk be ezzel a járvánnyal, amely krónikus stresszben volt.

A mellékvesék felelősek mindenféle hormon szabályozásáért és termeléséért, amelyek számos különböző dolgot befolyásolnak, beleértve a vércukorszintet, a vérnyomást, az anyagcserét, valamint a harc vagy a repülés reakcióját. Az egyik fő hormon, amelyet a mellékvesék termelnek, a kortizol. A kortizol akkor termelődik, ha teste stressznek van kitéve. Míg a fogyókúra kezdeti hatása segít a nem kívánt kilók leadásában, a hosszú távú kalóriakorlátozás és a túledzés valóban jelentős stresszt okozhat a testében, ami megnövekedett kortizolszinthez vezet.

Bár jó dolog, ha a kortizol szintje megemelkedik a nap bizonyos pontjain, a folyamatosan emelkedett kortizol szint mellékvese kimerültségéhez vezethet. A mellékvesékkel szemben támasztott folyamatos követelések harcra vagy menekülésre kimerítik őket, és már nem tudják úgy szabályozni a dolgokat, ahogyan állítólag.

A mellékvese kimerültségének néhány gyakori tünete a következők:

Folyamatos fáradtság
Nehézség ébredni
Depresszió, szorongás
Koncentrációs probléma
Hangulat és ingerlékenység
Testi fájdalmak
Gyulladás
Cukorsóvárgás
Alvási nehézség
A középszakaszban tárolt súly
Agy köd
Száraz bőr, hajhullás
Csökkent libidó

Mi okozza a mellékvese kimerültségét?

A mellékvese fáradtságát a stresszorok hosszabb ideig tartó túlterhelése okozza. Ezen stresszek egy része a következőkhöz köthető:

Stressz (mentális, érzelmi vagy fizikai)
Tápanyaghiányok
Környezeti méreganyagok
Terhesség
Szülés után
Autoimmunitás

Ha úgy érzi, hogy mellékvese-fáradtságban van, a legjobb dolog, ha konzultál az orvosával. Orvosa futtathat nyálpróbát, hogy kiderítse, valóban ez-e a problémája.

Az egyik leggyakoribb ok, amelyet az ügyfeleimnél látok a mellékvese kimerültsége miatt, nem táplálja jól a testüket, vagy ami még fontosabb, hogy nem esznek eleget. Emiatt testük éhezési módba kerülhet, ami állandó stressz állapot. Ez különösen gyakori azoknál a nőknél, akik rendszeresen diétáznak és túl sokat edzenek. A testüket állandó stressz állapotban élik, és egy idő után a mellékvese fáradtsága jelentkezik. Ennek eredményeként testük továbbra is raktározza a zsírt, ami sok nőt fogyókúrás fennsíkra vezet, bár viselkedésük nem változott.

Szóval, hogyan lehet elkerülni a mellékvese kimerültségét?

Egyél annyit, amire a testednek szüksége van . Kerülje az alacsony kalóriatartalmú diétákat, és fogyasszon, hogy jól táplálja testét. Mindent megtesz, hogy a lehető legtisztábban étkezzen, hogy elkerülje a további méreganyagok bevitelét. Győződjön meg arról, hogy elegendő szénhidrátot kap, különösen edzés után. Figyelje a koffein, a cukor, az alkohol és a feldolgozott élelmiszerek bevitelét. Maradj hidratált. A szénhidrát kerékpározás nagyszerű módja a zsírégetésnek, anélkül, hogy túl nagy stresszt okozna a mellékveseire.

Aludj sokat. A legtöbb embernek éjszakánként 8-10 óra alvásra van szüksége. Mindent megtesz, hogy a lehető legközelebb kerüljön ehhez. Az alvás egy helyreállító idő a tested számára, ami rendkívül fontos általános lelkiállapotod és mellékvese egészséged szempontjából. Nézze meg ezt a podcastot az alvás fontosságáról.

Kezelje a stressz szintjét. Nem tarthatja vissza magát a stressz átélésétől, ezért a következő legjobb lehetőség a megtanulás a stresszel való hatékony megbirkózásra. Találjon meg egy olyan módot, amely az Ön számára megfelelő a stressz enyhítésére, és gyakorolja mindennap! Minden reggel 10 percig elkezdtem használni a Calm Mediation alkalmazást.

Kerülje a túledzést. A kortizol szintje 45 perces nagy intenzitású edzés után jelentősen megnő. Ezért ne töltsön órákat a futópadon, és végezzen 30-40 perc magas intenzitású intervall edzést vagy erősítő edzést, amely hatékonyabb a zsírégetésben anélkül, hogy a mellékvese túlságosan keményen dolgozna. Ügyeljen arra, hogy pihenőnapokon dolgozzon, hogy időt biztosítson testének, hogy helyrehozza magát.

A mellékvese-fáradtság gyakori azoknál a nőknél, akik sokat zsonglőrködnek. Olyan társadalomban élünk, ahol rengeteg követelmény van a nőkkel szemben, és a legtöbben számtalan stresszt vetnek fel ránk nap mint nap. Ha mindent megtesz az étel, a testmozgás, az alvás és a stresszkezelés terén, nagyban hozzájárul a mellékvese kimerülésének valószínűségének csökkentéséhez, és segít abban, hogy jó úton maradjon a fogyás során.