Miért hízok a szülés után?

Sok amerikai nő esetében a súlyváltozásokat gyakran a terhesség szakítja meg. A nők egészségügyi szakértője, Dr. Kirtly Parker Jones megoszt néhány egyszerű életmódbeli változást, amelyet más kultúrákban észlelt. Javaslatokat és irányelveket is kínál, amelyeket az új és a kismamák alkalmazhatnak a saját rutinjukban az egészséges súly elérése és fenntartása érdekében a szülés során.

ÁTJEGYZÉS

Dr. Jones: A baba születése után általában van némi súlyod. De veszteség helyett csak gyarapodsz, és már nem is vagy terhes. Álmatlan, stresszes, reménytelenül szerelmes a babájába, és hízik. Miről van szó, és mit lehet tenni ez ellen? Ez Dr. Kirtly Parker Jones az Utah Egészségügyi Egyetem Szülészeti és Nőgyógyászati Tanszékéről, és ez a sovány a szülés utáni súlygyarapodásról a The Scope-on.

Bemondó: A nők egészségének minden aspektusát lefedve ez a "A nők egészségének hét területe", Dr. Kirtly Jones témájában.

Szülés utáni fogyás

Dr. Jones: A sok amerikai nő felnőtt életében tapasztalt könyörtelen súlygyarapodást a terhességek szakítják meg. Van néhány biológiai oka annak, hogy a terhes és a szülés utáni test meg akarja tartani a kalóriát, de ezek mind akkor fejlődtek ki, amikor vadászó gyűjtögetők voltunk és éheztünk, és gyermekeink élete az anyatejünktől függ. De vadászatunk és gyűjtögetésünk napjainkban az élelmiszerbolt felé vezet, millió millió kalóriatartalmú lehetőséggel, hogy összegyűjtsük és megetetjük magunkat és családunkat. Csak nem igazságos, de nem szeretnénk 20 000 évet visszanyerni sokkal szűkebb időkre.

Nemrég tértem vissza a svájci Zürichből, ahol nagyon észrevehetőek voltak a fiatal, karcsú, jól öltözött nők, akik mindenhol babakocsikat tologattak, nem túl sok autót, és mindezt villamosokon, járdákon, mindenféle időben, egyedülállóként csoportokban. Svájci nők azt gondolják, hogy a csecsemőknek friss levegőre van szükségük, és azon vannak, hogy a lábukon megtörténjen. Tehát mi a probléma, és mit kell tennünk?

Kerülje a hízást terhesség alatt

Kerülnünk kell a túlzott súlygyarapodást a terhesség alatt. Az első trimeszterben egy nőnek nincs szüksége extra kalóriákra; és utána naponta kb. 300 extra kalória. Ez napi három nyolc uncia pohár tejnek felel meg, nem több. Nem eszel kettőre; egyért és egy kicsit cseszegetsz.

Gyakoroljon rutint még terhesség alatt is

Kettő: a már elhízott nőknek korlátozott mennyiségű testsúlyt kell növelniük terhesség alatt, talán csak 10 fontot. Valójában ez többnyire a víz súlya és a placenta. E célok elérése érdekében a nőknek meg kell győződniük arról, hogy terhesség alatt elkezdenek vagy megtartják a testmozgást, napi 30-50 perc séta a hét legalább öt napján.

Szülés utáni súlygyarapodás: pajzsmirigy, stressz vagy álmatlan éjszakák

A nők gyakran nehezen tudnak fogyni születésük után, még szoptatással is, és sokan továbbra is híznak. Mi lehet néhány kérdés? Néhány nőnél alacsony a pajzsmirigy funkciója a terhesség alatt és után, ezért ha súlygyarapodási problémái vannak, beszéljen OB-jával a szülés utáni látogatásán, és esetleg pajzsmirigy-tesztet jelez.

Az álmatlan nők híznak. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik kevesebb, mint öt órát aludtak éjszaka, a szülés után hat hónappal, háromszor nagyobb eséllyel tartották meg a babájukat, és talán még.

És végül: új anyának lenni stresszes, és a stresszhormonok elősegíthetik a súlygyarapodást, és a nők nagyobb eséllyel esznek, amikor stresszesek. Tehát tessék, a pajzsmirigy problémái, az álmatlanság és a stressz hozzájárulnak a szülés utáni súlygyarapodáshoz. Tehát mit tegyünk ellene?

A szoptatás kizárólag napi körülbelül 500 kalóriát fogyaszt. Ha tápláló ételeket fogyaszt és sok alacsony vagy kalóriatartalmú folyadékot fogyaszt, akkor nem kell hozzáadnia ezeket a kalóriákat, ha már extra súlya van. Egyél jól, de ne kettőre.

Egy tanulmány kimutatta, hogy sokkal valószínűbbek azok a nők, akiknek megtanították, hogyan kell jól étkezni, kerülik a zsíros és cukros ételeket, naponta 30 percet sétálgatnak, kint tolják a babakocsit, mindennap írják fel ételeiket és testmozgásukat, valamint lépésszámlálót viselnek. fogyni, mint azok a nők, akik nem vettek részt az életmód-módosító programban.

Akkor miért bajlódni? Megvan a babád, elégedett vagy, de talán stresszes vagy. Tizenöt vagy 20 font ide vagy oda, mit számít ez?

Nos, a terhesség alatti súlygyarapodás és a további súlygyarapodás nem érzi jól magát, és ez rossz az önértékelésének. Azok a nők, akik terhességenként tíz-harminc fontot ütnek fel, idősebb korukban fokozzák a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát. És a következő terhességgel fokozott a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázata. Ez rossz nekik és a babájuknak.

Különösen azok a nők vannak kitéve a legnagyobb kockázatnak, akik terhesség alatt már cukorbetegek voltak. Tehát terhesnek lenni, új csecsemő sok változást hoz az életében. Meg kell tartanunk a jókat, és el kell engednünk a rosszakat, ha lehet.

Fogyás csecsemő után: életmódbeli változások

Korlátozza az extra ételt a terhesség alatt. Nem eszel kettőre, pedig van kedved hozzá.
Mozogjon és tartsa ezeket az életmódbeli változásokat a baba születése után.
Írja le az ételt és gyakorolja minden nap.
Szerezzen egy lépésszámlálót; van egy alkalmazás erre a telefonján.

Azoknak az anyukáknak, akik jól étkeznek és folyamatosan mozognak, nagyobb a valószínűségük, hogy jól étkeznek és folyamatosan mozognak, ezért mindenkinek jó.

Ez Dr. Kirtly Jones, és köszönöm, hogy csatlakozott hozzánk a The Scope-hoz.

Bemondó: Kérdése van egy orvosi eljárással kapcsolatban? Szeretne többet megtudni egy egészségi állapotról? Több mint 2000 interjúval orvosunkkal és szakembereinkkel nagyon jó esély van arra, hogy megtalálja, amit tudni szeretne. Nézze meg a TheScopeRadio.com oldalon.

frissítve: 2018. június 5
eredetileg megjelent: 2014. június 3

Iratkozzon fel a heti egészségügyi frissítésekre

Heti e-mailek a The Scope Radio legfrissebb híreiről.

A betegek számára

Keressen egy orvost vagy egy közeli helyet, hogy bármikor megkaphassa a szükséges egészségügyi ellátást.