Miért kell kipróbálni a puha homokfutást

2020. február 7., péntek, Fitness, Cardio, Jonny Cainer

Élvezed a futást, de beletörődsz a járda dübörgésébe? Adjon némi változatosságot a rutinjához, és kezdje el a lágy homokfutást. Csodálatos országban élünk, és a nyár valóban az év legjobb időszaka. Legtöbbünknek nem idegen a kocogás a víz mentén, de a puha homokon futás valóban felfrissítheti rutinját. És annyi fantasztikus strand van a tengerparton, hogy kényeztetve vagyunk!

Íme néhány tipp az induláshoz.

INDÍT LASSÚ

Bármennyire élvezetes a lágy homokfutás, az instabil felület meglehetősen nagy kihívást jelenthet, ha még nem ismeri ezt. Az én tanácsom mindig jó minőségű lassú bemelegítéssel kezdődik. A kezdők számára ez lehet egy gyors séta vagy lassú kocogás a kemény homokon a strand egy köréig, vagy 5-10 perc az elme és a test felkészítéséhez. Ezután, mint bármely más típusú futásnál, ennek megfelelően haladjon. Például adjon hozzá egy második vagy harmadik kört a puha homokon, vagy próbáljon meg néhány intervallum-sprintet közben vagy a végén.

MIÉRT Lágy homok?

A puha homokon történő képzésnek rengeteg előnye van, amelyeket ritkán ismernek. Például kemény felületen 10 km/h sebességgel futva súlyától függően 300 és 400 kalóriát éget el 30 perc tevékenységenként. A 60 kg-os ember a kalóriaégető skála alsó végén van, és egy 85 kg-os ember általában többet fog égni. A homokon futás azonban a kalóriák számának 1,6-szorosát égeti el, mint a kemény felületen való futást. Mezítláb futás a homokon egyfajta szabadságérzetet is ad, és rendkívül élvezetes lehet.

Erős lábak, erős mag

A puha homokfutás számos előnyének egyike a lábszilárdság. A mag, a farizmok, a combizmok, a csípő, a négyfejű lábszár, a borjak és a bokák mind edzést kapnak. Az edzés fokozódik, ha homokon fut - nem is beszélve, sokkal puhább az ízületeken, a térdeken és a sípcsonton. Ez segít az elkövetkező évek futásában.

TESZTELD MAGAD

Azok számára, akik kihívásra vágynak, a homokhegyek teszik a legjobb hegyi sprintpályákat - és rengeteg kínálatot kínálnak Ausztráliában. De az igazi teszt minden képzésben az, hogy valódi célt tűzzen ki maga elé. Kevés keményebb van, mint a kiváló puha homok versenyek, mint például a Bondi mezítlábas csavar (májusban) és a Manly Soft Sand klasszikus (júniusban).

kell

Jonny a Fitness First Bondi Spring Street Platinum vezető személyi edzője és mentori személyi edzője. 19 éve dolgozik az iparban sokféle kalapban, személyi edzőként, futóedzőként, haladó testalkatú edzőként, táplálkozási szakemberként, csoportos fitneszoktatóként, sportedzőként és személyi edzőként. Jonny az erőre, a kondícióra és a futásra szakosodott sport- és fitnesz rajongó - segít az ügyfeleknek az abszolút kezdőktől kezdve a tapasztalt maratoni futókig.