Az igazi okok, amelyek miatt az alkohol hízik

2019. augusztus 20./Judy Johnson/0 megjegyzés

Ez nem olyan egyszerű, mint a koktél kalóriája - ami a pia és a súlygyarapodás kapcsolatát illeti, bonyolult. Itt van a valódi ok, amiért az alkoholfogyasztás megnehezítheti ezen plusz kilók leadását

Nem számít, milyen étrendet követne a fogyás reményében, van egy univerzális szabály, amelyben mindannyian egyetértenek: az alkohol csökkentése döntő fontosságú. A méregválasztása sem releváns; függetlenül attól, hogy van egy puha helye a borhoz, vagy egy kis sörhassal küzd, miután elengedte magának néhány túl sok korsót, az alkoholfogyasztás csökkentését nem kell aggódnia minden egészségügyi rúgásnak (és az egyre népszerűbb Száraz január a sok a fogamzásgátlás egyéb előnyei).

Ugyanakkor nyilvánvalónak tűnik, hogy a cukorral töltött koktélok és a fűtőborok rendszeres fogyasztása súlygyarapodást okozna, de nemcsak az, amit iszol - vagy akár mennyit is - elhagyja a mérleg magasabb számát; hogy az alkohol hogyan hat a testedre, ha már megkapta. Felejtsd el kitalálni, hogy hány kalória van a poharadban (mert ha egyszer volt párod, ki számít?). Itt vannak azok az igazi okok, amelyek miatt a pia hízhat.

A tested az alkoholos kalóriákat helyezi előtérbe

Természetesen az RDA-n felüli bármilyen extra kalória nem segít abban, ha karcsúsítani próbál, de ez még csak a kezdet, ahogy a táplálkozási szakértő és a The Diet Fix szerzője, Dr. Zoe Harcombe kifejti. „Önmagában nem az alkohol kalóriája a kérdés. A szervezet nem képes alkoholt tárolni vagy az alkoholkalóriákat zsírgá változtatni. ” Dr. Harcombe rámutat a legújabb hírlevelében.

A választott báros ital kalóriatartalma azonban továbbra is problémát jelenthet a derékvonalának - bármi más miatt, amit mellette fogyaszt. "Bár az alkoholban lévő kalóriákat nem lehet tárolni, az alkoholban lévő kalóriákat elsősorban a test égeti el" - folytatja Dr. Harcombe. „Ez azt jelenti, hogy ha 100 kalóriát alkoholt és 100 kalóriát tésztát fogyasztasz, akkor a test a tészta kalóriák előtt elégeti az alkohol kalóriákat. Ezáltal a tészta kalóriák nagyobb eséllyel tárolódnak, nem pedig elfogynak. ”

Csak egy gramm alkohol körülbelül hét kalóriát tartalmaz, így hamarosan összeadódik. Ott megy az egész „pohár bor vacsorával” elméletünk ...

Öregedésével „bor derekát” kap

Mindez az Aldh1a1 enzimnek köszönhető, amely felelős az alkohol közepes zsírrá történő átalakításáért. Ennek az enzimnek a hatását elnyomja az ösztrogén női hormon - mondja Dr. Sarah Brewer, az Healthspan orvosi igazgatója. „Az enzim miatt a belső szervek körül zsigeri zsír gyűlik össze. Középkor után, a menopauza közeledtével, csökken az ösztrogénszint, így az alkohol a derék körüli súlyra halmozódik. ”

Ez az oka annak, hogy a férfiak bármilyen korban sörhasat kapnak, mert ösztrogénszintjük jóval alacsonyabb.

Szünetet nyom a zsírégetésnél

Lényegében, ha a szervezete túl elfoglalt a 2-4-1 happy hour koktél feldolgozásával, akkor nincs ideje zsírégetésre, ahogy Dr. Harcombe kifejti: „Az alkohol károsítja a glükagon - a hormon működését, amely természetes módon emeli a vércukorszintet. szintjét és a testzsír lebontását (azaz fogyás). A szervezet az alkoholt méregként regisztrálja; és ezért a máj elsőbbséget élvez az anyagtól való megszabadulás előtt, mielőtt elvégezné a sok egyéb feladatot. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszint fenntartása a glükózhoz való hozzáféréssel vagy a testzsír lebontásával egyre kevésbé prioritás. "

Tekintettel arra, hogy körülbelül egy órát vesz igénybe a májunk, hogy csak egy egység alkoholt feldolgozzon, ez sok zsírégetési idő, amely egyre pazarlik, míg mi.

… És arra késztet, hogy mindent megehessen a láthatáron

Tudod, hogy hirtelen tombolónak érzed magad pár pohár Pinot után? Míg a mája keményen dolgozik a pia feldolgozásakor, nem figyeli ezeket a vércukorszinteket - és amikor leesnek, éhesek vagyunk. Tehát amikor hirtelen minden szénhidrát és kebab finomnak tűnik, és azon kapjuk magunkat, hogy a fokhagymás kenyeret béleljük, mindez a hormonjainktól függ. "Ezért neveznek néhány alkoholos italt aperitifnek" - mondja Dr. Zoe. "Az étkezés előtti étvágyat serkentik." Igyál kevesebbet, és valószínűleg te is kevesebbet fogsz enni.

Lehet, hogy túlzásba viszi az „alkohol szénhidrátokat”

És nem a chipekről beszélünk, amelyeket hazafelé megfogsz. A választott alkoholos ital nemcsak az alkoholtartalom miatt tartalmaz kalóriát - a többi összetevő miatt a súlygyarapodás még valószínűbb. "Ne menjen sör vagy lager közelébe, ha fogyni próbál" - figyelmeztet Dr. Zoe A diéta mítoszában. „Ezek inkább szénhidrátok és szemek, mint alkohol, és ezek valóban nem segítenek. Hasonlóképpen, a szeszes italok többnyire gabonaalapúak, és általában cukrokat vagy édesítőszereket tartalmazó keverőkkel érkeznek. Ezzel szemben egy szokásos pohár bor kevesebb, mint 4 g szénhidrátot tartalmaz. ”

Ihat és fogyaszthat - ez csak hosszabb időt vesz igénybe

Nem ítélkezünk; mindannyian ismerjük azt a G&T vágyat, amely péntek este (vagy akár kedden) következik. Ha fogyást remélsz, de mégis szeretnél élvezni a kedvenc borravalódat, akkor ez csak egy eset, amikor levágod - és elfogadod, hogy csak egy kicsit hosszabb időbe telik a kilók leadása. "Az alkohol csökkentése az egyik leggyorsabb módja a fogyásnak" - mondja Dr. Brewer. Ha alkoholt használ a kikapcsolódásra, akkor a CBD olajat ajánlja.

Azt is tanácsolja, hogy kisebb pohárból igyon. "A nagy borospoharak divatosak, de a Cambridge-i Egyetem kutatói azt találták, hogy a nagy pohárból történő borfogyasztás növeli az ivás teljes mennyiségét, miközben becsapják az agyadat, hogy azt gondolják, van még mit inni, így gyorsabban iszol. hogy csökkentse az étrendben fogyasztott alkoholmennyiséget, cseréljen kisebb méretű pohárra! "

Ha nincs kedve kijózanodni, a szakértő azt javasolja, hogy a hétvégén egy vagy két italra korlátozódjon - de rengeteg módja van annak, hogy csökkentse a bevitelt anélkül, hogy túlgondolná. "Keverjen össze hűtött fehér vagy vörösbort azonos mennyiségű habzó ásványvízzel, hogy frissítő fröccs legyen - ez azonnal felére csökkenti az alkoholos italok kalóriatartalmát" - tanácsolja Dr. Sarah. Lehet, hogy a másnaposság sem olyan fájdalmas ...