Miért működik ilyen jól a Dukan-étrend?

Ez a Dukan-diétával kapcsolatos bejegyzéssorozatom második része. Ennek a diétának a végrehajtása 2011-ben az egyik legjobb dolog, amit életemben megtettem: 3 hónap alatt 14 kilogramm felesleges zsírt törölgetett, mindenféle testmozgás nélkül. Első hozzászólásomban leírtam az étrendet, és elmagyaráztam, miért gondolom, hogy szilárdan rögzül a gyakorlati valóságban. Itt szeretném elmagyarázni, miért gondolom, hogy a Dukan diéta ennyire jól működik, és mi szükséges a gyakorlatban való megvalósításához. Kezdjük hát!

Miért működik ilyen jól a Dukan-étrend?

Nem érzed magad éhesnek

A diéta lehetővé teszi, hogy annyit fogyasszon, amennyit csak akar, és nincs hiányérzet. Nem kell harcolnia az állandó éhség ellen, ezért akaraterejét nem támadják meg.

És így könnyen fenntarthatja ezt a diétát sokáig!

Az azonnali eredmények nagyon motiváltak

Az első napokban kezdi észrevenni a változásokat. Az „Attack” szakasz első hetének végén egy-két kilogrammra számíthat. Emlékszem, hogy négy nappal a tükörbe néztem magam a diéta alatt, és azon gondolkodtam, hogy „Látható-e már? Úgy tűnik, egy kicsit vékonyabb vagyok? ”. Fogadsz, hogy én voltam. Az első négy hét alatt öt kilogrammot fogytam. Jobban, mint valaha elértem még a „kardió” éveim csúcsán is!

A „körutazás” szakaszban folyamatosan gyorsan fogy. Izgalmas és motiváló! Csak többet akarsz!

Felismeri a túlzott szénhidrátot az elhízás fő okaként

Ha túlsúlyos, akkor valószínű, hogy ez azért van, mert sokkal több szénhidrátot fogyaszt, mint kellene, és valószínűleg a nem megfelelő szénhidrátot is!

A szénhidrátok emelik a vércukorszintet, ami viszont arra kényszeríti a hasnyálmirigyet, hogy inzulint termeljen. A véred akkor folyamatosan elárasztja vele! De az inzulin az a hormon, amely megmondja a sejteknek, hogy zsírtartalékként tárolják a tápanyagokat! Emiatt a magas inzulinszint általában zsírraktározással és elhízással jár. Az emberi testet soha nem úgy tervezték, hogy ilyen magas inzulinszint mellett működjön!

Ez teszi a túlzott szénhidrátfogyasztást az elmúlt 50 évben megfigyelt elhízási járványok fő okává.

Azáltal, hogy drasztikusan csökkenti az ételében lévő szénhidrát mennyiségét, csökkenti a vércukorszintet, és így az inzulin szintjét is. A tartalékzsírok tárolásának ez a folyamata rövid.

Ez természetesen „alacsonyabb kalóriatartalmú” étrend

A Dukan-étrend drasztikusan csökkenti az olajat és a zsírokat, amelyek a leginkább kalóriatartalmú tápanyagok: 9 kalória/gramm elfogyasztott zsír, szemben 4 gramm szénhidráttal és fehérjével.

Emiatt 100 gramm magas zsírtartalmú étel több kalóriát fog tartalmazni, mint 100 gramm alacsony zsírtartalmú étel. Ennek másik módja az, hogy ugyanazon összes elfogyasztott kalória esetén nagyobb mennyiségű ételt fogyaszthat, és jóllakottabbnak érezheti magát.

Az elfogyasztott zsír mennyiségének csökkentésével ez az étrend természetesen alacsonyabb kalóriamennyiséget igényel - anélkül, hogy meg kellene számolni a kalóriákat!

A fehérjék telítettebbek

Órákba telik, amíg a gyomrod a fehérjéket asszimilálható tápanyagokra bontja. A gyomrod elfoglalva hosszabb ideig lebontja a steaket, megakadályozva, hogy éhes légy. Ezt szembeállíthatjuk a „gyors” szénhidrátokkal, amelyek a bevételtől számított 30 percen belül felszívódnak a véráramban. A forgalmas gyomor azt jelenti, hogy nem érzi magát éhesnek!

Tehát nemcsak a fehérjék kevésbé kalóriatartalmúak, hanem hosszabb ideig is jóllaknak. Ez még kevesebb kalóriát jelent a nap végén!

A fehérjék emésztéséhez több energiára van szükség

Testünk energiát fordít az élelmiszerek emésztésére. Igen! Ez az étel kalóriatartalma. A fehérjék pedig azok a tápanyagok, amelyek lebontásához a legtöbb energiát veszik fel. Ha arra kényszeríti szervezetét, hogy több fehérjét emésztsen meg, akkor valójában növeli a napi kalóriakiadást!

Teste zsírtartalékaiból glükózt és zsírokat képes előállítani

Az elfogyasztott szénhidrátok és zsírok csökkentésével arra kényszeríti a testét, hogy ezeket a tápanyagokat a zsírtartalékokból állítsa elő. A test egy finom vegyi üzem, amely képes bekapcsolni az új kémiai folyamatokat, hogy hiány esetén kielégítse saját szükségleteit. Az egyetlen dolog, amit a test nem tud létrehozni, az az izomtömeg fenntartásához szükséges nitrogén - amelyet pontosan a fehérjékből nyer!

Összefoglalva: több okból is lefogy:

Hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát, kevesebb kalóriát fogyaszt
A tested több kalóriát fordít a fehérjék emésztésére
Kényszeríti testét, hogy tartalékaiból hozza létre a hiányzó szénhidrátokat és zsírokat
Drasztikusan csökkentette a vérét elárasztó inzulin mennyiségét - a hormon pontosan kiváltja a zsírraktározást.

De van egy utolsó pont, és nem utolsósorban!

A diéta nemcsak a fogyással, hanem az utána következőekkel is törődik

A Dukan-diéta nem hagy téged a sivatag közepén, miután ennyi súlyt leadtál! Mert ekkor jön a második kihívás: a súly ugrálásának elkerülése és visszatérés a régi rossz szokásokhoz.

Az étrend harmadik fázisa gondoskodik az „állandó” étrend fokozatos helyreállításáról, a súly ugrálásának elkerülése érdekében, és végső soron arra törekszik, hogy korábbi étkezési szokásait jobbakra cserélje. Ez a „konszolidációs” szakasz hosszabb, mint maga a fogyás fázisa!

Az ötlet az, hogy egyszer és mindenkorra fogyjon.

A Dukan-diéta a gyakorlatban

Miután elkezdte a Dukan diétát, észreveszi, hogyan nem megfelelő a környezeted.

A szupermarketek tele vannak magas szénhidráttartalmú feldolgozott ételekkel. Sütik, édességek, gabonapelyhek, kenyér, rizs, tészta, sütemények stb. ... mindannyian lefoglalják az alapterület nagy részét! Nem csoda, miért van az elhízás mindenütt.

Az éttermek, még a minőségiek is, mind gazdag ételeket szolgálnak fel szénhidrátokkal és kellemes szószokkal. Az a szép szalagos karaj steak? Burgonyával és lisztes mártással érkezik. Az olasz étterem? Ez mind tészta, rizottó és pizzák, és előételként olíva- és balzsamolajjal ellátott kenyeret szolgálnak fel. A japán étterem? Minden rizs és rizstészta. A szép villásreggeli? Ez egy másik mindent enni dolog, amúgy 80 dollárt fizetsz, és ezért az árért biztosan nem ehetsz csak két tojást! Valójában napjainkban és az endémiás elhízás korában be kell tiltani a mindenre fogyasztható menüt az étrendi katasztrófa miatt.!

Étel elvitelre? Szendvicsek lesznek kenyérrel és sok mártással, vagy zsíros csirke rizzsel és mártással.

Szerető feleséged? Filozófiája: „Szeretlek, ezért táplállak”. Ne számíts rá, hogy olaj nélkül főz. Ráadásul a gyerekeknek is főz. Rengeteg és sok szénhidrát alapú ételt fog főzni.

Kimenni a haverjaival? Mit fogsz tenni, amikor fizetnek neked egy korsó sört? Megtagadja? És ha elmész az otthonukba, mit fogsz tenni, amikor a feleségük javasol egy darab házi csokoládétortát? És nem is hibáztathatja őket!

Akárhogy is fogalmazol, folyamatosan felszólítanak, megkísértenek és megtámadják az étrendet. És ha komolyan gondolja az étrendet, akkor arra kell törekednie, hogy NEM KIVÉTELEK. Ha egyszer kivételt teszünk, az nyitott ajtó a második alkalomra. Elhatározása gyorsan megkopik, és hamarosan búcsút inthet a fogyásának.

Röviden, úgy néz ki, hogy körülötted minden összeesküvés, hogy meghízzon, és ott tartson!

Az előrelátható következtetés a következő.

Táplálkozását határozottan vegye a saját kezébe.

Az étrend előnyeinek kihasználása érdekében a napi minden étkezés során nagyon óvatosan és személyesen kell ellenőriznie, hogy mit eszik. Beleértve az ebédet az irodában!

Nagyon kivitelezhető, de gondos szervezést igényel.

Saját bevásárolt Dukan-kompatibilis alapanyagokat kell vásárolnia az élelmiszerboltban. Akkor magának kell elkészítenie az ételt. Az irodai ebédhez reggel könnyen meg lehet grillezni egy darab húst (ez kevesebb, mint 15 percet vesz igénybe), vagy más esetben, amikor elkészíti az esti ételt, csak duplája legyen a mennyiségnek, és takarítson meg néhányat a holnapi ebédre.

Győződjön meg arról is, hogy van-e valamilyen alkalmas snack a munkahelyén - különösen az első napokban, amikor félni fog az éhezéstől. Nem fogsz éhen halni, de az első néhány nap a félelem ott lesz. Tehát vigyen magával néhány harapnivalót a munkahelyén. Végül is nincs korlátozás abban, hogy mennyit eszel.

Mindenesetre készüljön fel arra, hogy főzzen magának, minden nap! Összességében elég jó szokás amúgy is. Magam is megtartottam ezt a szokást, a diéta után is.

Ideiglenesen vágott bele a társadalmi életbe

Mint fentebb megjegyeztem, az éttermek nagyon kalóriatartalmú ételeket szolgálnak fel, olajokkal és szénhidrátokkal töltve, és nem számíthat arra, hogy megfelelnek a dukani étrendnek. És ha elmész barátokkal, akkor folyamatosan felszólítást kapsz a „rossz dolgok” elfogyasztására. Menjen el, és tagadjon meg egy pohár sört, amikor az összes barátja iszik.

A legjobb az, ha a „Hajózási szakasz” teljes időtartamára az otthonon kívüli társadalmi életet teljesen elkerüljük. Később kimehet az egyik megengedett „ünnepi étkezésként”, vagyis hetente egyszer, később pedig hetente kétszer.

Ez valószínűleg a diéta (vagy bármilyen diéta) nehéz része! De ez az az ár, amelyet fizetni kell, ha végleg el akarja dobni ezt a túlsúlyt. Ne feledje, hogy csak néhány hónapra szól, előnyökkel egész életében.

A szokásos kifogások és kifogások, amelyeket hallottam

Amióta sikeresen elvégeztem ezt a diétát, ajánlom magam körül. Itt vannak a szokásos kifogások, amelyeket hallottam.

Nem tudok állandóan húst enni! Ez durva!
De nem tudok rizs/sör/kenyér/stb. Nélkül élni ...
Nem vághatom be a társasági életemet
Stb…

Sajnálom de ez mind a fejedben van. Természetesen megteheti mindezt, ez csak akarat kérdése. Ismerd fel a valóságot: Nagyon jól érzed magad jelenlegi (rossz) szokásaiddal, és csak kifogásokat keresel, hogy ne változtass rajta. Neked van úgy döntött hogy nem teheti meg ezeket a dolgokat!

Felejtsd el ezeket a hiedelmeket. Ne mondd, hogy nem tudsz, és csak próbáld meg. Csak néhány hónapról beszélünk itt! Ez csak az ideiglenes ár, amelyet azért kell fizetni, hogy végleg megszabaduljon ettől a túlsúlytól.

A nap végén választás kérdése. Nincs varázspálca, és ha komolyan gondolja a fogyást, akkor fel kell áldoznia valamit.

„A hús nem egészséges”

Ez egy másik ilyen kifogás, amely megérdemli a saját bekezdését:

„A hús fogyasztása nem egészséges. Mi van a koleszterinnel?

Ezt még egy percet sem veszem meg.

Az emberiség legalább egymillió éves, a mezőgazdaság pedig 10 000 éves. Az emberiség létének 99% -ában az emberi táplálkozás oroszlánrésze meglepetés meglepetésben állt, hús és hal. A gyümölcsök és a saláták nem csak kényelmesen nőttek, amikor akarták, és csak alkalmi kiegészítők voltak. A hús az, amelyen az emberiség az idők hajnala óta fejlődött. A hús a természetes étrendünk! A testünk az tervezett hogy kezelje a húst. És ugyanez vonatkozik azokra a „telített zsírokra”, amelyeket mindenhol csúfoltak.

"Ehelyett csak tornázni fogok"

Igazán? A csúcssúlyom idején 10 évig mindig gyakoroltam, így vagy úgy, és ez soha nem segített. Olvassa el ezt:

A testmozgás a test kondicionálására szolgál, az étrend a fogyásra!

Nem hiszel nekem? Rendben! Menj és izzadj meg hetente ötször a futópadokon, három hónapig, és gyere vissza. Ugyanennyi idő alatt 14 kilogrammot is fogyhatott. Nézze meg, hol tart, és döntsön.

Következtetés

A Dukan étrend nagyon hatékony étrend, és a legjobb idő a kezdésre MOST!

A Dukan diéta eredeti könyve elérhető az Amazon-on. Jogi nyilatkozat: NEM észlelem semmilyen értékesítési díjat ebben a könyvben - ez csak az én érdektelen véleményem.

Ez a diéta rendkívül hatékony, ha nagy mennyiségű testsúlya van (például 10 kg vagy annál több). Néhány hónapig viszonylag könnyű ragaszkodni hozzá (amilyen jó lehet a diéta!), Mert gondosan elkerüli a nélkülözést és az éhséget.

Kivéve, ha természetesen vegetáriánus vagy! Ebben az esetben azt javaslom, hogy vizsgálja felül a napi táplálkozását, és távolítson el mindent, amely magas glikémiás indexű (rizs, rizs ...). Cserélje le ezeket az ételeket másokra, alacsony vagy közepes GI-vel.

És azonnal el kell kezdenie. Bármilyen értelmes változás elvégzéséhez az életében a legjobb pillanat mindig most van. A „kedvezőbb időzítésre” várni kontraproduktív. Mint tudjuk, a csillagok soha nem fognak tökéletesen egymáshoz igazodni. Ezenkívül a legfontosabb sikertényező az ön elhatározása! És ha vársz, az elhatározás elhalványul. Tehát hajrá most, amíg elhatározása magas!

Csak hagyja abba a gondolkodást, kedves Olvasó, menjen az élelmiszerboltba, vásároljon meg minden Dukan-kompatibilis ételt, és azonnal kezdje el a diétát.

Orvosi nyilatkozat. Igen, vagyok orvos, de mint Ph. D., és nem orvos. Ez a bejegyzés vagy más bejegyzések ezen a webhelyen nem jelentenek orvosi tanácsot - ez pusztán az egyetlen véleményem. Orvosi tanácsért forduljon orvosához.!