Egészséges Starbucks italok és menüpontok

Akár utazik, akár ingázik a munkahelyére, vagy csak sétálni megy a környéken - egy biztos: valószínűleg elhalad egy Starbucks mellett! A bento dobozoktól kezdve a kávéitalokig a Starbucks szuper kényelmes hely gyors snack, étel vagy ital vásárlásához. De a probléma az, hogy a Starbucks étlapján szereplő legtöbb dolog valójában nem egészséges (még akkor sem, ha egészségesnek hangzik!) A jó hír az, hogy a Starbucksban van néhány egészséges elem, amelyek táplálóak és ízletesek is, és amelyeket nagyon jól érezhet az evés. Ez a bejegyzés lebontja az Ön számára: Egészséges Starbucks italok és menüpontok, és mit érdemes elkerülni az étlapjukon!

válogatós

Nagyon szeretem a Starbucks-t. Ez egyike azoknak a helyeknek, amelyek egyszerűen megbízhatóak, és útközben mindig találok valami egészségeset az étlapjukon (például friss gyümölcs és tea). De a Starbucks étlapjának nagy része „divatos” italokkal van tele - ezek mindegyike tele van cukorral. Az elmúlt években a lánc igyekezett a legnehezebben egészségesebb lehetőségeket kínálni, de nehéz lehet kitalálni, hogy valójában mi az egészséges, mit kell kerülni, amikor megrendel!

Szóval, melyek a legegészségesebb cikkek a Starbucks menüben? Az alábbiakban bemutatunk néhány általános irányelvet, amelyet követni kell, ha az egészséges Starbucks italokat és ételeket keresi, valamint a legfontosabb választásaimat, hogy mit kell rendelnem, hogy az étrend megfelelő legyen.

Az 5 legjobb szabályom az egészséges lehetőségek megtalálásához a Starbucks-nál

  1. Kerülje az összes édesítőszert, szirupot és hozzáadott cukrot! A Starbucks híres a szirupok kínálatáról, amelyeket hozzáadhat az italaihoz. De az összes szokásos szirupban rengeteg cukor van (annyi, mint a szódában vagy a cukorkákban), és a cukormenteseket mesterséges édesítőszerekkel és vegyszerekkel készítik - ezek egyik sem tesz jót a testednek. A mesterséges édesítőszerek arra késztethetik a szervezetet, hogy az inzulin felszabadulásához szükséges legyen, ahogyan a valódi cukor - ezért a legjobb, ha minden édesítőszert elkerülünk.
  2. Ha „szórakoztatónak” hangzik, vagy „íze van”, valószínűleg egészségtelen. Az olyan italok, mint a „fehércsokoládé mokka”, csodálatosan hangzanak, de 400 kalóriát, 18 g zsírt és 53 g cukrot felfelé vezetnek. Ez egyenértékű több mint 2,5 teljes méretű Snickers bár elfogyasztásával! Még a vaníliás tejeskávé is 44 g cukrot fog futtatni, ha kap egy ventit (35 g cukrot egy nagyra). Ismét gondoljunk csak arra, mintha Snickers bárokat eszel, nem pedig a reggeli kávét iszod. Honnan származik ez a cukor? A vaníliaszirup (amely az 1. helyre kerül - kerülj minden szörpöt!). Még a turmixjaik is tele vannak cukorral - ezért kerüld ezeket is (készítsd el otthon magad, hogy ellenőrizhesd az összetevőket!)
  3. Keresse meg a lehetőségeket 100 kalória alatt. Ha nem biztos benne - kérdezzen, és a Starbucks nagyon jó abban, hogy átláthatóbbá tegye a táplálkozással kapcsolatos információkat.
  4. Az alap italok remekek: Fekete kávé, tea, eszpresszó, cappuccino - nagyjából minden, amihez nincs csomó íz, édesítőszer vagy tejszínhab, mind jó lehetőség. A tej vagy a kávé fröccsentése (még a venti méret is) nem lesz több 50 vagy 60 kalóriánál, attól függően, hogy mennyi tejet ad hozzá. Még egy zsírmentes tejeskávé is 100 kalória körül van, feltéve, hogy ragaszkodik a magas mérethez!
  5. Az ételeket illetően a legjobb a friss és a növényi eredetű. Ragaszkodjon 250-300 kalória alatti mindenhez, amely friss gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmaz az étkezés részeként. Salátáikhoz használjon sót és borsot, és kerülje az elkészített öntetet.

Egészséges Starbucks italok: Mit rendeljen és mit kerüljön el!

A fő kérdésem a Starbucks italainak többségével a nevetséges mennyiségű cukor van bennük. Miért számít a cukor? A túl sok cukor súlygyarapodáshoz, üregekhez, vércukorproblémákhoz/cukorbetegséghez és a szívbetegségek fokozott kockázatához vezethet, többek között az egészségi állapot mellett. Tulajdonképpen a baby boom-ek 60% -ánál 2030-ig krónikus betegség, például cukorbetegség kezelhető, és az amerikaiak 20% -ának üregei vannak. Tehát a hozzáadott cukor korlátozása valóban fontos az egészségi állapot és a wellness szempontjából!

Míg a Starbucks jellemzően különféle cukros ízekre támaszkodik a sajátos kávéitalok készítéséhez (vigyázat, tökfűszer), vannak módok finom italok elfogyasztására ezek a szirupok nélkül. Még cukormentes szirupjaikat is kerülni kell, de ha nagyon vágysz valamire, mint egy tökfűszer latte - egyszer-egyszer kapd meg a cukormentes sziruppal, és így 90 kalóriát tudsz tartani. . Határozottan nem olyasmi, amelyet rendszeresen szeretne megrendelni, még a cukormentes sziruphoz is!

A legtáplálóbb Starbucks opciók nem tartalmaznak édesítőszereket.

Íme néhány az általam ajánlott egészséges Starbucks italok közül:

  1. Rendszeres vagy koffeinmentes fekete kávé (vagy jeges kávé), amely kevesebb, mint öt kalóriát tartalmaz venti adagonként. Egy kötésnyi tejszín vagy tej hozzáadása hozzáad néhány kalóriát, de ha a hozzáadott tejet kevesebb, mint 1/2 csésze tartja, akkor az ital 100 kalória alatt marad.
  2. Eszpresszó felvételek: Fekete kávé, alapvetően nulla kalória!
  3. Főzött teák: Bármely forró tea vagy jeges tea édesítőszer nélkül. Az őszibarack nyugalmától a Chai-on át Earl Grayig minden főzött teájukban 0 kalória van! Fahéjat és/vagy tejet adhat hozzá, hogy bármilyen italhoz ízet adjon, és így is egészséges maradjon. A gyógyteák közül sok természetesen édes is, ami jó bónusz.
  4. Cappuccino: Ezt akár teljes tejjel is megkaphatja, és egy magas 100 kalória lesz az egész italra!
  5. Caffe Americano: Ez csak víz + eszpresszó - tehát remek lehetőség.
  6. Caffe Latte: Töltse ezt magasra, zsírmentes tejjel vagy cukrozatlan mandulatejjel, és kielégítő italt kap, amely nem rontja meg az étrendet. Egy plusz a mandulatejre - a tejtermékek elkerülése garantálja azt is, hogy ne legyen kitéve szarvasmarha-növekedési hormonoknak, ami a nem organikus tejtermékeknél is felmerült.
  7. Lapos fehér zsírmentes tejjel vagy mandulatejjel: Mint a tejeskávé, de még krémesebb annak köszönhetően, hogy habosítják a tejet!
  8. Nitro hideg sör: Csak 5 kalória tejszín, tej és édesítőszerek nélkül. Magas a koffein tartalma, de ettől eltekintve remek lehetőség.

Mi van az étellel? Íme a Starbucks menü legegészségesebb ételei:

  1. Klasszikus zabpehelyük, kéz lefelé: 4 g rostot és 5 g fehérjét csengve az acélból vágott zab a legjobb a teljes kiőrlésű gabonákban. Kerülje a hozzá tartozó szárított gyümölcsöt, amely magas cukortartalmú, és ehelyett adjon hozzá 1 evőkanál diót (amely a zabpehelyhez tartozik), fahéjat, egy fröccsenő tejet és friss gyümölcsöt (amelyet a Starbucks-nál is megtalálhat!) a zabpehely egy tipikus reggeli étel, a Starbucks-ban minden órában kapható, és útközben gyors uzsonnaként vagy akár könnyű ebédként ettem meg.
  2. Minden saláta (öntet nélkül): Csak távolítsa el a salátához és a krutonokhoz hozzáadott aszalt gyümölcsöt, és sóval és borssal ízesítse a zöldjeit!
  3. Minden friss gyümölcs: Itt nem igazán tévedhet!
  4. Bőséges zöldség és barna rizs saláta tál: Csak 430 kalóriát, 8 g rostot és 10 g fehérjét tartalmaz - ez nagyszerű lehetőség az egészséges étkezéshez a Starbucksban! Minden természetes összetevőt tartalmaz és tartósítószert sem tartalmaz!

Egészséges Starbucks étel: Második helyezett

Noha ezek közül a cikkek közül néhány nem feltétlenül egészséges, egészségesebb alternatívákat kínál, ha egy Starbucksba kerül, és a fenti lehetőségek nem állnak rendelkezésre!

  1. A tojásfehérjét, a spenótot és a feta pakolást nemrégiben ketrec nélküli tojásfehérjével és teljes kiőrlésű pakolással újították fel. 19 g fehérjét és 4 g rostot tartalmaz - és így teljes és elégedett lesz. Valóban van még néhány tartósítószer és stabilizálószer, mint szeretném, de az biztosan az egyik jobb lehetőség.
  2. Tojás és cheddar reggeli szendvics: Míg az angol muffin részleges teljes kiőrlésűből készül, és lisztet tartalmaz az összetevőkben, egészségesebb alternatíva lehet, hogy élvezze, ha a hagyományos reggeli szendvicsre vágyik. Ez az opció kevesebb nátriumot tartalmaz, és csak 280 kalóriát tartalmaz, így alkalmanként egy megfelelő lehetőség.
  3. A fehérje dobozok! A lényeg itt az, hogy kevesebbet egyenek a kenyérből/kekszből/stb. a dobozban, és egyél többet a doboz gyümölcséből/zöldségéből + fehérjéből.

Mit szabad kerülni? Minden péksütemény és pékáru! Annak ellenére, hogy ezek az opciók ízletesek, felesleges kalóriákkal és cukorral vannak tele. Ha kedved támad valami édesebbet megragadni, hagyatkozz az étcsokoládéval borított mandulájukra a regiszterben.

Annak ellenére, hogy a globális wellnessipar nőtt (

Most 3 billió dollár!), És az egészségesebb lehetőségek szerepelnek a legtöbb éttermi menüben, akkor is óvatosnak kell lennie, hogy véletlenül ne rendeljen valamit, ami egészségesnek hangzik, de nem az. Remélem, reggelitől ebédig és minden közte, remélem, ez a lista segít megtalálni az egészségesebb lehetőségeket a Starbucks-nál!