A lusta majom útmutató a fogyáshoz

A rossz dolog abban, hogy elkötelezed magad napi posztírás iránt, az inspirál téged olyan témákról való írásra, amelyeket általában jó esze lehet elkerülni, például a fogyás. Tudom, hogy ez a téma nem mindenkié. Joe például úgy bámulja a legközelebbi kijáratot, mintha valaki csapdába esne egy szobával, amely tele van skunkokkal (és pókokkal… és fenyegető bohócokkal ... ami szintén lángokban áll), valahányszor előhozom, amit „fogyókúrás csevegésnek” nevez.

Azonban az évek során rengeteg időt és gondolatot és energiát öntöttem ebbe a témába, ami megkönnyíti számomra az anyagot, ami azt jelenti, hogy itt az ideje kitörni a súlycsökkentő beszélgetést itt, a casa Conversion Diary-ban!

Egy ideje visszahúzott 30 kilót, amit az első terhességem óta cipeltem, és nem tartottam el - nem azért, mert természetesen sovány vagyok, vagy szeretek tornázni, vagy nagy önuralmam van, hanem azért, mert hatalmasat nyomtam, hogy megszabaduljak a súlytól, és közben sokat tanultam. Tanultam és kutattam, folyóiratokat tartottam, és majdnem elolvadtam a telefonomtól, mivel nem elemeztem az egészet egy barátommal, és végül megtaláltam a számomra megfelelő módot. Most hat tíz évnél fiatalabb gyerekem van, és mérlegelem, mit tettem, amikor összeházasodtam.

Nem tudom megmondani, hogy milyen ételeket fogyasszon, milyen gyakorlatokat végezzen, vagy pontosan milyen program működjön az Ön számára. Amit felajánlhatok, az az összes lecke, amelyet saját utazásom során tanultam. Megoszthatom azokat az általános elveket, amelyek segítettek abban, hogy évekig és évekig próbálkozva végre megvalósíthassam fitnesz céljaimat.

Ezek a „hosszú” hosszú nadrágok.

Ha Joe-hoz hasonlóan egy darabja meghal minden alkalommal, amikor valaki elkezd fogyókúrás beszélgetést folytatni, javasoljuk, hogy olvassa el néhány más blogger írását, akik ezen a héten minden nap frissülnek, például Heather. Ó, várj, ő is a fogyásról beszél. Akkor talán Kristen, aki elismeri, hogy valójában nem nagyböjti ember, vagy Christy, aki azt kérdezi, hogy a családi élet igényei elárasztják-e őt rossz barátként.

De ha meg szeretné tekinteni azokat az ötleteket, amelyek segítettek egy lusta majomnak 30 fontot leadni és jobban érzik magukat, mint valaha, tessék:

24 súlycsökkentő leckét megtanultam a kemény úton

1. A végső cél a szabadság kell, hogy legyen - mentesség az ételek, amelyek lehúznak, szabadság, hogy olyan fittek legyünk, amennyire csak szeretnénk, szabadság, hogy jobban szeressünk másokat, mint amennyit egy skálán szeretsz. Ha csak azért próbál fogyni, hogy időben beleférjen az aranyos farmerbe a középiskolai találkozóra, az valószínűleg nem vezet tartós eredményhez.

2. De rendben van, ha vegyes motívumok vannak. Ha főként a kötődésektől való mentességre vágysz, de nem tudod elképzelni, de időnként elképzelheted, hogy csinálsz egy lelkes ökölszivattyút, miután becsúszott abba a ruhába, amelyet 10 éve nem tudsz viselni, az rendben van. Kevesen tudnak teljesen tiszta motívumokkal ilyen erőfeszítéseket tenni.

3. A megadás helyéről kell indulnia. Minél jobban közelíti meg a folyamatot az új szokásokra és új információkra való teljes nyitottság helyétől, annál sikeresebb lesz.

4. Vedd a fejedbe, hogy ez lehetséges. Miután évek óta nem sikerült fogyni a legnagyobb erőfeszítések ellenére, a fejemben kezdtem azt hinni, hogy ez lehetetlen. Aztán elvégeztem egy gondolatkísérletet, amelyben elképzeltem, hogy kényszermunkatáborba dobnak és egész nap dolgozom, miközben csak néhány falat ételt kapok, és rájöttem, hogy valójában fogok fogyni. Még mindig nem tudtam, hogy képes leszek-e rá a való életemben, de meglepően üdítő volt emlékezni arra, hogy ez fizikailag lehetséges.

5. Ha egy csomószor megpróbálta és nem sikerült lefogynia, akkor valószínű, hogy legalább néhány olyan ételt eszel, amely a rendszert eldobja, akár függőséget okozó válaszreakcióval, akár rossz érzéssel.

Marhapörkölt kemencében sült zöldségekkel - alapvacsora errefelé.

6. Töltsön el pár hetet egy napi étkezési napló vezetésével, amely két egyéb tényezővel együtt követi nyomon az elfogyasztottakat: 1) hogy érezte magát fizikailag, és 2) mennyire irányította az étkezését (azaz milyen könnyen tudta abbahagyni, amikor elkezdte) jól érzi magát). Vigyázzon olyan ételekre, amelyek rosszul érzik magukat és/vagy amelyekre a rendszer úgy reagál, mintha crack-kokain lenne. Valószínűleg ezt felfedő gyakorlatnak találja.

7. Amikor feladja azokat az ételeket, amelyek függőségben vannak és/vagy nem tolerálják jól, akkor nem hiányzik. Egyszer azt hirdettem, hogy a fettuccine alfredo nélküli élet nem olyan élet, amelyet érdemes megélni, csak az ételek naplójának vezetéséből jöttem rá, hogy a tészta függőségi étel számomra. Most, hogy teljesen kiesett az étrendemből, még csak nem is csábítok. Komolyan!

8. Valószínűleg egy csomószor leesik a kocsiról, amikor megpróbálja feladni az Ön számára nem megfelelő ételeket. Ne verd meg magad emiatt; csak szánjon egy percet arra, hogy figyeljen arra, hogy mit érez. A 836. alkalom után azt vettem észre, hogy egy hatalmas szendvics és egy kóla ebédre tönkretette az egész délutánt, kezdtem szorosan társítani ezt az ételt azzal, hogy gyilkos lajhárnak érzem magam, és könnyebb lett jobb döntéseket hozni.

9. Gyakorolni kell. Biztosítalak benneteket arról, hogy megpróbáltam lefogyni egyedül az élelmiszer korlátozásával, és ennek eredményeként azt tapasztaltam, hogy a testem csodával határos módon képes fenntartani a súlyát, ha napi 0,0005-nél több kalóriát fogyasztok, ha nem sportolok.

Futás hideg esőben: még mindig szórakoztatóbb, mint a házamban lenni a vacsora előtti boszorkányórán.

10. Ne aggódjon az „aktív életmód” miatt. Olvastam egyszer egy fogyókúrás történetet egy magazinban, ahol egy nő azt mondta, hogy csak akkor maradhat vékony, ha szabadidejét kerékpározással, túrázással és kajakozással tölti. A rémületbe ütközött a szívemben, amikor azt képzeltem, hogy az életemet egy kerékpáron izzadva kell pazarolnom az erdőben. De szerencsére nekem és az összes többi törekvő agyagnak üvegekben azt tapasztaltam, hogy a munka elvégzéséhez nem kell órákat és órákat fizikai tevékenységet végezni - elegendő a heti öt nap harminc perces intenzív testmozgás. Ezután visszatérhet a számítógép bámulására.

11. Keressen egy olyan gyakorlatot, amelynek megtérülése van a kalóriaégetésen kívül - különben körülbelül harmadik alkalommal dobja be a törülközőt, miután csak megölte magát az edzéssel, hogy ne lásson változást a testsúlyában. Mint érzékeny introvertált ember, akinek háza olyan menedékhely, mint azok számára, akik nem tudják, hogyan kell abbahagyni a sikoltozást, nagyra értékelem a kocogási időmet azért, hogy egyedül lehetek és nyugodtan hallgathatom az iPod-omat, mint amennyit a egészségkomponens. Egy extrovertált személy azt tapasztalhatja, hogy a tornateremben tartott ismerősökkel való találkozás hasonló, az egészséggel nem járó kifizetéssel jár.

12. Félretesz egy időblokkot, ahol a fogyást egyetlen nagy projektjévé teheti. 12 hetet ajánlok. Amikor végül elértem a súlycsökkentési célomat, 12 hetet különítettem el, ahol lézerrel fókuszáltam erre a törekvésre. Még mindig normális dolgokat csináltam, például frissítettem a blogomat, iskolai feladataimat és a gyerekekkel lógtam, de ezalatt nem dolgoztam a könyvön, és nem vállaltam egyéb nagy kihívást.

A FitBit számaim egy olyan napon, amikor nem tornáztam. Személyes trailer kellene lennem, aki megtanítja az embereket arra, hogyan ne mozogjanak.

13. A 12 hetes fókuszidő alatt naplót kell vezetnie, amely nyomon követi az előrehaladást. Nem számít, mit mérsz, mindaddig, amíg mérsz valamit. Naplómban nyomon követtem a súlyt; táplálékbevitel; gyakorlat; hogy éreztem magam egész nap; és milyen ürügyet használtam, ha nem tornáztam. Még mindig gyakran hivatkozok rá az étrend és az erőnléti stratégiák megismerésére.

14. Vállalja el az előrehaladási napló frissítését, függetlenül attól, hogy mi történik a skálával. Ez segít megismerni, hogy milyen ételek és testmozgási rutinok működnek a legjobban, ami fontos teljesítményérzetet ad akkor is, ha nem éri el a súlycélt.

15. Vizsgálja meg a táplálékfelvétel céljait havonta, nem pedig napi rendszerességgel. Az emberi test fel van építve az elfogyasztott kalóriák ingadozásainak kezelésére; a lakoma és a böjt ritmusa mindig is az élet természetes része volt.

16. Fogadja el azt a tényt, hogy valószínűleg nem fog ragaszkodni a kalória célokhoz az ünnepi napokon (születésnapi partik, ünnepek stb.). Most fogadja el azt a tényt, hogy amikor összeadja családja életének minden egyes különleges napját, valószínűleg rengeteg őket - rájöttem, hogy számunkra szinte minden héten tartunk valamilyen ünnepi napot. Vesse be ezt az életébe úgy, hogy egy normál napon valamivel kevesebbet eszik a kelleténél, hogy egy kicsit többet ehessen az ünnepi napokon.

17. Bár jó, ha engedélyt ad magának, hogy megkönnyítse az ünnepnapokon a kalóriaszámlálást, próbáljon szigorúan kerülni azokat az ételeket, amelyeket azonosított, amelyeket a rendszere nem tolerál jól. Azok elfogyasztása addiktív reakciókat, vércukorszint-változásokat és/vagy vágyakat vált ki, amelyek napokig tarthatnak a felépülésig. (Lásd készülő könyvemet, amelynek címe: Egy pohár sütemény fogyasztása egy születésnapi partin inspirált engem arra, hogy három napig Doritosból éljek.)

Tápláló ételeket akartam felvenni a boltok listájára. Láttam, hogy Joe-nak megvannak a maga javaslatai

18. Ha a helyes utat közelíted hozzá, akkor a fogyás megkísérlése komoly lelki hadviselést von maga után - nem azért, mert a szentségnek bármi köze van egy skálán lévő számhoz, hanem azért, mert megpróbálsz megszabadulni a kötődésektől, amelyek lehúznak. Mi keresztények gonosznak nevezzük a jelenség mögött rejlő erőt, Steven Pressfield ellenállásnak nevezi. Bármelyik címkét is használni szeretné, tudja, hogy az valóságos, és megpróbálja megakadályozni.

19. Abban az időszakban, amelyet félretett arra, hogy erre a projektre összpontosítson, be kell lépnie a „Nincs mentség” módba. Ha azt tervezte, hogy kocogni kezd, de nem találja meg a cipőjét, és odakint felhőszakadás van, akkor csináljon egy gyakorló DVD-t a házában, végezzen ugróköteleket a konyhában, vagy szaladjon mezítláb az esőben. Ha az Ellenállás úgy látja, hogy hajlandó elfogadni a kifogásokat, hogy elkerülje a munkáját, akkor addig bombázza velük őket, amíg abbahagyja.

20. Ha amerikai vagy, akkor valószínűleg ki kell dobnod mindent, amit tudsz az adagméretekről. Amikor hallgattam a testemre, és nem azt gondoltam, hogy mi az ésszerű étkezés nagysága, azt tapasztaltam, hogy gyakran akkor éreztem magam a legjobban, ha nincs több ételem, mint amennyit el tudnék helyezni 1 1/4 mérőpohárban - ennek értelme van, mivel az emberi gyomor akkora, mint egy ököl. Nagyon figyeljen arra, hogy valójában milyen mennyiségű étel tölt be, és ne azt, hogy Ön szerint milyen mennyiségű ételt kellene megennie.

22. Kérdezd meg magadtól, van-e rejtett oka annak, hogy nem akarja lefogyni. Például egy barátom, akinek fizikai bántalmazása volt a hátterében, rájött, hogy fél attól, hogy vékonyabb, mert tudat alatt úgy érezte, hogy ezzel visszaélés célpontjává válik. Ha bármilyen hasonló kérdést feltár, ne habozzon, kapjon terápiát. (Egy ideig terapeutát láttam, és nagy élmény volt.)

23. Legyen türelmes önmagához. Ne feledje, hogy minden alkalommal, amikor „kudarcot vall”, valószínűleg fontos tanulságokat is megtanult. Tartsa folyamatosan ezeket a leckéket - gondoljon minden kudarcra, mint egy újabb fegyverre a tudásarzenáljában.

24. Nézz a tükörbe. Ha nem lát egy gyönyörű embert, aki méltó a szerelemre, bármilyen méretű ruhát is viseljen, felejtse el egy időre a fogyást. Töltsön el egy kis időt beszélgetéssel barátaival, akik felépítenek, imádkoznak, vagy akár terápiát kapnak, hogy segítsenek felkarolni Isten szeretett gyermekének állapotát. Itt az ideje, hogy ne kezdjen el fogyni, amíg biztonságban van abban a tudatban, hogy az Ön értékének semmi köze egy skála számához.

BÓNUSZ - Itt vannak azok a könyvek, amelyek a leginkább hasznosnak bizonyultak

A tökéletes egészségügyi étrend
Igazi étel
A művészet háborúja
A vacsora megtakarítása az alacsony szénhidráttartalmú úton (amelynek megtévesztő címe van - a receptek finom, igazi ételek, nem tipikus „alacsony szénhidráttartalmú” diétás ételek)

.
A héten hét nap alatt hét bejegyzést írok. A hasonló bloggerek megtekintéséhez lásd az itt található listát.