A Lusta lány útmutató a fogyáshoz az edzőterem elütése nélkül

Nehéz megtalálni az időt (és energiát) az edzéshez. És van valami abban, hogy nap mint nap az íróasztalnál ülök, ami még kevésbé motiválja magam. Persze, gyalog megyek a metróra és onnan, és felmászok a barátaim ötödik emeleti sétányaira, de kilenc íróasztalhoz kötött óra (és több harapnivaló, mint amennyit be szeretnék vallani) után lehetetlen érezni az edzőtermet. . Valójában az Annals of Internal Medicine című folyóiratban megjelent jelentés szerint a testmozgás előnyei elakadhatnak, ha a nap hátralévő részét nyugodtan ülve töltötte.

Tehát hogyan tudjuk elvégezni a szükséges mennyiségű munkát az irodában, miközben elérjük és fenntartjuk a wellness céljainkat is? Ezt a kérdést tettem fel néhány fitnesz szakértőnek. Döbbenetes módon a válaszaik nem voltak annyira ijesztőek, mint amire számítottam. Fokozhatja az anyagcserét az íróasztalnál, és nem kell ahhoz, hogy edzésmunka legyen. Olvassa tovább az új kedvenc lusta lány tippeket.

1. Állítson be egy időzítőt a telefonjára

"Használja arra, hogy figyelmeztesse magát, hogy óránként álljon fel és mozogjon" - mondja Sean Garner kondicionáló edző a miami Anatomy Fitness-től. "Idővel a tested alkalmazkodik ahhoz a mozgásmintához, amelyben a legtöbb időt tölted - ezért fontos a testtartásod alaphelyzetbe állítása. Állj fel, szorítsd össze és vissza a lapockádat, és rögzítsd a hasizmaidat. Legyen tisztában azzal, hogyan ülsz, és győződjön meg róla, hogy nem vonja meg a vállát a számítógépen végzett hosszú idő után. "

2. Próbálja ki a Fal-üléseket

"Az e-mailek között mindössze 60 másodpercig tartson néhány kalória elégetése - még a fülkéből sem kell elmozdulnia" - mondja Derek DeGrazio, egy hírességek edzője és a miami Barry's Bootcamp vezető partnere. "Ez meg fogja dolgozni a lábát, a fenekét és a magját. Csak feltétlenül hajlítsa meg a térdeit, párhuzamosan tartva a padlóval."

3. Javítsa meg az asztali széket

"Most ellenőrizze: A lábad laposan ül a földön? Ha nem, akkor a bokádnak rosszul jársz" - figyelmeztet Garner. "Egész nap ülve, a lábujjaival lefelé fordítva, a bokája feszesebbé válik, és hiányzik a dorsiflexió. Ez fantasztikus beszéd a lábujj térd felé hajlításának képességéről. Amikor ez megtörténik, ez befolyásolhatja mozgásképességét, sőt fájdalmat is okozhat, miközben Ön guggolnak. Ha a lábát laposan tartja, akkor a bokák nyújtva maradhatnak. "

4. Tegyen egy ebéd utáni sétát

"Miután befejezte az ebédet, tegyen egy gyors sétát öt-30 percig (az ütemtervétől függően)" - mondja Garner. "Ez nemcsak segít abban, hogy a nap folyamán többet mozogjon, hanem az emésztést és az energiát is növeli."

5. Vegye fel a lépcsőt

"Hosszú ülések miatt a farizom megáll, ahogy kell" - magyarázza Garner. "Ez több problémához vezethet, de a legszembetűnőbb a deréktáji fájdalom. Indítsa el a farizom, és lépjen fel a lépcsőn. Ez egy nagyszerű módja a lábak edzésének és a kalóriák egész napos égetésének."

6. Igyál

"Megfelelően hidratált állapotban tartás nemcsak a zsírvesztést segíti elő, hanem az energiaszintet is megtartja egy napos üléstől" - mondja Garner. "Szerezzen magának egy palackot, hogy kövesse a szintjét, mivel valószínűleg nem iszik közel annyi vizet, mint gondolta. Ez egy másik okot is ad arra, hogy felkeljen és mozogjon, hogy a nap folyamán feltöltse az üveget."

7. Húzza be a térdeit

"Fogja meg könnyedén a szék oldalát mindkét kezével, majd kissé dőljön hátra, amíg nyomást nem érez a hasán" - utasítja Christine de Almeida, a Julien Farel Restore Salon and Spa mesteredzője. "Emelje fel mindkét hajlított térdét, és nyújtsa előre-hátra. Az értekezletek között végezzen négy 20-szoros ismétlést."

További könnyen követhető tippekért olvassa el, hogyan változtattam meg teljesen a testemet mindössze három hónap alatt.