Miért jobb a lépcsőmászás, mint a gyaloglás a fogyás érdekében?

Írta Debjani Arora | Frissítve: 2015. április 30., csütörtök, 10:08

Ne álljon sorban, hogy beszálljon a liftbe, inkább lépjen a lépcsőre.

A testmozgás bármilyen formában jót tesz az egészségnek. Ha azonban időt szán egy sétára, akkor miért ne mászna fel egy lépcsőn? Íme hat ok, amiért érdemes tudatosan erőfeszítéseket tennie a lépcsőn. & nbspTöbb olvassa el - 5 perces edzésprogram a testsúly csökkentésére az alsó testből

Több kalóriát éget el: A lépcsőmászás megerőltető és több energiát emészt fel, mint a járás, mivel a gravitáció ellen kell dolgozni. Háromszor több kalóriát éget el a lépcsőn mászva, mint sétálva, ugyanannyi ideig. Valójában a túlsúlyos vagy elhízott emberek több kalóriát égetnek el, miközben lépcsőn másznak, mint a gyors gyaloglás, mondja Dr. Akshat Chadha, Navi Mumbai Remény és Gondozási Klinika. Az idő 15 perc eltöltése lépcsőn, felfelé és lefelé haladva egyenlő a 45 perces gyors sétával a parkban. Így tud több kalóriát égetni, mint amennyit megesz. & nbspTöbb olvassa el - 3 egyszerű gyakorlat az idősek számára az alsó test megerősítésére

Kiváló edzés az alsó test számára: Legtöbbször az emberek figyelmen kívül hagyják az alsó testük gyakorlását, beleértve az edzőtermi rajongókat is. Lépcsőn biztosíthatja, hogy többet dolgozzon a combizmain és a farizmain. Ez viszont javítja a test vérkeringését, különösen az alsó testét, mondja Dr. Chadha. A vér visszaadása a szívbe, az alsó testből meglehetősen nagy feladat, és egy kis lökést igényel, az alsó test izmain végzett munka ezt elérhetővé teszi. A megfelelő keringés a testben jobb izom- és csontegészséget biztosít, miközben biztonságban tartja az izomgörcsök, a kéz és a láb megfázását és az izomfáradtságot. Íme néhány további alsó testgyakorlat, amelyek segítenek a fogyásban. & nbspTöbb olvassa el - Adja hozzá ezeket az összetett gyakorlatokat az edzéshez, hogy több kalóriát égessen el

Erősíti a központi izmokat: Ha nem szeret ropogtatni, próbáljon inkább lépcsőn menni. Ha szorosan észreveszi, pusztán a térd közelebb húzása a mellkasához, miközben lépcsőn mászik, nyomást gyakorol a magra, az alsó hátra és a combokra. Ez úgy működik, mint az álló ropogás. Ugyanakkor sok lépést kell megtennie és rendszeresen járnia a hegymászó foglalkozáson, ha a fogyást célozza meg - mondja Uday Thevar, jógagyakorló és rajongó, Mumbai. Valójában azoknál a nőknél, akik általában több zsírt halmoznak fel az alsó testükön, előnyös a napi lépcsőzés. Így adhatja meg a V-sit gyakorlat lapos hasizmait.

Segíti az emésztést: A lépcsõmászás több kalóriát éget el, javítja a keringést és nyomást gyakorol a központi izmokra. Ez az egész folyamat az emésztést is segíti és enyhíti a székrekedés tüneteitõl - mondja Thevar. Íme a székrekedés legjobb 10 otthoni gyógymódja, amelyek valóban működnek!

Növeli az anyagcserét: Az alapvető izmokon végzett munkán és azok erősítésén kívül hozzájárul az anyagcseréhez is, mivel több kalóriát éget el. Egyszerre 30 lépés megmászása segít valamivel több, mint 10 kalória elégetésében - tájékoztat Dr. Chadha.

Javítja az általános egészségi állapotot: A napi két lépcsõmászás jó formája a kardiónak. A kardió gyakorlatok segítenek a cukorbetegség kordában tartásában, a koleszterinszint csökkentésében, a szív egészségének javításában és az optimális testsúly fenntartásában. Azonban ne siessen, ha elérheti a csúcsot vagy a kijutást, hogy hamarosan befejezze a mászást. Valójában egy lépés megtétele egyszerre, közepes tempóban előnyösebb, mint néhány lépcsőt együtt ugrani. Néhány együttes lépés elmulasztása csak gyorsan fáraszt, vagy sérüléssel jár - tájékoztat Dr. Chadha. Így töltheti fel a kardió edzést.

Hogy kezdjed

Tehát, ha azt tervezi, hogy felmegy a lépcsőn és kiaknázza annak különféle egészségügyi előnyeit, íme néhány tipp Dr. Sharat Kolke-tól, a mumbai Kohinoor Kórháztól, amelyek segítenek az indulásban.

Mikor kerülje el a lépcsőzést:

Ha Ön 70 évesnél idősebb és térd- és csípőproblémákban szenved az ízületek fellazulása miatt. Az idősek számára fárasztóbb lemászni a lépcsőn, mint felmenni, mivel a leszállás megterheli az ízületeiket - mondja Dr. Chadha.
Ha terhes vagy és közeledik a vajúdáshoz, ne gyakorold magad, hacsak az orvos nem javasolja.
Ha szívbetegsége van, vagy nemrégiben angioplasztikán estek át.
Ha más egészségügyi állapota van, például a térd vagy a csípő sérülése.
Ha a közelmúltban térd- vagy csípőprotézisen esett át. Vannak más gyakorlatok is, amelyeket erősítenie kell a lábizmait, de a lépcsőn járva kerülje el magát. Íme 12 tény a csípőprotézisről, amelyet tudnia kell.
- ha légzési problémái vannak.
Ha kezelőorvosa nem javasolta.

Kép forrása: Getty Images

További cikkek a fitneszről, látogassa meg fitneszünket szakasz. Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel a mi oldalunkra hírlevél.

Megjelent: 2014. december 18., csütörtök, 17:23 | Frissítve: 2015. április 30., csütörtök, 10:08