Miért hagytam abba a fogyókúrát

Nagyon sok diétát kipróbáltam életem során. Atkins, vegán, súlyfigyelők, kalóriaszámlálás, mérlegelő műhelyek, Paleo, zóna, South Beach, étkezési naplók. Dolgoztam táplálkozási és terapeutákkal. Megcsináltam a turmixokat, a növényi kiegészítőket, a tisztításokat. Órákat töltöttem az edzőteremben, edzettem versenyekre, elvégeztem a CrossFit-et, emeltem a súlyokat. Sok mindent kipróbáltam. Több ezer dollárt költöttem. Ezen erőfeszítések (és többen közülük többen, éveket átfogó erőfeszítések) egyikével sem sikerült hosszú távon vékonyítani.

Végül elegem lett, és körülbelül két évvel ezelőtt, és úgy döntöttem, hogy egy másik diéta helyett elkezdek néhány kutatást végezni arról, hogy miért nem működik nekem semmi. Megvizsgáltam a pajzsmirigyemet, elvégeztem a vérmunkát, különböző orvosokkal beszéltem, sok táplálkozási és egészségügyi szakértővel konzultáltam. Senki nem válaszolt rám. Aztán kezembe került egy könyv, amelynek címe Egészség minden méretben: A meglepő igazság a súlyodról. Megtudtam, hogy a fogyókúra szinte soha nem működik. Ez a többszörös fogyás és hízás egészségtelen volt. Hogy nem kellett vékonynak lennem ahhoz, hogy egészséges legyek. Több kutatást kezdtem el. További könyveket olvastam, blogokat látogattam meg, egészségügyi folyóiratokat vizsgáltam, dolgozatokat olvastam és kutatásokat publikáltam. Egyre kíváncsibb lettem.

A kíváncsiság megölte a macska negatív önbeszédét

Egy nap elkezdtem feltenni a kérdést: „miért”? Miért gondoltam, hogy vékonynak lenni szükséges? Miért akarunk mindannyian 20 kilót leadni? Miért akarunk kevesebb narancsbőrt, foltmentes bőrt, selymes hajat, divatos ruhákat, nagyobb házat, tónusú jógacsikket? Ez az egyszerű „miért” kérdés egy nap szétrobbantotta az egész világomat egy jógatanár-képzés után.

Az óra során tett megjegyzés elkaptam. Szégyent, zavart és megalázottat éreztem. Az agyam túlhajtásba lendült - az önmagamról alkotott negatív gondolatok örvényszáma spirituálisan kezdett forogni az irányítás alatt, ott a helyszínen: túl sokat beszélek, túl lelkes, túl hangos, túl idegesítő, gyerekkorom óta azt mondta nekem, hogy legyek csendes, adjon esélyt másoknak, üljön le, nyugodjon meg. Aztán megakadt a tükörképem a szoba hátsó tükörében, és még rosszabb lett. Csúnya vagyok, kövér vagyok, olyan hatalmas a testem, mint mindenki ebben a szobában. Egyáltalán nem tartozom ide, majdnem 30 éves vagyok - a szép éveim elmúltak, és kövérségre pazaroltam őket. Olyan csúnya vagyok. Ez folytatódott. Az az éjszaka csak szörnyű volt. Régóta nem éreztem magam ilyen alacsonyan.

Másnap naplóztam a tapasztalatokról, és arra gondoltam, miért hagytam, hogy ez az egy állítás ennyire kiváltjon engem? És akkor bekúszott a „miért”, és áttörési pillanatom volt! Naplómból:

Miért is számít, ha csúnya vagyok? Mondjuk objektíven, hogy csúnya vagyok, akár „igaz”, akár nem. Kit érdekel? Van egy támogató partnerem, aki szeret, és azt hiszi, hogy gyönyörű vagyok. Vannak barátaim, akik szeretnek. Vannak olyan emberek, akik azt mondják, hogy csodálnak engem, és férfiak és nők, akik azt mondták nekem, hogy gyönyörű vagyok. Van otthonom, függetlenségem, tisztességes jövedelem, szabadságom dönteni, amit csak akarok. Milyen lehetséges előny származhat abból, hogy vonzóbb vagyok? Nem kell „elkapnom egy férfit”, sem előléptetést szereznem, sem barátokat nyerni. Nagyjából rendben vagyok. Lehetséges, hogy elég vagyok ugyanúgy, mint amilyen ma vagyok. Amit mások gondolnak rólam, valójában nem az én dolgom.

És ez az egy kis naplóbejegyzés kezdete volt annak a lépésnek a kezdete felé, hogy elfogadjam magam olyannak, amilyen vagyok, és akivé válok. A tudatosság kulcsfontosságú volt számomra. Bementem a testembe és elkezdtem hallgatni. Ez a testtudat a fogyókúrával és a fogyással kapcsolatos kutatásommal párhuzamosan alakult ki. Íme néhány, amit megtudtam.

A bizonyítékok szerint a fogyókúra nem működik

A rendelkezésünkre álló bizonyítékok szerint szinte mindenki 5 éven belül visszanyeri súlyát, függetlenül attól, hogy hogyan veszítette el. Szinte bárki fogyhat rövid távon, bármilyen étrendet is próbál. Nincs azonban semmiféle hideg, kemény bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a kövér emberek többsége elvékonyodhat és hosszú távon fenntarthatja azt. A fogyók kevesebb mint 5% -a tartja fenn több mint 5 évig. Része vagyok ennek a statisztikának. Jelentős súlyt fogytam és 5 éven belül visszanyertem, annak ellenére, hogy ez alatt az öt év alatt rendszeresen sportoltam, CrossFitterré váltam, több versenyt futottam, köztük 10K-t, olyan étrendet fogyasztottam, amely elsősorban egész, feldolgozatlan élelmiszerekből állt stb.

A fogyókúra egészségtelenné is tesz minket. A fogyást gyakran egészségügyi beavatkozásként írják elő, de a kutatások szerint,

Felmerült az aggodalom, hogy ez a súlyfókusz nemcsak vékonyabb, egészségesebb testek termelésében hatástalan, hanem nem szándékos következményekkel is járhat, hozzájárulhat az étel és a test elfoglaltságához, a súlycsökkenés és a visszanyerés ismétlődő ciklusaihoz, elvonhatja a figyelmet az egyéb személyes egészségügyi célokról és tágabb egészségi tényezőkről., csökkent önértékelés, étkezési rendellenességek, egyéb egészségromlás, valamint a súly megbélyegzése és diszkriminációja.

A fogyókúra nemcsak az összes többi negatív egészségügyi következményhez vezet, hanem a fogyókúra is kövérebbé tesz bennünket. A súlycsökkenés és a súlygyarapodás ismétlődő ciklusai (súlykerékpározás) szintén fokozott kardiovaszkuláris kockázatokhoz vezetnek. A testmérettől függetlenül a súlycsökkentő és visszanyert emberek nagyobb kockázatot jelentenek a szívproblémákra.

A diéta táplálja a rendezetlen étkezést

Nem csak a kutatás támasztja alá ezt, tudom, hogy ez az én esetemben is teljesen igaz. Tinédzser korom óta zavart étkezést tapasztaltam. Az első dolog, ami akkor kezdődik, amikor elkezdek fogyókúrázni - amikor már nem bízom a testem éhségjelzéseiben, és attól függek, hogy valaki más szabályrendszere függ attól, mit kell ennem -, az az, hogy az agyam és a testem kezd elgondolkodni. Kezdem megszállni az ételt. Csak erre gondolok. Elfoglalkozom az étellel, a testem formájával, azzal, amit eszek vagy nem eszek, bármit, amit EGYÉB ember eszik. Amikor nem bízom a testemben, hogy megmondja, mit, mikor és mennyit kell enni, nagyon kellemetlen emberré válok.

A fogyás nem egyenlő az egészséggel

Nagyon sok bizonyíték (Matheson és mtsai., Wei és mtsai., A Cooper Intézet stb.) Rámutat arra a következtetésre, hogy az egészséges szokások sokféle méretben teszik az egészséges testet. Az egészséges szokások megválasztása, például 5 vagy több adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása, mérsékelt tevékenységben való részvétel napi 30 perc, heti öt nap, nem dohányzás, mértéktelen alkoholfogyasztás és más, különösen egészséges választás mérsékelhet minden egyes kockázati tényezőt túlsúlyával. Nézze meg ezt a videót, ha többet szeretne megtudni erről a tanulmányról, és arról, hogy a test mérsékelt mozgatása hogyan képes teljesen átalakítani az egészségét.

Egészség minden méretben

Ahogy egyre többet tanultam, úgy döntöttem, hogy egészséges szokásokat választok ahelyett, hogy megpróbálnám tovább küzdeni a testemmel. Ahelyett, hogy az igazságomat és a valóságomat valaki más szabványai alapján alapoztam volna meg azzal, akinek szerintem lenni kellene, elkezdtem bejelentkezni magamnál. Valamit kezdtem gyakorolni, valahányszor kiváltottak, vagy bizonytalannak vagy szégyennek éreztem magam a megjelenésem miatt. Ahelyett, hogy megpróbálnám megváltoztatni a testem másoknak való kinézetét azzal, hogy áthúzódom, valamit tartok a gyomrom előtt, beszívom a gyomrom vagy beállítom a ruhámat, inkább a testemen belüli érzésekre és az érzésemre koncentrálnék. Valójában bemennék a testembe, és egy egyszerű légzőgyakorlattal kezdeném a jelenlétemet. A jóga megtanított arra, hogy lakjam a testemet, hogy kibújjak a fejemből, és tisztában legyek azzal, amit érzek. Tudtam, milyen érzés lehet a hasamban, hogyan lehet artikulálni a gerincemet, hogyan kell a combcsontfejemet a csípőmezőmbe földelni, hogyan lehet becsukni a szemem és maradni ahelyett, hogy gondolatokba, fantáziába vagy pánikba menekülnék. A jóga segített megtanulni hallgatni a testemet.

A figyelem figyelembevételével a jóga megtanított, és azokat a technikákat, amelyeket a Michelle Allison Tanulok meg enni programjával végzett munkám során gyakoroltam (erről bővebben egy másik bejegyzésben írok), azóta számtalan kísérletet kipróbáltam, hogy megtudjam, milyen ételek készülnek jól érzem magam, milyen ételek okoznak rossz közérzetet, mennyi mozgás felel meg nekem, ilyen dolgok. Így néz ki mostanában a wellnessem:

Én nem:

Számoljon kalóriákat, pontokat, vagy rendeljen számokat az ételekhez
Kövesse a „jó” és a „rossz” ételek listáját
Rendeljen erkölcsi értéket (jó vagy rossz) az ételekhez
Büntessem magam korlátozással vagy testmozgással, amikor eszem valamit, amit nem szabad
Étkezések kihagyása
Vágja ki a teljes makrotápanyagokat (szénhidrát, zsír, fehérje)
Érezd magad bűnösnek, amikor olyat eszek, ami magas kalóriatartalmú
Beszélj a fogyókúráról
Hozzászólás mások testméretéhez

A fogyás nem egyenlő a boldogsággal

A kutatás szerint a fogyókúrák kevesebb mint 5% -a képes fenntartani ezt a fogyást. Ha a karcsúságot a boldogsággal azonosítom, ez azt jelenti, hogy kevesebb mint 5% esélyem van boldognak lenni. Nem fogadom el ezt a statisztikát! Nagyon elszánt ember vagyok. Még mielőtt abbahagytam a fogyókúrát, még akkor is, amikor rendkívül összehangolt erőfeszítéseket tettem a fogyás érdekében, úgy döntöttem, hogy csak csináld most. Bármi is volt ez: 5 és 10K-s edzés és futás, 300 font elhúzása, mindenki fenekének rúgása a Just Dance-nél! a Wii számára igazolt jógatanár lesz, 13 mérföldet gyalogol egy nap alatt, megmászik a Spy Rockot, a Humpback Rocks-ot, a Sharp Top-ot és számtalan más nehéz túrát. elhatároztam, hogy ne halogassa az életemet, amíg lefogytam. Úgy döntöttem, hogy megkockáztatom, új dolgokat próbálok ki, és az egészséges szokásokat választom. És hagyja abba a fogyókúrát.

Ha kíváncsi az Egészség minden méretben megközelítésre, vagy arra, hogy miként kezdje el az egészséges szokásokat űzni (anélkül, hogy végeredményként a soványságot kergetné), álljon meg a Fit Fatties fórumon, és csatlakozzon a beszélgetéshez. Vagy nézze meg ezen könyvek vagy blogok egyikét.