Miért haszontalan a testmozgás a fogyáshoz?

Sarah Berry írta

A tested a konyhában készül, így tartják a mondást.

De mi a helyzet a kidolgozással?

Fuss a jó egészségért, ne a fogyásért. Stocksy

Ülő életmódunkat tekintik nagyrészt felelősnek az elhízás járványáért (az ausztrál felnőttek körülbelül 63 százaléka túlsúlyos vagy elhízott). A testmozgást számos fogyókúrás program részeként is előírják.

Tudjuk, hogy a testmozgás milyen jó hatással van egészségünkre: csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát, valamint javítja a mentális egészséget és a hangulatot. De súly? Nos, a testmozgás hasztalan a fogyáshoz, egyre növekvő számú kutatás azt mutatja.

Egy új tanulmány követte a fiatal felnőtteket, követve tevékenységüket két év alatt.

A vizsgálat végén a kutatók megállapították, hogy azok, akik teljesítették a két és fél órás mérsékelt testmozgás (pl. Gyors gyaloglás) fizikai aktivitási irányelveit, nagyobb súlyt kaptak, mint azok, akik nem.

"Vizsgálati eredményeink azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás nem védheti meg a hízástól" - mondta Lara Dugas, a Loyola Egyetem chicagói Stritch Orvostudományi Karának vezető szerzője.

Egy külön új tanulmány a futó kerekes egerekről azt találta, hogy energiafogyasztásuk egy bizonyos ponton emelkedett, és nem nőtt akkor sem, ha a testmozgás intenzitása megnövekedett.

"Kísérleteink együtt támogatják azt a modellt, amelyben az ülő és a könnyű aktivitás közötti átmenet a napi energiafelhasználás növekedésével jár, de a fizikai aktivitás további növekedése a napi energia kiadások csökkenő mértékben növekszik.".

Nincs sok józan esze. Biztosan többet dolgozunk, többet égünk, többet fogyunk, ugye?

Nem pontosan. De miért?

"Bár alig vannak hosszú távú kísérletek, úgy tűnik, hogy a testmozgás önmagában csak rövid távon képes korlátozott gyors fogyásra" - mondja Emmanuel Stamatakis, a sydneyi egyetem Charles Perkins Központjának docense.

"A fő kérdés itt az, hogy a gyors fogyáshoz lényegesen nagy negatív energiamérleg létrehozására van szükség (több elégetett kalória, mint bevitt kalória).

"Ami azt jelenti, hogy étrendi korlátozás hiányában nagyon nagy mennyiségű testmozgásra van szükség. Bizonyos értelemben olyan, mint egy" csirke és tojás "helyzet, nagy mennyiségű testmozgásra van szükség, de az elhízás megnehezíti a testmozgást."

Különbség van a "fizikai aktivitás" és a "testedzés" között is - emelte ki Gordon Fisher, a birminghami Alabamai Egyetem kineziológiai adjunktusa.

"Bár ez egy percnek tűnhet, kritikus fontosságú", amikor a fizikai aktivitás vagy a testmozgás súlyra gyakorolt hatásáról beszélünk - mondta Fisher. "Számos tanulmány bizonyítja a fizikai aktivitás előnyeit az energiamérleg és a súlygyarapodás megelőzése szempontjából."

De hajlamosak vagyunk túlbecsülni, hogy mennyi energiát égetünk el, ha egyébként dolgozunk - mondta Alexxai Kravitz, a Nemzeti Egészségügyi Intézet idegtudós és elhízási kutatója a Voxnak.

"A valóságban ez csak [a teljes energiafelhasználás] 10-30 százaléka, személytől függően (és a hivatásos sportolók kivételével).".

Valószínűbb, hogy ha eredményeket akarunk, akkor nem csak a diétára vagy csak a testmozgásra figyelünk, hanem annak tudatában, hogy a kettő "dinamikus és alkalmazkodó rendszer", amely táplálja egymást.

"A tartós fogyáshoz hosszú távon az étrend és a megnövekedett fizikai aktivitás kombinációjára van szükség, különben előbb vagy utóbb a testsúly visszanyerhető" - mondja Stamatakis. "A fogyás hiábavaló lehet, ha hosszú távon nem tartható fenn."

A súlyra gyakorolt hatásától függetlenül a Stamatakis emlékeztet arra, hogy okkal születtünk, hogy mozogjunk, és szenvedünk, ha nem.

"Mielőtt az elhízási járvány megoldásának részeként rohanunk elutasítani a testmozgást, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a fizikai inaktivitás kétszer annyi korai halált okoz az elhízáshoz képest" - mondja. "Mégis, az elhízáson van a hangsúly, de alig van komoly vita az" inaktivitási járvány "megoldásáról.

"Ezenkívül a fizikailag aktív életmód több mint 40 krónikus fizikai és mentális egészségi állapot megelőzéséhez, valamint az idősebb korban a közérzet és az önállóság javulásához kapcsolódik.