Mi a 13 napos anyagcsere-diéta? Egészséges-e?

A „dán királyi kórházi diéta” és „a koppenhágai diéta” néven is ismert, a 13 napos anyagcsere-diéta a legújabb divat diéta, amely az interneten fordul.

A diéta nemcsak jelentős mennyiségű súlycsökkenést segít rövid idő alatt, hanem azt állítja, hogy kevesebb mint két hét alatt megváltoztatja a szervezet anyagcseréjét. Ezenkívül azt állítja, hogy az anyagcsere változásai sokáig a diéta után is veled maradnak, megkönnyítve ezzel a fogyást.

a 13 napos anyagcsere-diéta mindenképpen segít a fogyásban

Fogyni fog a 13 napos terv alapján (legfeljebb 22 font, állítja), de nem az ételek varázslatos kombinációja miatt; Inkább szigorú kalória-korlátozásai miatt. Ami az anyagcserét illeti? Nos, tegyük fel, hogy szkeptikusak vagyunk.

Itt alaposabban megvizsgáljuk a 13 napos anyagcsere-étrendet, és megnézzük, hogy a terv megfelel-e a hype-nak.

Mi a 13 napos anyagcsere-étrend?

Bár a 13 napos étrend kevesebb, mint két hétig tart, nagyon szigorú, és nagyon nehéz betartani. Az étrend pontosan meghatározza, hogy mit fog enni a program időtartama alatt. A 13 napos étrend pontos részletei attól függően változnak, hogy ki ajánlja, de a sok variáció egyértelműen összefügg. Íme néhány korlátozás, amelyet valószínűleg megtalál a 13 napos étrend különböző verzióiban.

Nincs rágógumi
Nincs alkohol
Nincs étolaj
Nincs salátaöntet
Nincsenek édesítőszerek, például cukor és méz
Nincs olyan élelmiszer, amely nem szerepel az anyagcsere-diéta tervben
Az étrend nem teszi lehetővé a helyettesítéseket. Javasolja, hogy igyon sok vizet. Egyes iterációk lehetővé teszik a só és a bors használatát; Mások betiltják a sót.

A 13 napos diétán szigorúan előírják, hogy mit eszel minden étkezéshez. Hogy képet kapjon arról, milyen ételeket tartalmaz ez a diéta, íme a diéta népszerű változata.

A 13 napos étrend:

1. nap

Reggeli: Fekete kávé (mindig cukor vagy tej nélkül)
Ebéd: 2 főtt tojás és főtt spenót (ahol az étkezésnél nincs feltüntetve mennyiség, annyit fogyaszthat, amennyit csak akar)
Vacsora: Sovány grillezett steak

2. nap

Reggeli: Fekete kávé vaj teljes kiőrlésű kenyérrel
Ebéd: Sonka (200g)
Vacsora: Grillezett sovány steak, zöld saláta (csak salátával és uborkával) és minőségi gyümölcs

3. nap

Reggeli: Fekete kávé és vaj teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: 2 főtt tojás, paradicsomsaláta és zöldbab
Vacsora: 1 szelet sonka és zöld saláta (csak uborka és saláta)

4. nap

Reggeli: Fekete kávé és vaj teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: Főtt vagy nyers sárgarépa sajttal
Vacsora: Gyümölcssaláta (bármilyen választott gyümölcs) és natúr joghurt

5. nap

Reggeli: Sárgarépa (főtt vagy nyers) citrommal és fekete kávéval
Ebéd: grillezett fehér hal nyers paradicsommal
Vacsora: Grillezett steak és zöld saláta

6. nap

Reggeli: Fekete kávé és vaj teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: 200g grillezett csirke
Vacsora: 2 főtt tojás sárgarépával

7. nap

Reggeli: Citromos tea
Ebéd: grillezett steak és gyümölcs
Vacsora: Bármi (még akkor is, ha nincs benne a listán).

8. nap

Reggeli: Fekete kávé
Ebéd: 2 főtt tojás, főtt spenót
Vacsora: 200g grillezett steak

9. nap

Reggeli: Fekete kávé és vaj teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: grillezett steak és zöld saláta
Vacsora: 200g sonka

10. nap

Reggeli: Fekete kávé és vaj teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: 2 főtt tojás, paradicsomsaláta és zöldbab
Vacsora: Sonka és zöld saláta (csak uborka és saláta)

11. nap

Reggeli: Fekete kávé és vaj teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: Főtt vagy nyers sárgarépa sajttal
Vacsora: Gyümölcssaláta és natúr joghurt

12. és 13. nap

Reggeli: Fekete kávé és vaj teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: Paradicsom és grillezett csirke
Vacsora: 2 főtt tojás sárgarépával

Egészséges-e a 13 napos étrend?

A 13 napos anyagcsere-étrend merész állításokat támaszt, kevés tudományos bizonyítékkal támasztja alá ezeket. Ehhez az extrém súlycsökkentő módszerhez több vörös zászló is társul. Először is, az ilyen hatalmas, rövid időn belüli fogyás ésszerűtlennek és fenntarthatatlannak tűnik.

A Mayo Klinika szerint egy tipikus ajánlás arra vonatkozóan, hogy mekkora súlyra kell törekednie, hogy heti 1-2 fontot fogyjon. Ennél többet, és a zsír mellett elveszíti az izmokat, és valószínűbbé teheti, hogy később visszanyerje a súlyát (ami súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet).

Másodszor, az étrendben felsorolt ételek korlátozóak, ami megnehezíti a szervezet megfelelő működéséhez szükséges vitaminok és tápanyagok teljes skálájának beszerzését. Az étrend egyes változatai kiegészítés vagy multivitamin ajánlásával próbálják megoldani ezt. A vitamintabletták azonban nem pótolhatják az egészséges táplálkozás összes előnyét és tápanyagát (sőt ajánlottak).

És bár az étrend néha olyan neveket állít, mint a dán királyi kórházi diéta, nincs valódi konszenzus arról, hogy ez a diéta honnan származik vagy ki fejlesztette ki (valószínűleg egyetlen kórház sem fejlesztette ki.) Ez azt jelenti, hogy erre nincs garancia az étrendet, a fogyást és az egészséges életmódot valóban megértő ember fejlesztette ki.

Végül is a túl szigorú étrendeket, például a 13 napos anyagcsere-diétát nagyon nehéz követni, és nem vezetnek a fenntartható, egészséges életmód helyes útjára. A tévedés emberi, és a legjobb étrend egyáltalán nem diéta; A jó étrendnek inkább reálisnak és hosszú távúnak kell lennie, és megkönnyítenie kell az egészségesebb életet minden nap.

Kipróbálnám a 13 napos anyagcsere-étrendet?

A 13 napos anyagcsere-diéta technikailag működik ... de csak a 13 napig. Valószínűleg visszanyeri az összes lefogyott súlyt, majd néhányat, miután befejezte a diétát.

És bár a diéta azt állítja, hogy fokozza az anyagcserét, a táplálkozási szakemberek és a dietetikusok egyetértenek abban, hogy sokkal nagyobb valószínűséggel lassítja az anyagcserét (mivel az erős kalóriakorlátozás hajlamos), ami azt jelenti, hogy a diéta vége után rosszabbul jársz, amikor normálisan étkezni kezd.

Nyomatékosan nem javasoljuk a 13 napos étrendet. Miért kínozza magát 13 napig, hogy ezután még nagyobb súlyt kapjon? Az étrendből hiányzik a megfelelő táplálkozás, és pusztítást okozhat a testén, ezért ingerlékenynek, kedvesnek és táplálkozási szempontból próbálkozik.

Ha továbbra is ki akarja próbálni ezt a diétát, akkor erősen javasoljuk, hogy orvos ellenőrizze a biztonság érdekében.

Ahelyett, hogy olyan étrendekre támaszkodna, mint a 13 napos anyagcsere-étrend, próbáljon ki néhány alapvető egészséges életmódra vonatkozó tippet:

Növelje aktivitási szintjét.
A testmozgást (a kardiót és az erőnlétet egyaránt) vegye be az életébe a hét három-hat napján
Igyon sok vizet.
Egyél sok zöldséget.
Ne hagyja ki az étkezéseket.
Csökkentse az elfogyasztott feldolgozott élelmiszerek mennyiségét.
Eleget aludni.
Tanuld meg kezelni a stresszt.
Kerülje az unalomtól való étkezést.
Ügyeljen az adagok méretére.
Kényeztesse magát időnként.