Miért segíthet a fogyásban a nem domináns kezével történő étkezés?

Mindenki olyan helyzetbe került, hogy nagy szándéka volt az egészséges táplálkozás, de valahogy azon kapta magát, hogy esztelenül egy zacskó chips vagy fagylalt után nyúl, nem pedig a gyümölcs vagy zöldség után, amelyet evésre tervezett.

domináns

Mire rájönnek, hogy mit csinálnak, a fél táska vagy doboz már eltűnt!

A legtöbb ember alábecsüli, hogy naponta hány étellel kapcsolatos döntést hoz.

Vagyis: a legtöbb étkezési döntés automatikusan vagy tudatos szándék nélkül történik (4) A viselkedés, amely tudatos szándék nélkül történik, a szokást írja le. A szokás két fontos összetevője az ismétlés; a viselkedés gyakran előfordul, és összefüggéseik; a viselkedés ugyanabban a környezetben történik.

Sokan harcolnak rossz szokásaik és jó szándékaik között.

Ha a viselkedésmódok kontextusa vagy környezete nem változik, akkor valószínűleg a rossz szokások többször nyerik ki a jó szándékot, mint amennyit szeretnénk.

Megjegyzés a TG-től: Emlékeztet az elefánt, a sofőr és az 1. út fogalmára, amelyre Dan és Chip Heath félelmetes könyve utal, Váltás: Hogyan lehet megváltoztatni, ha a változás nehéz .

A viselkedéshez számos környezeti hozzájárulás jár. E cikk alkalmazásában azonban a környezet meg fogja tenni képezik a viselkedés helyét és módját.

Egy kutatási tanulmányban Neal és munkatársai azt találták, hogy a szokások megszakítása ugyanolyan egyszerű, mint a kezét váltani, amellyel eszel.

Megállapították, hogy azok az egyének, akik magas pontszámot értek el a popcorn szokásos étkezése közben egy film alatt, viszonylag ugyanannyit ettek, függetlenül attól, hogy a pattogatott kukorica friss vagy hét napos volt-e!

Vagyis gondolkodás nélkül ettek.

Amikor azonban a szokásos pattogatott kukoricát fogyasztókat arra kérték, hogy egyenek együtt nem domináns kéz lényegesen kevesebbet ettek, amikor a pattogatott kukorica elavult volt.

A résztvevők a vödörük valamivel több mint 40% -át ették, amikor elavult pattogatott kukoricát ettek domináns kezükkel, míg az elavult pattogatott kukoricájuk valamivel több mint 20% -át ették, amikor domináns kezükre váltottak (1).

Ez a kis környezeti zavar nyilvánvalóan szándékos ellenőrzés alá vonta a viselkedést, és lehetővé tette a szokásos résztvevők számára, hogy kövessék céljaikat (ne egyenek sok pattogatott kukoricát, amelynek íze hungarocell!.

Az automatikus étkezés megzavarása ugyanolyan egyszerű lehet, mint az egészségtelen ételek eltávolítása a szem elől 2 (2) vagy az események sorrendjének megváltoztatása, amelyek automatikus evéshez vezetnek.

Például kép, hogy minden nap hazajön a munkából, és a konyha ajtaján keresztül lép be az otthonába.

Megjegyzés a TG-től: Vagy ha én vagyok, ejtőernyővel egy Apache helikopterről a lakótelep tetejére. Ugyanaz a különbség.

Innen kinyitja a hűtőszekrényt, és a tegnap esti maradék pizzaszeleteket bámulja. Néhány perccel később még mindig a hűtőszekrény előtt állsz, és a harmadik darabodon dolgozol!

Ebben az esetben az események sorozatát, valamint az ételek helyét megváltoztathatták volna, hogy segítsenek megzavarni az esztelen étkezést 3 (3). Ez a személy a következőket tehette:

A kísértés elkerülése érdekében járjon be a bejárati ajtón, nem pedig a konyha ajtaján.

Tegye a pizzát egy kevésbé észrevehető helyre, például az alsó polcra. Helyezzen egészséges ételeket szemmagasságba, így az észrevehetőbb snack, mint a pizza.

Ahelyett, hogy ételt fogyasztana a hűtőszekrény előtt, tegyen egy darabot egy tányérra, és vigye az ebédlőasztalhoz.

Könnyű elképzelni, hogy ezek a fogalmak hogyan alkalmazhatók különböző forgatókönyvekre.

Például hazautazhat a munkából egy gyorsétterem sorozata mellett. Hosszú nap volt, és most éhes vagy. Ahelyett, hogy összegyűjtötte volna az akaraterőt, hogy négy különböző vendéglőnek nemet mondjon, találjon alternatív útvonalat hazafelé.

Ha azt tapasztalja, hogy egészségtelen magatartást tanúsít, gondoljon az eseménysorozatra, amely a viselkedéshez vezetett.

Jegyzet: ITT néhány további olvasnivaló arról, hogyan lehet változtatni a viselkedésen.

Gondoljon onnan arra, hogyan lehet megszakítani ezt az eseménysorozatot, vagy megnehezíteni a viselkedést. A környezet fontos és figyelmen kívül hagyott közreműködő a szokásban. Módosításával önkéntes ellenőrzés alá vonhatja cselekedeteit, és elvégezheti az egészséges magatartást!

Szerzői megjegyzés

Ez a cikk egy fontos részt ismertetett arról, hogy a személyi edzők hogyan segíthetik az ügyfeleket egészségesebb döntések meghozatalában. Úgy gondolom, hogy ezek az információk csak egy fontos szempont annak, hogy az oktatók hogyan tudnak jobb szolgáltatásokat nyújtani ügyfeleik számára.

Ez a szenvedély miatt egy egész napos konferenciát állítottam össze, ahol nagyszerű edzők és kutatók osztják meg tudásukat, hogy segítsenek az oktatóknak jobb szolgáltatást nyújtani.

Ezen előadók között van Tony Gentilcore, Mark Fisher, Dr. Cassandra Forsythe, Dr. Spencer Nadolsky és John Brand. A konferencia április 2., szombat, a SUNY Cortland-ban. További információkért elmehet ITT.

A CEU-k elérhetőek lesznek, a költségek csak 20 dollár a hallgatók számára és 60 dollár a szakemberek számára.

Emellett teljesen nincs bicepszem, mint Tony.

Hivatkozások

  • Neal DT, Wood W, Labrecque JS és Lally, P. Hogyan irányítják a szokások a viselkedést? A szokások észlelt és tényleges kiváltói a mindennapi életben. J Exp Soc Psychol 48: 492–98, 2011.
  • Wansink B, JE festő és Lee YK. (2006) Irodai cukorkák: A közelség hatása a becsült és a tényleges fogyasztásra. Int J Obesity 30: 871-875.
  • Wansink, Brian. Esztelen étkezés: Miért eszünk többet, mint gondolnánk. Bantam Books, 2006.
  • Wansink B. és Sobal J. Esztelen evés: A napi 200 étkezési döntés, amelyet figyelmen kívül hagyunk. Environ Behav 39 (1): 106-123, 2007.

Vajon az imént elolvasott tette a napodat? Tönkretenni? Akárhogy is, ossza meg barátaival és/vagy írja be az alábbi megjegyzést.

Oszd meg ezt a posztot:

FRISS TARTALOM HETIEN SZÁLLÍTOTT

Ráadásul szerezzen be egy példányt Tony's Pick Things Up-ból, amely egy gyors tipp útmutató minden, a holtversenyhez kapcsolódóan. Látja a fenekét? Igen. Ez jó. Valószínűleg meg kell hallgatnia őt, ha van reménye, hogy ilyen jó feneket szerez.

Nem osztok meg e-mail információkat. Valaha. Mert nem vagyok bunkó.

Gondoljon az elefántra, mint „érzelmi” agyára (akarom, és most akarom), a sofőrre, mint racionális agyára (nem, valószínűleg nem jó ötlet jelenleg uralni a sajtbarát pizzáját), és az utat, jól van, az út.

Egész rettenetes napon a racionális agyad (sofőr) megpróbálja az elefántot (érzelmi) egy bizonyos útra terelni.

Gondolj így. Sokan közületek, akik most olvasnak, valószínűleg megpróbálnak leadni néhány font zsírt, és ennek érdekében igyekeztetek ma egy rúgós salátát használni. A pokolba, még a krutont is kihagytad.

Ön erőfeszítéseket tesz az egészségesebb táplálkozásra, és ezt dicsérni kell. Jó neked.

A helyzet az, hogy hány hirdetőtáblát vagy táblát adtál át ma, amely azt mondta neked, hogy vásárold meg a legújabb snacket? Sőt, hányszor hozott be egyik kollégája egy sült jót (Oreo mudpie.), Hogy megosszák, mert valakinek b-napja van, vagy mert szerda van?

És még több sót dobva a sebre, mire hazafelé tart (nem kevesebb, mint egy 13 órás nap után), olyan sokáig küzdött az elefánt ellen, hogy az az ötlet, hogy hazamegy grillezni a csirkemell ugyanolyan csábítóan hangzik, mint a csiszolópapír.

Nem lehet örökké harcolni a hatalom ellen, és az elefánt óhatatlanul nyer. Erősen jobbra fordítja a kormánykereket, és sávot vált - Jason Bourne stílusában - a Burger King-be.

Homályosan ismerősnek hangzik?

Ezért kulcsfontosságúak ezeknek a szörnyű alapértelmezett patternek a javításához (a gyorséttermi ízület eltalálása házi készítésű étel elkészítése helyett) az, hogy az ügyfeleknek egy másik alapértelmezett mintát adnak, amely elősegíti a sikeressé válást.

Mint például. Talán a Bacon Double Whoppers zúzása helyett arra ösztönözhetné őket, hogy válasszanak egy „egészségesebb” gyors, jó alternatívát. Mondjuk, Chipolte Mexican Grill!

Legalább ott hússalátát rendelhetnek egy halom gombóc guacamollal, ami nagyon távol áll attól a szívrohamtól, amelyet másutt rendelnek. Annnnnd egyet! ↩

Az édességes edény karoktól való elmozdítása jelentősen csökkenti a fogyasztást ↩

A Mindless Eating című könyv számos nagyszerű példát mutat be arra vonatkozóan, miért eszünk többet, mint amennyit szándékozunk. ↩

Mit kell tovább olvasni

Intézkedések az Achilles-sérülések megerősítésére és megelőzésére

Szia, a nevem Tony, és az év elején elszakadt az Achilles-ín. Ez volt életem első jelentős sérülése, amely gyakran előfordul (és figyelmeztetés nélkül). A hat hónappal ezelőtti sérülésem óta számos olyan emberrel találkoztam, akik ugyanazon élménygyűjtő tüzet élték át ... És ...

Olvasnivaló dolgok színlelése közben: 20/11/20

HETI RÖVID FRISSÍTÉS 1. Mostantól megvásárolhatja a CORE @ Home szolgáltatást, bármiért fizetni is akar. Az első karantén alatt elindítottam egy platformot, ahol 20-40 perces edzéseket szállítottam, amelyeket mindenki nappali szobájában minimális felszereléssel lehetett végrehajtani. Összesen 36 edzést kuráltam, a testtömeg, az övek és a testtömeg kivételével