Miért nem fogy el, és mit kell tennie ez ellen?

kell

Ha a kilók leadásával küzd, és a fogyókúrája nem működik, akkor nem vagy egyedül. A súlycsökkenés kihívást jelent, különösen akkor, ha a diéta és a testmozgás nem hozza meg a kívánt eredményt. A sikertelen fogyókísérleteknek azonban mindig oka van, és néhány súlycsökkentő tipp ismeretében pillanatok alatt visszatér a pályára.

Többet eszel, mint gondolnád

Gyakori ok, hogy az emberek nem dobnak fontot, a nagy adagok. Lehet, hogy egyszerűen többet eszik, mint gondolná. Míg az egyénre szabott fogyási igények változnak, az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) 1200–1500 kalóriatervvel javasolja a nők többségének a fogyást, és 1500–1800 kalóriás fogyókúrás tervek gyakran alkalmasak a férfiak számára. Az ételnapló vezetése egy fogyókúrás tipp, amely megmutatja, mennyi kalóriát eszel. Írja le, mit eszik, vagy használjon kalóriaszámláló alkalmazást. A számok meglepetést okozhatnak.

Ön kiszáradt

Ha túl kevés vizet fogyaszt, fennáll annak a veszélye, hogy nem sikerül lefogynia, mert a víz segít feltölteni az extra kalóriák nélkül. Víz ivás étkezés előtt, és gyakran a nap folyamán, segít kevesebbet enni. Az ausztrál családorvosok által közzétett 2013-as tanulmány megállapította, hogy 2 csésze víz elfogyasztása 30 perccel étkezés előtt hatékony súlycsökkentő stratégia.

Izomra gyarapodsz

Az, hogy nem tud fogyni, még nem jelenti azt, hogy kövér vagy. Az edzésprogram kezdete azt jelenti, hogy az izomtömeg növekedhet, amely többet nyom, mint a testzsír. Ne csüggedjen, ha a testedzés okozza a fogyás fennsíkját. Idővel valószínűleg látni fogja a kilók leadását, különösen, ha a fogyás edzésprogramja sok kardiovaszkuláris testmozgást tartalmaz. Az NHLBI azt javasolja, hogy heti több mint 300 perc testmozgás segítsen a fogyásban.

Nem a megfelelő zsírégetőt használja, és nem maximalizálja annak hatását

Bár úgy tűnhet, hogy ez kissé emlékeztet egy korábbi fogyókúrás tippre, ha termogént szed, próbálja maximalizálni annak eredményeit azáltal, hogy egész nap hidratált marad. Mivel az anyagcseréd erősebben működik, és többet izzadsz, sok vizet kell innod. Ezenkívül próbálja meg minden nap ugyanabban az időben bevenni, lehetőleg 30 perccel étkezés előtt, így segíthet az étvágyának kezelésében.

Zsírégetők, termogenikumok, bármit is nevezzenek ezeknek a fogyást támogató kiegészítőknek ... nem mind egyenlőek. Valójában ezért hozta vissza a BPI Sports híres zsírégető formuláját, a RoxyLean ™ -et. Ez az egy az egyben zsírégető növeli az anyagcserét, mindemellett folyamatos energiát, borotva-szerű összpontosítást és tisztaságot biztosít. A RoxyLean ™ nem a tipikus diétás tabletta, hanem egy biobiológiai, rendkívül koncentrált zsírégető. Nemcsak karcsúbbá válik és segít étvágyának kezelésében, hanem tónusosabbá is válik, mivel ez a termogén elősegíti az izomépítő erőfeszítéseket is. A tiamin és a niacin, a BPI Sports saját keverékéig minden összetevő együtt működik, hogy a legjobb zsírégető eredményt hozza.

A fehérje bevitele alacsony

A túl kevés fehérje megszerzése akadályozza a fogyást. A fehérje segít a teltségérzetben, égeti a testzsírt, csökkenti a derék méretét, és hatékony fogyókúrás eszköz - derült ki egy 2015-ben az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett áttekintésből. A felülvizsgálat szerzői azt javasolják, hogy minden étkezés során legalább 25-30 gramm fehérjét szerezzen be, hogy kihasználhassa a fehérje súlycsökkentő előnyeit. A grillezett csirke, tenger gyümölcsei, nagyon sovány marhahús, sima görög joghurt, alacsony zsírtartalmú túró, tojásfehérje és szója kiváló kiváló fehérjeforrás.

Ha további fehérje feltöltésre van szüksége, vegye fontolóra a BPI Sports fehérjeporokkal készített fehérje turmixokat. Néhány recept közül választhat, amelyek mindegyike kiemeli a különféle fehérjéket a tejsavó-izolátumtól a hidrolizátumig és még sok másig. Finom fehérje turmix receptekért keresse fel a BPI Sports blogot, ahol megtalálhatja a szakács Geo finom főzeteit, például a mogyoróvaj és a zselés fehérje turmixot

A hormonjaid nem működnek

A hormon egyensúlyhiánya megakadályozhatja a kilók leadását. A hipotireózis, a Cushing-szindróma, a policisztás petefészek-szindróma és a menopauza olyan hormonokkal kapcsolatos problémák, amelyek gyakran sikertelen fogyáshoz vagy akár súlygyarapodáshoz vezetnek a MedlinePlus szerint. Ha úgy gondolja, hogy hormonjai befolyásolják a testsúlyát, itt az ideje, hogy látogatást tegyen orvosának.

A víz súlyát tartja

A folyadékretenció egy másik oka annak, hogy a skála nem mozoghat. A felesleges víz megtartása nőknél jelentkező menstruációból, szívelégtelenségből, veseelégtelenségből vagy túl sok nátrium-étrendből eredhet. Bizonyos gyógyszerek vízvisszatartást is okozhatnak.

Nem alszol eleget

Hiszed vagy sem, a túl kevés alvás azt jelenti, hogy fennáll a súlygyarapodás veszélye. Az American Journal of Epidemiology 2013-ban közzétett tanulmánya megállapította, hogy az éjszakai kevesebb, mint 7 órás alvás nem kívánt súlygyarapodással jár. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) minden este 7-8 órányi alvást javasolnak, ami valószínűleg a legkönnyebb fogyókúrás tipp, amelyet kínálunk. Tudjon meg többet arról, hogy az alvás hogyan befolyásolja a fogyás céljait.

Túl stresszes vagy

Noha egyes stresszes helyzetek nem kerülhetők el, a rendszeres stressz növeli a kortizol szintet, amely fontokra képes. A mai dietetikus 2009-es kiadása szerint a kortizol fokozott zsírraktározáshoz vezet, növeli az étvágyat és növeli a vágyát a magas kalóriatartalmú ételek iránt.