Miért léptem ki Kayla Itsines Bikini Body Guide-jából

bbg-t

Már egy ideje írtam a fitnesz utamról, és úgy gondoltam, ideje frissítenem ezt a teret. Mindazonáltal késleltettem ennek a bejegyzésnek a közzétételét attól a félelemtől, hogy visszahúzódok egy olyan rutin miatt, amelyet olyan sok nő szeret. Miért? Kiléptem a BBG-ből (Bikini Body Guide).

Mint emlékszel, még szeptemberben kezdtem életmódot váltani. Lopva ekkor több mint egy hónapig lopva követtem az #bbg és a #bbgprogress hashtageket az Instagram-on, egyfajta önindukált agymosás során, hogy a fejem felkészüljön a fitneszre. (Működött). Csodálkoztam azon hihetetlen eredményeken, amelyeket ezek a nők csak egy 28 perces edzésből értek el, amely minimális felszerelést igényelt. Ennél is imponálóbb volt, hogy otthon végezhette Kayla Bikini Body Guide edzéseit.

Ha nagyon sokat kell fogynia, általában bármilyen testmozgás, amelyhez egészséges táplálkozás társul, sok fogyást eredményez. A program első fordulója (12 hét) elképesztő eredményeket hozott, de ami még fontosabb, NAGYON éreztem magam. Láttam, ahogy homokóra alakom visszatér. Egy lépcsőn felfelé haladva már nem hömpölygöttem és pöfékeltem. Ha a kölykökkel játszottam a padlón, az összes burpees-nek köszönhetően ösztönösen fel tudtam ugrani az izommemóriát.

Nem tudom elégszer hangsúlyozni, hogy Kayla BBG programja SZILÁRD edzésterv. Programjának köszönhetően képes voltam a gyengeségről a jó szintre állítani (a Polar órám VO2 max tesztje alapján). Miután befejezte az eredeti BBG program két teljes körét és három hete a BBG 2.0 programját, nyilvánvaló volt, hogy sok kutatás és alkalmazott tudomány foglalkozott a program létrehozásával.

Kayla programja kiváló példa az anyagcsere kondicionálására. A BBG 7 perces összetett gyakorlatokból áll, amelyek folyamatosan tartják a pulzusodat, és sok kalóriát elégetnek rövid idő alatt. Tehát, ha valami mást szeretnél csinálni, vagy a fitnesz utadat szeretnéd elindítani, akkor nagyon ajánlom, hogy legalább próbáld ki a BBG-t.

Szóval miért hagytam abba a BBG-t?

Néhány oka van, és az alábbiakban kifejtem őket.

eluntam magam

Sajnos igen, unatkoztam. Azt tapasztaltam, hogy halogatom az edzéseim megkezdését. El is kezdtem boncolgatni az áramköröket, azon gondolkodva, hogy miért a fene néhány „karos” mozdulat szerepel a lábnapokban. Miután a dolgok nem kezdenek értelmes lenni számomra, kezdem nem szeretem őket.

Ezután kezdtem rettegni a négy 7 perces áramkör monotonitásától. Minden kör után megállnék, és megvitatnám, hogy továbblépjek-e a következő körre.

Ez volt az 1. számú vörös zászló.

Elkeseredtem

Az egyetemen nagy sikert arattam a séta + kocogás, majd a súlyzós edzés terén. Hihetetlen eredményeket értem el 3 hónap alatt ... olyan eredményeket, amelyeket közel 8 hónapos BBG után nem láttam.

Illetve nem láttam azokat az eredményeket, amelyeket látni akartam. (2. számú vörös zászló).

Sok nő számtalanszor megismételte a BBG-t (van, aki több mint két év alatt!), És az Instagramon dokumentálta fejlődésüket. Csodálkozom a programjuk iránti elkötelezettségükön, és arra gondoltam, hogy én is képes leszek hónapokat elérni a két számjegyű BBG-vel.

Az első 16 hét sikere után (négy hét előzetes edzés és 12 hét BBG) úgy döntöttem, hogy megismétlem a programot, és azt gondoltam, hogy kétszer akkora súlycsökkenést érek el. Azt azonban elfelejtettem, hogy minél nagyobb súlyt kell fogynia, annál gyorsabban hajlamos leszállni. Mivel már lefogytam 13 kg-ot, az esély, hogy sokkal többet fogok fogyni, csekély.

A valóságban a következő 12 hét során csak további három (3) kilót fogytam. Tizenkét további hét a farkam leszakítása a hét 4-5 napján csak további három fontot borotvált le a mérlegtől.

Elkezdtem összehasonlítani a fejlődésemet másokéval

Igen, láttam és éreztem, hogy a testösszetételem változik, annak ellenére, hogy a skálán kevés változás történt. Tudom, hogy a skála nem a fejlődés legjobb mutatója. Valójában a 8. méretű farmernadrágtól a 4. méretű farmerig mentem.

A második 12 hetes előrehaladási fotóm azonban nagyon kevés változást mutatott. Ez egy csapás volt az egómra. Visszatekintve nevetségesnek hangzik, de ez az igazság. Az összehasonlítás az öröm tolvaja, és ahelyett, hogy valóban elégedett lennék azzal, ahol voltam, folyamatosan összehasonlítottam a fejlődésemet másokéval.

Az alsó testemben elvesztettem a zsírt, de a felsőtestem, különösen a középső részem, viszonylag ugyanaz maradt. Ahelyett, hogy örültem volna jelenlegi sikeremnek, összehasonlítottam az eredmények látásának sebességét a tíz évvel ezelőtt a főiskolán elért eredményekkel. Ez igazságos volt önmagammal szemben? Valószínűleg nem, látva, ahogy az anyagcserénk az életkor előrehaladtával változik, de nem akartam folytatni valamit, ami lassú eredményeket adott nekem, amikor gyorsabb eredményeket lehetett látni egy másik edzésprogrammal.

Miután másodszor befejeztem a BBG-t, elkezdtem a BBG 2-t (13-24. Hét), mert kevesebb volt az ugrás és nagyobb hangsúlyt fektettek a súlyemelésre. Azonban még mindig ugrásszerűbb volt, mint amilyennek jól éreztem magam. A 16. héten végeztem.

Ez a 3. számú vörös zászló volt.

Ha még egy ugrást vagy burpee-t kellene néznem, elvesztettem volna az eszemet.

A testem mást kért

Annak ellenére, hogy rengeteg a súlyokkal járó összetett mozgás, mégis úgy találtam, hogy a BBG 2 erősen az ugrásra és a kardióra koncentrál. Kayla kevés szívrohammal rendelkezik az áramkörökben, hogy megemelje a pulzusát, amikor az erősítő edzés miatt mártózik. De hozzá kell adni a LISS-t is (alacsony intenzitású tartós állapotú kardió), például séta, kocogás, kerékpározás vagy úszás heti 2–4 alkalommal.

Anélkül, hogy tornaterem tagság vagy otthoni kardiógép lenne, ez gyaloglást hagyott volna magában. Az enyhe floridai télen ez valójában kivitelezhető volt. De aztán túl meleg lett ehhez, és teljesen leállítottam a 30 perces sétákat.

Piros zászló # 4: Ha még egy ugrást vagy burpee-t kellene néznem, azt hittem, hogy elvesztem az eszemet. Talán az én formám volt, de fájdalmat és fájdalmat kezdtem tapasztalni, amelyek napokig a térdem fölött tartanak.

Tudtam, hogy változásra van szükségem.

Néhány BBG Facebook-csoport elkötelezett a nők motiválása iránt. Valójában a BBG közösség létrehozásával Kayla képes volt elérni ennyi nőt a világ minden tájáról.

Az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet a nők feltettek, az volt, hogyan lehet beépíteni a súlyzós edzéseket a BBG-be. (Ez azelőtt történt, hogy Kayla bemutatta a megújult BBG Stronger programját.) Soha nem találtam sok információt, és csalódást okozott, mivel még mindig tetszett a BBG egyszerűsége és az a tény, hogy mindent elrendeltek nekem.

Amit most csinálok

Az egyik dolog, amit újra és újra láttam, a Grace Fit Guide. Úgy döntöttem, hogy utánanézek. Grace edzéseit az Instagram-on és a YouTube-on is megjelöltem könyvjelzővel, és lenyűgözött. Észrevettem, hogyan nőtt irigylésre méltó: barack emoji: zsákmánya, és tudtam, hogy ki akarom próbálni a GFG-t. 8 hetes útmutatóiban alig vagy egyáltalán nincs kardió, és a súlyemelő rutinok végén olyan „befejezők” vannak, amelyek hasonlítanak a 15 perces HIIT foglalkozásokra.

Azonban továbbra is szerettem volna folytatni a BBG-t. Gyorsan megtudtam, hogy mindkettő elvégzése túlképzettséghez vezet, és esetleg megsebesíteném magam. Tehát úgy döntöttem, hogy elvégzem a GFG négy fő heti edzését, de beépítettem a BBG 2.0 abs-t.

Ezen a héten befejezem az első útmutató 8. hetét. Bár észrevettem, hogy még több a tompítás, még mindig távol állok a céljaimtól. Az izomépítés KEMÉNY, és szó szerint lehetetlen a nőknek „ömleszteni”, hacsak nem vesznek olyan súlyos kiegészítőket, mint az ösztrogén blokkolók vagy a HGH. Célom az volt, hogy az izomtömeg növelésével megszabaduljak a hasi zsírtól, de ez egyszerűen nem történik meg olyan gyorsan, mint szeretném.

Visszamegyek valaha a BBG-be? Nem fogom kizárni. Úgy gondolom, hogy a testem gyorsan megszokja a rutinokat, és folyamatosan változtatnom kell a dolgokon, így nem lennék meglepve, ha hónapok múlva felvenném az első útmutatót. Talán addigra imádni fogom a burpeeket, haha. Ki tudja?

Elnézést egy ilyen kósza posztért! Csak gondoltam, hogy megfogalmazom az összes gondolatomat és dokumentálom, hogy egy adott testmozgási rendszer népszerűsége ellenére nem biztos, hogy ez a legjobb az Ön számára. A BBG elindította fitnesz utamat, és ezért örökké hálás leszek.

Még mindig vizsgálom a lehetőségeimet, de egy dolog tudni Nem érdekel az őrült kardio vagy az Insanity típusú edzés. Szeretem a súlyemeléseket, és megdöbbentem az izzadtságtól, amelyet utána elöntöttem. Engem is inspirálnak Abby Pollock, Emily Skye, Tammy Hembrow, Massy Arias és Christine Hronec.

Megváltoztatta a fitnesz rutinját? Találtál már olyat, amiben elakadtál?

FRISSÍTÉS 12/2017: A kardio hiánya a GFG-ben ahhoz vezetett, hogy zsírozódtam a középszakaszomban, annak ellenére, hogy hetente 5-6-szor nehezen emeltem. Folyamatosan változtattam a rutinon.

UPDATE 01/2019: Miután elvégeztem Kelsey Wells PWR Sweat programját, visszamentem és újraindítottam a BBG-t. A legfrissebbekért lásd a Fitness kategóriámat.